אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

הנפות

בוקר טוב. היום פק"ל של תרגול הנפות. Snatch. למי שלא עשה בעבר, נספר שהנפה זו התנועה המהירה ביותר בספורט בכלל, והיא דורשת אתלטיות, כח מתפרץ, נחישות ועוצמה. נעשה, אחרי חימום טוב טוב עם מוט בלבד, 1-1-1-1-1-1-1, כלומר שבע חזרות במשקלים עולים עד לשיא אישי (הלוואי). ראו גם תמונה וסרט בנדון.

אני חזרתי אמש לשגרת אימונים. בצעתי את ננסי (חמישה סיבובים של 400 מטר ועוד 15 overhead squat). את המשקל עשיתי עם 31 ק"ג במקום 40, ולקחתי את כל האימון באיזי יחסית של 70%-80% מהיכולת. לקח 19:58.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 1 comment

1 הערות קוראים:

תרגיל תובעני ומסוכן כאשר נעשה ללא הכנה ובקרה.
אני סיימתי
20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 40kg
בסט האחרון פספסתי קצת וכמעט גמרתי את הגב ואת הבלטות בבית.
נראה לי שלפני שניגשים לתרגיל הזה, יש לבצע בצורה טובה OHS. או לפחות לעשות את זה בסביבה בה אפשר לזרוק את המשקולת אם מרגישים בעיה כלשהי.

פרסום תגובה