ניקול לכבוד שבת

היום בצעתי את ניקול. ניקול הוא פק"ל (או שמא היא פק"לית), הכולל כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, כשכל סיבוב כולל:ריצת 400 מטרמקסימום עליות מתחאני, במהלך האימון, בצעתי שיא אישי של 22 עליות מתח (בסיבוב הראשון). אח"כ 17, 16, 16 ועוד ריצה אחת (סה"כ 5 פעמים  400 מטר ו- 71 עליות מתח בעשרים דקות). אחלה אימון של סבולת וכח. ספרו לנו בהערות מה עשיתם אתם. שבת שלום.&nbs...

By מר קדמוני with 1 comment

אליזבת, מרתונים ומשקל מעל לראש

היום פק"ל בשם אליזבת. 21-15-9 של קלין עם 60 ק"ג ודיפ טבעות (שזה אומר שלושה סיבובים, 21 חזרות מכל אחד משני התרגילים בסיבוב הראשון, 15 חזרות בשני ו 9 בשלישי. קלין הוא הרמת המשקולת מהרצפה לכתפיים. עד כאן רש"י). אני השבוע הייתי בעיקר חולה (סוג של after...

By מר קדמוני with 3 comments

הרהורים על בלוגינג ועל כושר קרבי בעקבות הלחימה

הי חברים.כמו שכתבתי כאן בשבוע שעבר, אני לא בטוח לאן מועדות פני הבלוג הזה. מכל מקום, שמחתי לראות התיחסויותיכם ואשמח לנוספות. את הזמן שעבר מאז ש"נחתתי" שוב בבית הקדשתי לחזרה לשגרה. לחזור לאכול אוכל בריא, מזין וטרי, לחזור ולישון לפחות 7 שעות בלילה, לחזור...

By מר קדמוני with 9 comments

ג'וני שב משדה הקרב

שלום חברים וחברות.חזרתי אמש הביתה בשלום. חופשה מהצבא. בין לבין היתה כאן ההפסקה הארוכה בתולדות הבלוג, כמעט שלושה שבועות במהלכם השתתפנו, אני והגדוד שלי, גדוד שריון במילואים, בלחימה בעזה. היה חשוב, קשה, מעייף, אינטנסיבי ולא דומה לשום דבר (תיאור שנשמע כמו קרוספיט).מצד שני, לאורך התקופה חייתי בדיוק הפוך מעקרונות החיים הבריאים: אכלתי גרוע (מנות קרב וקבנוס?!), ישנתי מעט מאוד, לא עשיתי שום פעילות ספורטיבית,...

By מר קדמוני with 6 comments

עדכונים מהשטח

שלום חברים. היום חמש כפול חמש של דדליפט. מצטער שלא הייתי כאן. אני בטירוף של מילואים לקראת לחימה ולכן אין לי שום אפשרות מעשית לעדכן פוסטים, ובודאי שלא להתאמן (בספורט). שבת של...

By מר קדמוני with 5 comments

צו 8

היום דדליפט 3*5 אני בצו 8 אז החל מהיום לא יהיה עדכון סדיר של הבלוג, עד שננצח....

By מר קדמוני with 5 comments

Clean and Jerk

היום אימון מאתגר משהו. הפעילו את הסטופר. בדקה הראשונה עשו C&J אחד, עם 60 ק"ג (או, התאימו ליכולת האישית), בדקה השנייה 2, בשלישית 3 וכן הלאה, עד שנשברים. פרסמו תוצאות בהערות.אני ממליץ למצוא משקל שתוכלו להמשיך הרבה ולא משהו שיגמור אתכם אחרי 3 דקות.אמש בצעתי גרסה מעט מוקטנת של מרפי. 1600 מטר, ואז חצי מפק"ל הכח (50 מתח, 100 מרפקים. 150 סקוואטים  - בחמישה סטים של 10-20-30), ואז עוד 1600 מטר. סה"כ...

By מר קדמוני with No comments

מרפי- הגדול מכולם

היום אחד האימונים היותר קשים והיותר כיפיים של קרוספיט: מרפי. מי שעוד לא ניסה או עשה, זה הזמן:ריצת 1600 מטר 100 מתח200 מרפקים300 סקוואטיםריצת 1600 לקינוחמשקעינים או חיילים אמריקאיים יעשו את הכל עם ווסט מלא (במשקל 5 ק"ג), מתחילים יעשו יחצי מרפי,...

By מר קדמוני with No comments