אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

חמישים מייאשים


היום "החמישים המייאשים", אולי הפק"ל שאני אוהב ביותר ושונא ביותר בקרוספיט. עשרה תרגילים ברצף, כל אחד חמישים חזרות. אימון מעולה לכל רמה (הפחיתו מספר החזרות אם אתם מתחילים, למשל 20 מכל תרגיל). כיף והתשה. 

נספר גם שהשבת קראתי (באיחור הסטרי, אני יודע) את ספרו של לאנס ארמסטרונג "החזרה לחיים". סיפור מופלא על אתלט-על, שבימים אלו נלחם על נצחון אפשרי בפעם השמינית בטור-דה פראנס (למי שעוקב, הוא כרגע במקום הרביעי בדירוג הכללי, אבל רק 8 שניות פיגור מהמקום הראשון, וקטעי הטיפוס הקשים של האלפים מתחילים היום, וארמסטרונג הוא מטפס חזק מאוד, כך שהכל עדיין פתוח). 
כשקוראים את ספרו מבינים את אהבתו (התמכרותו) לא רק לסבולת ולנצחון אלא גם לכאב ולהתמודדות אתו. כך ניצח גם את הסרטן (סרטן אשכים עם גרורות מתקדמות בריאות וגם במוח. לא צחוק). בקיצור, אלוף אמיתי.
אנחנו הקטנים נעשה רק חמישים מייאישים ודמיין כאילו זה ארוך כמו שלושה שבועות של דווש בטור-דה-פרנס. 
ספרו לנו על התוצאות שלכם, והאם השלמתם כנדרש.
תזכורת:
50 קפיצות על קופסה (60 ס"מ זה הסטנדרט, אפשר גם 45 ס"מ לחדשים)
50 עליות מתח בקפיצה
50 ניעות kettelbell או משקולת יד שאוחזים בשתי ידיים, 20 ק"ג
50 צעדי ענק
50 ברכים למרפקים (בתליה על המתח, נקרבים את הברכיים למרפקים)
50 push press של 20 ק"ג
50 פשיטות גוו
50 זריקות כדור כח במשקל 8 ק"ג למטרת קיר בגובה 3 מטר
50 בורפיז (הקטע הכי קשה כאן)
50 קפיצות חבל כפולות (רק קפיצות כפולות נספרות)

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 7 comments

7 הערות קוראים:

דעאל התחלתה לעשות scalling up ה swing עם 16 ק"ג (לא שזה יעזור הרבה עדיין נמות) לפחות רשמת פחות ב כדור כח (8 ק"ג במקום 9 ק"ג) בהצלחה לכולם
ומזל טוב על השיא ב Hang power clean כבוד

כבוד על השיא מאתמול!
כמה אתה שוקל?

אגב טור דה פראנס (שמאוד מאוד מעניין השנה). לדעתי המועמד הרציני ביותר למקום הראשון הוא קונטדור - שפשוט בכושר מטורף. הוא זכה ב2008 בג'ירו דה אילטליה ואם אני לא טועה גם בתואר הרוכב הצעיר הטוב ביותר בטור 07 או 08. בכל אופן הולך להיות קרב מותח מאוד בין קונטדור לבין ארמסטרונג, בעיקר מהסיבה ששניהם חברים באותה קבוצה (אסטנה).

ממש מזמן לא נשקלתי. נראה לי שאני 77 ק"ג. אולי טיפה יותר

התכוונתי לעשות Thruster 1-1-1-1-1-1-1 אבל מכיוון שאתמול לא היה שום תרגיל משיכה כמו שאור ציין החלטתי ללכת על Hang power clean זה פעם ראשונה שאני מנסה מקסימום משקל בצעתי

65,67.5,67.5,67.5,67.5,67.5,70 ק"ג Hang power clean

פיספסתי פעמיים ב 67.5 וזרקתי את המשקולת ובנסיון חוזר הצלחתי כנראה לא מספיק אגרסיבי, 2 דקות מנוחה בין הסטים

תוצאות

אחרי חימום טוב
חלק ראשון סקוואט קדמי משקל של 55 ק"ג
3 של 5 ועוד 2 של 3
15 נוספת של מתיחות
תקיפה של ה 50
34 דקות ללא הצלחה לסיים, נגמרו הרגליים אחרי 20 ברפיז
פעם ראשונה שאני עושה את הסבב הזה, כן כן הצלחתי לחמוק עד עכשיו ואני כועס
אני כבר לא יכול לחכות עד שהוא יגיע שוב

פרסום תגובה