אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Hang Power Clean

1-1-1-1-1-1-1

שוב, אימון כח נטו. 

אמש בצעתי ננסי מושלמת (משקל 40 ק"ג וסטים לא שבורים בכל חמשת הסיבובים) ב 17:44, שיא אישי ו 2:15 מהר יותר מהפעם הקודמת. עדיין הריצה היא עקב האכילס שלי. טוב, נראה שלמשחקי 2010 אני כבר לא Qualify אבל אנחנו בונים על אור למשחקי 2012 (צריך לגדול קצת קודם). נקווה שהצבא לא יקלקל "לנו" את התוכניות... 

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 12 comments

12 הערות קוראים:

אתמול בצעתי את האימון 090707
בחרתי משקל גבוהה מדי עבורי ב front squat
בצעתי
21 18
60 ק"ג front squat
GHD sit up
פעם ראשונה שאני מבצע GHD sit up היה בסדר הסקואטים היו החלק הבעייתי חסרה לי גמישות בכף היד לקראת הסוף כבר שברתי את הסטים ל 3-4 חזרות כל פעם לא רציתי להוריד משקל באמצע אז עצרתי את האימון אחרי הסט של ה- 18 לקח 17:23 דקות סה"כ היה אימון טוב אני צריך לחזור לכושר.
דעאל מזל טוב על השיא החדש.
אור ה BMI תמיד יוצא גבוהה לבעלי מסת שריר גבוהה נראה לי הוא מתאים רק לאנגלים צנומים שלא מתאמנים, אחוזי שומן זה כבר מדד יותר מעניין למי שמסתכל על הצורה, לי חשוב רק שיפור בזמנים ובמשקלים.

קובי, צפה פגיעה של התכווצויות בבטן בעוד יומיים. כפיפות הבטן העמוקות תמיד עושות לי את זה. תמיד.
אני עשיתי את האימון הזה עם 45 ק"ג, כי אכן הרגשתי ש 60 יהיה יותר מדי בשבלי כדי להשלים. 
אם חסרה גמישות בשורש כף היד שווה לנסות להחזיק את המוט בהצלבת ידיים (למרות שזו לא טכניקה טובה, זה בסדר כדי לבצע אימון ספציפי. ואת גמישות היד שווה לשפר בלי קשר, לאורךך זמן).

תודה על העצה דעאל, נסיתי להצליב ידיים הרגשתי שאני נוטה יותר מדי קדימה.
בספר של Rip נדמה לי הוא כתב שלעשות front squat זה הדרך המהירה לפתח את הגמישות בכף היד זה מפריע בעיקר בהרבה חזרות כשעובדים על כוח זה פחות מפריע.

לגבי ה front squat עוד טיפ מאד חשוב, ששמעתי מטוד הופמן. כשמבצעים את התנועה, התפיסה צריכה להיות של בערך 2 אצבעות (אצבע ואמה) ולא כל היד. המוט מונח על חגורת הכתפיים והאצבעות עוזרות "להחזיק" אותו שם.
כאשר עולים מלמטה למעלה, לדחוף כאשר מכוונים את המרפקים כלפי מעלה כמה שאפשר. כביכול מדמיינים שמנסים להגיע עם המרפקים לתקרה. למי משגלה שהוא נוטה קדימה מדי, לנסות לבצע את התנועה כאשר מכוונים את אצבעות כף הרגל כלפי מעלה מה שגורם למשקל להיות על העקבים.

תודה צבי, בספר Starting Strength של rip יש את אותם המלצות, למרות שאני שם רק שתי אצבעות ביד שמאל אני מרגיש מתיחה שאחרי 15 חזרות מתחיל להפוך לכאב קל. הנטייה קדימה קוראת רק כאשר אני מנסה לעשות את הסקואט עם שילוב הידיים המוט נופל קצת קדימה בסקואט עם הידיים בצדדים המוט נוגע קלות בגרון ואם המרפקים למעלה הוא לא נופל.

אחלה קובי, לא זכור לי שראיתי את זה ב SS. (אני עדיין טוחן את הפרקים הראשונים של סקוואט ודדליפט).
דעאל או כולם, נראה לי אתגר מעניין
http://www.ultra.org.il/

אצלי בעבודה מתארגנים למרוץ אחד עושה את ה 25 ק"מ
אני ועוד את אחד 10 ק"מ ויש אחד שהולך על ה 5 ק"מ
נראה חוויה אחרת.

האמת שאף פעם לא השתתפתי במירוץ ולא רצתי יותר מה 5 שמופיעים באימונים, אז אני עדיין מתלבט. אבל איך שזה נראה זה יכול להיות אתגר מעניין.

אתמול בצעתי את הפק"ל של המתח 090711
האימון : 090711
בצעתי שמונה סיבובים של
3 weighted pull-ups עם משקל 12 ק"ג
5 strict pull-ups
7 kipping pull-ups

השארתי את החגורה בכל האימון היא שוקלת 2 ק"ג
היו עצירות להוריד את המשקולות ובסוף כל סיבוב.

לקח 20:06 דקות

המתח שלי נמוך אז אני לא מצליח לבצע עם דאמבל בין הרגליים.
היום אני צריך לנוח אחרי שלושת הימיים האלו
הירכיים הבטן והשכמות שלי צועקות.

השתתפתי באימון של עומרי בספורטק ברחובות
חימום: 800 מטר ריצה

עבדנו בזוגות כל זוג התחלק ב
2 * 800 מטר ריצה
200 double undrers או 600 קפיצות חבל רגילות ( אנחנו בצענו 600 רגילות נראה לי כולם אבל לא בטוח)
200 כפיפות בטן
100 burpees
2 * 800 מטר ריצה

היה אחלה לקח בערך 35 דקות.

אחרכך עשינו מתיחות לשחרור
נחמד לפעמים לעבוד עם עוד אנשיים ולראות פרצופים מאחורי השמות באינטרנט, מקווה שקרוספיט באמת מתחיל לתפוס תאוצה.

נשמע אימון סיבולת מהסרטים!
קצת להכניס לשם מתח או אולי איזה דאמבל סווינג והאימון נהדר.
נבצע גרסה בקרוב...

Hang Power Clean: אחרי חימום עשיתי: 55, 65, 70, 75, 77.5, 80, 82.5 ק"ג (שיא אישי)
נראה שהייתי יכול יותר לו הייתי שולט טוב יותר בטכניקה. יש מה לשפר.

פרסום תגובה