שלושה סיבובים של: 400 מטר ריצה, 21 ניעות (swing) של משקולת יד 24 ק"ג ו-12 מתח. סיימתי את שלושת הסיבובים כנדרש (23 ק"ג במקום 24 בגלל בעיית חשבון קלה), בשיא אישי של 10:55.לילה טו...
Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו
כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו
עוד קצת על ריצה
היום אימון הנפות: 1-1-1-1-1-1-1, עד למקסימום.בהמשך לנושא הריצות, אני חושב שאפשר לסכם שעבור קרוספיטרים, אצן טוב יראה כמו הבחור מימין ולא כמו הצפלון שמשמאל. עוד על התמונה ועל תפיסת כושר קצת אחרת תמצאו במאמר הבא. עומרי, נראה למי תהיה דומה יותר בסוף המרתון...
מחשבות על מרתון
נעשה כמה שיותר מהר את כל הבאים, ברצף:10 חזרות של Squat Clean עם 60 ק"ג50 (!) כפיפות בטן עמוקות (יושבים על קופסה ויורדים אחורה).8 חזרות של Squat Clean40 בטן כנ"ל6 חזרות כנ"ל30 בטן4 חזרות20 בטן2 חזרות אחרונות של Squat Clean10 בטן אחרונותדווחו על הזמנים בתגובות.פשוט, לא? מתחילים יבצעו כפיפות בטן רגילות ויתאימו את המשקל ליכולת האמיתית להשלים את כל החזרות.אמש עשיתי אימון בהתאמה אישית - רציתי לחגוג עם כדור...
חדשות היום
אימון אגרסיבי ותובעני למדי. חמישה סיבובים של:מקסימום Bench Pressמקסימום עליות מתחמקסימום Back Squat(בת'כלס, זה 3*5*5, אבל במקסימום, מה שהופך את כל העסק לקשה. מאוד)ומכאן לפינת הפרגון לאחרים:(1) נראה את הסבא הנחמד הזה, בן 61 (!!) ועושה muscle up ומיד אחריה 16 ring dips. מי כאן יכול?(2) נאחל דרך צלחה לבלוג החדש של צבי.&nbs...
שנה חדשה
שלום חברים. היום מתחילים בשנה חדשה של בריאות וכושר עם אימון קלאסי:Shoulder press 1-1-1-1-1 repsPush press 3-3-3-3-3 repsPush Jerk 5-5-5-5-5 repsאני פצחתי את אימוני השנה אמש ב DANIEL שהופיע בשבוע שעבר, וסיימתי אותו ב 22:37. קשה למדי. (דניאל כולל 50 מתח,...
סוסים אחד אחד!
פוסט שני ואחרון לשבוע זה, ישר מהונג קונג.להפתעתי, הפעם תפס אותי הג'ט-לג חזק חזק (מה שמעולם לא קרה לי בעבר). התוצאה האומללה של ג'טלג עצבני הוא עייפות מפילה מחד, וחוסר יכולת להרדם, מאידך. כך שאימונים נותרו בגדר חלום מטושטש, והזמן עבר היישר מהעבודה לקריסת מערכות מדי לילה.מצד שני, כמות הזיעה שמגירים פה מדי יום שווה בערכה לתוצר של אימון קרוספיט ממוצע. חם ולח פה בטירוף (תוסיפו לזה גשם, וזה יוצא ממש, אבל...
שלום מהונג קונג
הי חברים ושלום מהונג קונג.אחרי יומיים מתישים גם ללא אימון, אמש החלטתי להסתער ולבצע אימון במכון הכושר של המלון (שנחשב לאחד המלונות הטובים באסיה!)חדר הכושר הוא בדיוק כמו שאנחנו אוהבים: חדר ענק של אומניות לחימה, זירה, שקי אגרוף ומשקולות חופשיים. אבל, בדיוק כשהגעתי סגרו בגלל שפרץ טייפון ברמה 8 מתוך 8 !!!אז יורד מבול וחום אימים....
עדכונים ונסיעות
היום "ברברה". ארבעה סיבובים לא פשוטים שכל אחד כולל: 20 מתח, 30 שכיבות שמיכה, 40 כפיפות בטן ו-50 סקוואטים. פרסמו תוצאות או חלופות.אמש, לאחר שבוע ארוך מלא בשמחות אירועים וחתונות (מזל טוב גיא), בצעתי אמש אימון שפורסם השבוע:30 צעדי ענק עם משקל 15 ק"ג, 30 קפיצות על קופסה גבוהה (60 ס"מ) ו 20 עליות מתח עם משקל של 13 ק"ג בתרמיל גב. ארבעה סיבובים של הנ"ל לקחו לי 23:40. עבודה חזקה על הכתפיים ועל הרגליים.מחר...
Push Jerk
היום קצת פוקוס על כח מתפרץ, ולכן נעשה Push Jerk 3-3-3-3-3נחמד לנסות את יכולתכם מול הסולם השוודי (למי שיש), ביציבה ומיקוד של כל שרירי הגוף. עדו פורטל מדגים, כרגיל, מצוין.יש גם גרסה קשה יותר, הפוכה, בה נמצאים עם הגב לסולם. עדו ממליץ להעזר בבן זוג בהתחלה. ספרו בתגובות אם אתם מצליחים להחזיק יותר מ 30 שניו...
כדור הכח הציוני הראשון
וכל מילה נוספת מיותרת.ובכל זאת נאמר: כדור כח במשקל 7 או 9 ק"ג, רחב, עמיד, חזק, וכיף גדול.פרטים ורכישה אצל עומרי פלד (שהוא גם, לידיעת מי שהיה בתרדמת בשנה האחרונה, מדריך קרוספיט מוסמך).יאללה לעבוד...
ממצאים מעניינים
היום Crossfit Total. פרסמו תוצאות בהערות/תגובות.אני אמש נפלתי ל 11 (!) שעות שינה רצופות. כנראה שהגוף שלי באמת היה צריך את המנוחה כבר ממוצאי שבת.דקה לפני שצנחתי לשינה נטולת חלומות, מצאתי נתונים מעניינים בכלי חביב של גוגל Google Insights for Search, המשווה נתוני חיפוש שונים לאורך ציר הזמן, ובאופן יחסי זה לזה (המספרים בגרף הם לא מספר מוחלט אלא משוקלל יחסית).למשל בגרף הבא רואים מגמה עונתית...
לפעמים כך ולפעמים כך
היום אימון סבולת. שישה סיבובים של 400 מטר ריצה ו 25 בורפיז. קטלני משהו.אמש עבדתי קצת על C&J. אחרי חימום עם 45 ק"ג התחלתי לטפס קצת במשקלים ומשום מה נתקעתי ב 75 (ואני כבר עשיתי יותר). יש ימים כאלו, שאתה מרגיש לא מספיק חד או אגרסיבי. החלטתי...
שעורי בית ללונדון 2012
היום מנוחה, אז תגידו, אם הייתם צריכים לבחור מקצוע אולימפי אחד שהייתם יכולים להיות בו ממש (אבל ממש) טובים, במה הייתם בוחרים?ואיזה ענף הייתם ממליצים להוציא מחוץ לתחרות (כמו גולף ומשיכת חבל שנעלמו מהאולימפיאדות)?האם יש ענף ספורט שצריך להתווסף לתוך...
הפתעה
היום ריצת חמישה ק"מ. הגיוני אחרי עומס הכח שהיה לאחרונה.אני עצמי נפגשתי אתמול מאוחר בערב עם אמא של פראן והשלמתי בצורה תקנית ב 19:07. לא זמן טוב, אבל אימון מעולה. הרבה פחות מפחיד מפראן עצמה (שבגלל שהיא יותר דחוסה, העומס, לפחות פסיכולוגית, גבוה יותר). מוקדם בבוקר שחיתי 750 מטר, רק כדי להיות בטוח שאני יכול. טוב, אני יכול.&nbs...
חידושים והמצאות
היום אליזבת: 21-15-9 של דיפ טבעות וקלין עם 60 ק"ג. זה אימון כח שלישי ברצף. לא קל.כדי להקל על החיים, הWOD הרשמי, מצוטט ישירות מאתר Crossfit, מופיע מהיום מצד שמאל למעלה, כך שגם אם אני לא מפרסם פוסט, או שאני מבצע עבודת תרגום גרועה, יש לכם את המקור וכל המידע כאן, ומיד. לחיצה על הקישור תביא אתכם לעמוד של אותו הפוסט, הכולל את תגובות הגולשים לאותו האימון. לא סבבה?חוץ מזה, הוספנו את "תגובות אחרונות" כדי שיהיה...
האמא של פראן
היום אימון חדש ואימתני. אין לו שם רשמי, אבל בהחלט אפשר לראות שפראן, יקירת המדור, היא בקושי הבת הקטנה. נעשה את כל הבאים ברצף, וכמה שיותר מהר.1000 מטר חתירה (או 1600 מטר ריצה, למי שאין C2)21 Thrusters עם 40 ק"ג21 עליות מתח750 מטר חתירה (או 800 מטר ריצה)15 Thrusters15 מתח500 חתירה (או 400 ריצה) Thrusters 99 מתחקל קליל. דווחו על התוצאות שלכם!מומלץ להתאים המשקל ליכולת האמיתית שלכם, כך שאפשר יהיה לסיים...
