אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

רשמים קטנים מאימון טבאטה

הערב עשיתי אימון טבאטה מורחב, כזה שמזמן, אבל מזמן לא עשיתי. למי שלא מכיר איכשהו, אז פרוטוקול טבאטה (ע"ש הפרופסור איזומי טבאטה שהוכיח שהפרוטוקול הזה הוא יעיל ביותר לשיפור תוצאות ספורטיביות) הוא אימון של 20 שניות עבודה, שאחריהן 10 שניות מנוחה, כפול 8 מחזורים (כן, רק 4 דקות אימון). בקרוספיט הרחיבו את האימון המקורי לרצף של תרגילים, שכל אחד מבוצע בשמונה מחזורים של 20 ש עבודה ו 10 ש' מנוחה, ללא הפסקות נוספות בין התרגילים. אם תרצו, חמישה אימוני טבאטה, ברצף. בקיצור, עשיתי את האימון הזה, והיה נהדר, מעייף, מאתגר ומתיש בעת ובעונה אחת. ולהלן התוצאות שלי מהערב:

  • זריקות כדור כח 7 ק"ג למטרה של 3 מטר: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
  • סומו דדילפט היי פול עם 30 ק"ג: 10, 10, 9, 9, 9, 9, 9, 9
  • קפיצות קופסה: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
  • פוש פרס עם 30 ק"ג: 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6
  • חתירה: 4-5 קלוריות בכל סט.
הכל לקח בדיוק 20 דקות (ארבעים סיבובים). אימון שטוב למצברוח. אחריו אני מרגיש חי ובועט. או יותר נכון, חי ונבעט.
מתי אתם פגשתם פעם אחרונה את הפרוספור?

Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה