היום אימון עם הרבה כח. שלושה סיבובים של: 21 עליות מתח L ושלושה טיפוסים על חבל, שאפשר להחליף בעליות מתח על מגבת או כל וריאציה אחרת שתעשה אתכם שמחים. פרסמו זמנים ותחליפים.
אני אמש, אחרי סיוט מתמשך של פקקים נוראיים (באמת נוראיים. 3 שעות על הכביש), הרגשתי שאני חייב להתפרק קצת ויצאתי לריצת לילה של 5 ק"מ וקצת. היה לח. ערב קודם לכם עוד שיעור שחיה אינטנסיבי למדי (בערך ק"מ שחייה סה"כ). גיליתי את השימוש בכפות וב"זומרס" (שזה מן סנפירים קטנטנים המשפרים לך את טכניקת עבודת הרגליים). חביב למדי לשלב באימוני שחייה.
בקיצור, מעט כח בימים האחרונים ובעקר סבולת וטכניקה.
ולקנוח, הנה סרטון חביב ומומלץ איך לשמור על כפות הידיים במקרה שיש יבלות (למי אין?).
Taping your hands for pull-ups from CrossFit Los Angeles on Vimeo.
10 הערות קוראים:
סרטון נחמד, אבל בדרך כלל היבלות שלי בחלק שבו האצבעות מתחילות, אני בדרך כלל מגרד אותם אחרי המקלחת ומשתמש במגנזיום וממש נדיר שנקרע לי העור.
היום אני מתכון לעשות Fight Gone Bad או בתרגום של דעאל "קרב הולך לאיבוד" (שלמה ארצי כזה) יהיה כיף
חדשות רעות המירוץ האתגרי coastal בספטמבר בוטל, כנראה שנחכה לאוקטובר למירוץ של נייקי
20:40
מעין קיפ +90 מעלות במתח
טיפוס רגיל בלי עזרה של רגליים,אבל לא ב-90 מעלות...
עומרי איך הצלחת לעשות קיפ עם רגליים 90 מעלות? נראה לי יותר קשה מ 90 מעלות רגיל.
אני התאמנתי עם חבר (דוד)
עשינו את Fight Gone Bad
אני בצעתי עם משקל 30 ק"ג ב SDHP ו ב push press
כדור כח במשקל 6 ק"ג, החלפתי את החתירה ב jumping pull-ups נראה לי יוותר דומה מברפיז.
דוד ביצע עם 20 ק"ג הוא חדש בקרוספיט.
התוצאות שלי
Wall-ball 29,23,23
Sumo deadlift high-pull 17,12,16
Box Jump 21,21,18
Push-press 23,22,20
jumping pull-ups 27,30,31
של דוד
Wall-ball 16,13,15
Sumo deadlift high-pull 11,9,10
Box Jump 20,21,24
Push-press 15,12,16
jumping pull-ups 20,19,18
הסדר של התרגילים היה קצת שונה
אני
Push-press,
Wall-ball,
Sumo deadlift high-pull,
jumping pull-ups,
Box Jump
ודוד
Box Jump,
Push-press,
Wall-ball,
Sumo deadlift high-pull,
jumping pull-ups.
אחרכך עבדנו על אגרופים ובעיטות היה אחלה אימון
קיפ + 90 מעלות = לוקחים תנופה כמו בקיפ רגיל ומביאים את הרגליים ל-90 מעלות ,שומרים אותן שם עד שמסיימים את החזרה של המתח.
פניתי לצורה הזו באמצע הסיבוב השני...ולא,זה לא יותר קשה :)
מושיקו ברוך הבא לבלוג, אחלה כושר במה התאמנתה לפני קרוספיט (תפרסם תמיד ביום האחרון כי אף אחד לא מסתכל בפוסטים הישנים)
דבר ראשון תודה רבה קובי לאט לאט אני אבין את הבלוג..
דבר שני התאמנתי משקולות ריצה ושחייה אינטנסבי
אבל מאז שהכרתי את קרוספיט אני פשוט מחכה ליום למחרת איזה אימון יהיה?...
21 עליות מתח 90 מעלות.
6 עליות מתח על מגבת (יד אחר יד).
3 סיבובים
14:29 דק'
בצעתי back squat
80 ק"ג
82.5 ק"ג
85 ק"ג
87.5 ק"ג
90 ק"ג
90 ק"ג
90 ק"ג
בהצלחה מושיקו אף פעם לא משעמם בקרוספיט, אכן רואים שהרקע שלך אירובי אחלה תוצאה ל 10 ו 5 ק"מ ריצה.
בצעתי J.T.
21-15-9 חזרות של
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups
הכפיפות מרפקים בעמידת ידיים היו ברובם negatives
לקח 19:00 דקות אפילו השכיבות סמיכה היו קשים
הדיפ על הטבעות ממש קשה בסוף שברתי ל 2 חזרות בדיפ
5 בשכיבות סמיכה ו בודדים בעמידת ידיים.
קניתי בחנות כלי עבודה כפפות עבודה דקות למכונאים, בד גמיש ודק ובחלק הפנימי גומי דק (ריח גומי קצת חזק), במידה מתאימה בדיוק (יושב צמוד), בינתיים (2 אימונים, עשרות רבות של עליות מתח) מעולה כהגנה על הידיים ובלי יבלות חדשות, בערך 11 ש"ח. חבל"ז.
הוסף רשומת תגובה