אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

עשר דקות של עומס

היום אימון שלא היה כבר 8 שנים. עשר דקות של שכרון חושים:

2 דקות קפיצות כפולות בחבל
2 דקות של כפיפות בטן
90 ש' קפיצות כפולות
90 ש' בטן
דקה כפולות
דקה בטן
חצי דקה כפולות
חצי דקה בטן.
פרסמו כמה סה"כ חזרות מכל סוג הספקתם.

אני, כמו שהבטחתי, ביליתי אמש את "שעת השקיעה הגדולה" בחתירה לכוון השמש, בקייאק כתום וזוגי. היה תענוג אמיתי. יש משהו מהפנט בכניסה הזו לתוך הגלים ולשקט הכחול של הים, ללא רעש מנוע או רוח אלא אתה, המשוטים, הגלים והידיים (אחרי שעה חתירה הן עלולות להתפרק). ממליץ בחום להתנסות בזה. משקיענים וסרוטים אמיתיים יקנו לעצמם אחד (מזל שיש לי חבר כזה). מסתבר שיש גם שוק יד שניה לא קטן בכלל. 

ולסיום, למי שאיכשהו פספס את הטירוף אמש, אי אפשר שלא לראות שוב את בולט, עף כמו קליע וקובע 9.58


Share/Bookmark

By מר קדמוני with 9 comments

9 הערות קוראים:

הריצה אתמול הייתה מדהימה, בולט תותח כרגיל אבל גם פאוול וגיי נתנו הופעה מרשימה ביותר...

אני בשעה טובה סיימתי לעבוד ועכשיו אולי אצליח לחזור לשגרת אימונים מסודרת.
אז אתמול בהשראת אליפות העולם באתלטיקה קלה יצאתי גם אני לריצה, קלה.
בכל אופן החלטתי על אימון עם דגש על עליות. רצתי כמעט 6 ק"מ מתוכם ~2 ק"מ שבהם רצתי בעלייה, אין לי גובה מצטבר, אבל תאמינו לי שהעליות היו מטורפות.
לקראת סוף האימון קינחתי בעלייה רצופה של ק"מ ואפילו הרגשתי את השרירים שלי נתפסים תוך כדי.

היה כיף משהו.
Or1 מחובר כעת הוסף למוניטין של Or1 דווח על הודעה ערוך/הסר הודעה

איך זה שבסוף תמיד נראה כאילו הוא מאט תמיד? מטורף!
הי דור אני מגיב כאן, אני מקווה שלא קראת את מה שכתבתי כביקורת. לצורך הפרוטוקול אני יודע כי לא מדובר בפציעת ספורט, אלא בפציעה בזמן שירות צבאי פעיל. אני שואל מתוך סקרנות גרידא, בגלל העובדה שאני מאמין כי את המתודה של קרוספיט ניתן להתאים לכולם ללא הבדל במצב הפיזי. העיקר הוא שאתה נהנה ועושה וזה הדבר הכי חשוב, אתה פשוט יכול לזרוק אור ממקור ראשון על הנושא. אשמח לשמוע עוד על כיצד אתה מתאמן והאם יש לך בלוג מסודר.
עד כמה שביצועי ה firebreathers מרשימים, עדיין אני נפעם יותר כשאני קורא על אנשים כמוך!

בולט פשוט מדהים... ריצה חלומית.
אהלן זיו, אל דאגה ממש לא לקחתי את דבריך כביקורת, אלא פשוט ניסיתי להסביר את מורכבות המצב.
כרגע אחרי שחזרתי מחו"ל האימונים שלי לא סדירים (בחו"ל הייתי יורד כול יום לנהר להתאמן היה תענוג) אני נמצא בתקופת התארגנות של מעבר דירה\ לימודים.
אני מניח שבשבוע השבועיים הקרובים אחזור להתאמן כרגיל .
כעקרון אני מתאמן בין 4-5 פעמים בשבוע משתדל כמה שיותר על הקיאק, יש לי קיאק קטן שאני אוהב לצאת איתו לים ורכוב איתו על הגלים.
לפעמים אני יוצא עם המועדון לחתירות ארוכות בסופ"ש של מעל ל3 שעות וכמובן משתדל לעשות בין 2 ל3 אימוני CFE בהתאם למס' החתירות השבועיות.
כרגע השאיפה שלי היא להכנס לתחום החתירה הפאראולימפית (לא בקיאק אלא בסירה אקדמית), ואז גם תיהיה לי תוכנית אימונים מסודרת גם ברמה השנתית והרב שנתית. (אעדכן על כך בהמשך)
בכול מקרה אני תמיד שמח ללמוד, ואשמח לשמוע הצעות לתרגילים, תוכניות אימונים והכי חשוב ללמוד סוגי ספורט חדשים.
כרגע אין לי בלוג אבל אשתדל לעדכן כאן.

בצעתי את האימון 090813
בכל דקה עגולה עושים מתח, בדקה ראשונה 1, בדקה השניה 2 וכן הלאה
הצלחתי 16 סיבובים שלמים + 15 מתח בסיבוב ה-17.

הי דור תיקון קל, שמי צבי ולא זיו (פולני זה בגנים). לגבי נושא החתירה + קרוספיט + שיקום, שווה לך לנסות ליצור קשר עם קלי סטארט אחד מהבעלים של קרוספיט סן פרנסיסקו (שלח מייל לך תדע מה יהיה). בחור מדהים שהוא דוקטור לפיזיותרפיה, בנוסף להיותו מאמן קרוספיט ובעל מכון הוא מעביר סמינרים בנושא שיקום ועבודה עם פציעות למאמני קרוספיט, יש דיבור שזה יהיה בקרוב עוד הסמכה. מה גם שהוא מאמן קבוצת החתירה האוליפית של קולג' מקומי שם, בחור שהוא מקור ידע ששוה אפילו לקרוא את הבלוג שלו מדי פעם.

http://www.sanfranciscocrossfit.com/

http://www.sanfranciscocrossfit.com/coaches.php

http://www.sanfranciscocrossfit.blogspot.com/

והמלצה חמה, תעשה מנוי ל journal כולה 100 שקל לשנה ושווה הכל.

קובי, ביאסת אותי לגמרי.
עשיתי גם אני את אותו אימון והחזקתי מעמד 15 סיבובים בול (הסיבוב האחרון היה שבור לגמרי, שלא לומר - מרוסק. כל השאר מלאים). איך עשית 17 איך?
דכאון.

שלום לכולם
היום אילתרתי חישוקים כדי לעשות muscle up אילתור החישוקים יצא בסדר אבל העליות ממש לא!!! חשבתי שאני יצליח לעלות לפחות אחד אבל אפילו לא, אז במקום
עשיתי רק עליות מתח ואחר כך דיפ בנפרד (על החישוקים).
עשיתי 4 סיבובים של
7 חזרות מכל עליה (מתח ואז דיפ)
21 בורפיז
בזמן של 23:20 דק'

במשך החודש וחצי שאני מתאמן בשיטה הדברים הקשים לי הם:
כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
ו muscle up
1.איך אני משפר את שני התרגילים האלו?
2.מאיפה אני משיג חישוקים רציניים לתלייה האילתור בסדר אבל אני מעדיף משהו רציני ולא חפר...?

בדר"כ החלופה הרווחת למאסל אפ אחד היא 4 עליות מתח ו4 דיפ על הטבעות, דהיינו עבור 7 מאסל אפס 28 עליות מתח ודיפ.

טבעות רציניות (ויקרות) אפשר להשיג באתר ELLITE RINGS, הטבעות שלהם נהדרות.

היום בבוקר בצעתי front squat

1 * 70 ק"ג
1 * 72.5 ק"ג
1 * 75 ק"ג
1 * 77.5 ק"ג
1 * 80 ק"ג
1 * 82.5 ק"ג
1 * 85 ק"ג

זה לא ה RM1 שלי אבל הייתי חייב ללכת בפעם הבאה נעלה משקל אולי גם יהיה לי rack סוף סוף.
דעאל מתח תמיד היה הצד החזק אצלי אימוני כח והרמות אולמפיות הם הבעיה צריך למצוא מדריך מקצועי.
מושיקו יש שני דרכים שאני מקיר לשיפור ה muscle up אחד של Coach Sommer והרעיון בכל עלית מתח להוסיף טיפה בעליה ובכל דיפ לרדת קצת יותר כל פעם בפרוט
http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?t=9&highlight=
השני של קרוספיט להתחיל מברכיים ובכל פעם להגביה את הטבעות ולהשתמש ברגלים לעזרה.
Muscle-Up Progression, Jeff Tucker צריך להיות מנוי בשביל הקליפ אם תרצה תעבור נמצא דרך להעביר לך את הסרטון 68Mb.
לגבי קנית טבעות כמו שאור אמר
http://www.ringtraining.com/ יש לי אותם
או http://www.gymnasticbodies.com/store/equipment.html טוענים שהם יותר טובות המחיר כמעט זהה. (בשני המחיר זול יותר אבל המשלוח יקר יותר) לגבי הDVD שלהם יש לי את כולם אז אם תרצה תגיד (שכנים לא?)

פרסום תגובה