אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

כדורי כח ומתודולוגית המנוחה שלכם

היום מנוחה. אני מתאושש מאמש, בו ערכנו חגיגת בת מצווה לבתנו הבכורה. לא פחות מזיעים מזה. 

במסגרת התגובות האחרונות והיוזמה של עומרי לייצור כדורי כח, ספרו לנו במה אתם משתמשים בכדור כח (חוץ מלעשות Wall Ball)?
(הערה, יש בלי סוף אפשרויות. האתר של dynamax הוא אולי המקצועי ביותר, אבל עוד חומר רב באינטרנט, ובעיקר על ה Hoover Ball, שמקור שמו, כמה מפתיע הוא הנשיא האמריקאי שייסד את הספורט הזה). 
נראה שלא יהיה מנוס מלערוך טורניר הובר בול יום אחד, כתחליף לכדורעף חופים.

ושאלה אחרת: מהי מחזוריות המנוחה מקרוספיט שאתם פועלים לפיה? יש כאלו הלוקחים שבוע הפסקה כל שלושה-ארבעה שבועות. יש כאלו שעובדים ברצף שנה, ויש כאלה שנחים יומיים-שלושה כל שבוע שני. ויש כאלה (כמוני) שאין להם שום חוקיות בכלל. 
אז מה עושה לכם הכי טוב?

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 9 comments

9 הערות קוראים:

3 ימי אימון ,יום מנוחה,אלא אם כן אני מרגיש גמור גם אחרי יום המנוחה ואז זה נהיה יומיים...לא קורה הרבה.

לוקח cycle off כל חצי שנה.

בוריס

כרגע אני כ"כ שמח שיש יום מנוחה. קודם סינדי ואז נייט. ג'יזאס...
האמת, המנוחות שלי משתנות לפי הרגשת הגוף. אני חוגג 40 השנה, ואני חייב להקשיב לגוף יותר, חוץ משזה אומר לי להביא לו עוד בירה צ'יפס...
אני מאמין ב-3 ימי עבודה ו-1 מנוחה עם פגרה מקרוספיט (אבל עדיין אקטיבי) של שבוע-שבועיים בשנה.
ABSENCE MAKES THE HEART GROW FONDER...

אצלי אני משתדל לעבוד במחזור של יומיים עבודה יום מנוחה ושלושה כן יום לא. בתרגום חופשי מתאמן בשבת ראשון, שני נח ואימון שלישי BJJ רביעי חמישי קרוספיט. אם אני מרגיש זקוק לעוד יום אני אוסיף ואדביק את האימונים המפורסמים.
היום השלמתי את סינדי, באתי עם כל העצבים התחיל בקצב טוב ונגמר מאכזב 17 סיבובים. כיוונתי לאזור ה20 למה אני מתחיל להרגיש קשוש פה (קשיש + תשוש),
אבל הי לפחות שיפרתי ב 2 סיבובים. הלכתי מתנודד הביתה מהפארק בהרגשה קצת מאכזבת אך עדיין מרוצה.
אתמול בחרתי לנוח למרות שהייתי צריך להתאמן, הגוף הרגיש מעוך אחרי BJJ בשלישי ושמירה על הילדים שלי ושל אחותי ( 6 סה"כ) אתמול.
דרך אגב, התחליף שלי לכדור הוא שק חול במשקל זהה.

קודם כל מזל טוב דעאל על הבת-מצווה. גם לבת שלי יש בחודש הבא.
חזרתי מהחופשה אחרי חמישה ימים ללא אימונים סדירים, עשיתי את הפק"ל היומי
Overhead Squat 3-3-3-3-3 reps
* 40 ק"ג
3 * 42.5 ק"ג
3 * 45 ק"ג
3 * 45 ק"ג
3 * 45 ק"ג
הטכנירה שלי בתרגיל גרועה אז החלטתי לא לעלות משקלים החלק הקשה שה להביא את המוט למצב התחלה אני לוקח אותו ב back squat ועושה Push Press אחר כך מחזיר חזרה לסקוואט אבל זה מאוד לא נוח יש למישהו דרך טובה יותר?
עומרי כל הכבוד על היוזמה עם כדור הכוח נעניין איך יצא, אני משתמש בכדור הכוח בנוסף לאימוני הקרוספיט ל ball sledge כמו באתר של רוס
http://www.rosstraining.com/articles/budget.html
דקה 2:15 , אימנן נוסף זה בזוג עומדים במרחק 3 מטר ומוסרים אחד לשני בכל הכוח בדרך כלל אנחנו משלבים ספיגה כאשר אתה כדור עוצרים בבטן תוך כדי התפיסה.

שיהיה מזל טוב!!

הסדר אצלי הולך ככה... יום קרוספיט יום רכיבת אופניים....יום מנוחה....וחוזר חלילה.

יש פעמים שאני מרגיש שהגוף קצת מבקש מנוחה...לוקח יומיים שלושה חופש בלי לחשוב פעמיים בכלל.

אני מתקרב בצעדי ענק ל-37 חורפים...חייב להקשיב לגוף.

בצעתי את האימון היומי: 090829
עשיתי 4 סיבובים במקום 5 של
15 חזרות של Power snatch במשקל 40 ק"ג
400 מטר ריצה
לקח 24:20 דקות

על הבוקר בצעתי את האימון היומי
Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1
חימום:
3 * 12 ק"ג
2 * 17 ק"ג
1 * 22 ק"ג

27 ק"ג
29.5 ק"ג
32 ק"ג
33.25 ק"ג
34.5 ק"ג
34.5 ק"ג
34.5 ק"ג
שיפרתי ב- 1.25 ק"ג מהפעם הקודמת, להתאמן בבוקר ממש קשה במיוחד שאת האימון אתמול התחלתי ב- 23:30

תודה לכולם על הברכות. בעקבות האירועים אני קצת יצאתי משגרת אימונים, אבל הספקתי לעשות אימון CFE של פעמיים 12 דקות ריצה עם מנוחה 2 דקות באמצע (נשמע פשוט אבל בעצימות גבוהה זה גומר)

פרסום תגובה