אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

מה קורה בעולם

היום עליות מתח עם משקל. מבצעים חזרות בודדות במטרה להגיע למקסימום משקל. לא לשכוח לעשות חימום טוב טוב.


לפני כמה שבועות סיפרתי כאן על התחרויות היומיות שעושה מארק מהתפוח היומי במהלך חודש אוגוסט. בקיצור, חלק מהתחרויות (כמו וידאו אימונים או וידאו מתכונים) היו חביבות ומניבות כעת המוני סרטונים תוצרת בית שלכולם מכנה משותף - אורח חיים טבעי וPrimal 
אחד הסרטונים היותר חביבים הנה כאן. מישהו מזהה קווי דמיון לקרוספיט? למישהו כאן יש כאלו אלות? 


Share/Bookmark

By מר קדמוני with 6 comments

6 הערות קוראים:

קודם כל, מתנצל על ששכחתי אבל מזל טוב דעאל ומראש לקובי. לגבי אתמול ביצעתי חימום, לאחר מכן 3*5 wieghted chin ups של 10KG
אחר כך ה WOD
5 חזרות של 95 פאונד thruster
7 חזרות של 95 פאונד האנג פאוור קלין
10 חזרות של 95 פאונד סומו דדליפט היי פול.

סה"כ 6 סיבובים ב 20 דקות
הסומו היו הכי סיוט, ביחוד כשעובדים בלי גיר והזיעה בידיים מתחילה להפריע. בבדיקה של ביצועים, נראה שהייתי צריך לבצע עם משקל נמוך יותר. בצורה זו הייתי מפיק יותר POWER, לא תמיד ביצוע ה WOD כמו שכתוב מוביל לעצימות הנכונה. נכון שזה מעייף ומתיש, אבל לא באותה מידה אם הייתי ברמה המתאימה של עצימות.
דוגמא אצלי ההרגשה אחרי פראן בשלושים קילו גרועה הרבה יותר (במובן הטוב) מאשר פראן מלא, רק בגלל שיכלתי לתקוף את האימון בעצימות גבוה יותר.

דעאל מזל טוב ממשפחת פלד :)
עליות מתח :
27.5 כפול 4
27.5 כפול 3
27.5 כפול 3
32.5 כפול 3
35 כפול 2
37.5 כפול 1

סרטון מגניב,
שרירי השכמות והצואר שלי תפוסים מההנפות והמתח, עומרי כבוד, וצבי כל הכבוד עשיתי את האימון הזה לפני חודשיים שלוש עם 30 ק"ג היה קשה ממש. הסומו דדליפט תמיד קשה במיוחד עם 95 פאונד ועוד אחרי מתח עם משקל אתה לוקח הפסקה בין האימונים או מבצע אותם צמוד?

אני אמש עשיתי את ה overhead squats בסטים של 3 חזרות כל פעם. 40 ק"ג, 45, 50, 55, 58, 60, 64 ק"ג.
אם היה לי RACK, נראה לי שהייתי יכול יותר, אבל כרגע התחלתי כל מחזור ב Power Hang Snatch, למעט הסט האחרון.

הי קובי, אני לוקח הפסקה של בערך 15 עד 30 דקות. הפסקה פעילה פחות או יותר, בה אני מחדש מתמתח ומפעיל מפרקים על מנת לשמור על אינרציה מסוימת.
אתמול היה
חימום לאחר מכן 3*5 FS במשקל 65 KG
אחרי חצי שעה יצאתי לפארק שם פגשתי חבר וביצענו וריציאה על
חמישה סיבובים על זמן של:
15 חזרות 43 ק"ג power snatch
400 מטר ריצה

השינוי היה שעבדנו עם שקי חול, אני ביצעתי PS עם שק של 20 קילו 15 חזרות. עבור חבר שלי שיניתי את האימון ל 10 halfmoon עם שק של 10 קילו, הריצות כמו שרשום סה"כ חמישה סיבובים.
זמנים
אני 15:28
קובי 16:24
היה מצויין.
הדגמה ל halfmoon
http://www.youtube.com/watch?v=Pgs4P...layer_embedded

הערב עשיתי את האימון של 5 OHS, ואז 7 Power Clean ואז 10 SDHP. בעצת צבי, ביצעתי עם 30 ק"ג ולא 40. 6 סיבובים נכנסו בעשר דקות הראשונות ועוד 4 סיבובים בעשר דקות הבאות. סה"כ 10 סיבובים בעשרים דקות. לא משהו אבל הידיים, אח, הידיים.

פרסום תגובה