אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

תחרותיות

היום , Fight Gone Bad או בשמו העברי (הזמני) "קרב הולך לאיבוד". 

FGB נפלא למתאמנים מתחילים כי אין בו שום תרגיל קשה מדי, והקושי הוא בעומס המתמשך ובסבולת השריר. חמש תחנות, בכל אחת מבצעים דקה רצוף ועוברים מיד לתחנה הבאה. לאחר חמשת התחנות, ננוח דקה ונחזור על הסבב כולו שלוש פעמים. 
זריקות כדור, סומו-דדליפט של 30 ק"ג, קפיצות קופסה 45 ס"מ, פושפרס 30 ק"ג, חתירה (או החלפה בבורפיז). סופרים חזרות והמנצח הוא זה שצבר את מקסימום החזרות.
מכיוון שקרוספיט ללא תחרות זה כמו ביצה בלי מלח, נא לפרסם תוצאות.
ויותר מכך, להעלאות סרטונים (ממליץ על Vimeo שהרבה יותר טובים מ Youtube) ואני מתחייב לפרסם אותם כאן. שיהיה מעניין. 
והערה לסדר: הבלוג של עידו באמת עושה רושם חיובי מאוד עכשיו. נראה שהוא התחיל להתייחס אליו ברצינות השנה (אחרי כמה שנים של דממה, יחסית, למי שעקב) ומשקיע בסרטונים. למי שלא מכיר נזכיר שבזמנו, לפני כמה שנים טובות, עידו ארגן מעין "חוג קרוספיט" בחיפה, כך שהוא "בתחום", אבל עם הרבה יותר דגש על תנועתיות. כך או כך, הבחור החזק והגמיש הזה עושה כמה דברים שמפילים את הלסת.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

אימון אתמול
1 hand DB press משקל של 30 קילו 5*5
לאחר מכן נסיון לבצע פראן RX, כישלון טוטאלי. באמצע הסבב הראשון של ה thrusters פשוט נתפסו לי הידיים, הייתי צריך לעשות כמה ואז לעצור לניעור כל הזמן. גם המתח כתוצאה מזה היה זוועה עם עצירות. ההמשך היה רק לנסות לסיים ולשמור על טכניקה נכונה, סה"כ זמן 11:20.
מסקנה שפראן צריכה לקבל כנראה כבוד ומקום משלה, לפחות לבנתיים ללא אימון מקדים בשבילי ולעשות scale של המשקל. נקודת האור היחידה הייתה, שפעם אחרונה שנתקלנו זה היה בערך לפני שנה בזמן של קרוב ל 13 דקות.

אני ממש תפוס אז החלטתי לבצע משהו שונה
בצעתי Floreio workout number 1 מהבלוג של עידו

1. 5 דקות קפיצות חבל
2. Shoulder ROM and Stabilization routine עם טרה-בנד
10 חזרות של external rotations
10 חזרות lateral raise to 45 degree
בשלושה גבהים ידיים למעלה בגובה הכתפיים (T position) וידיים למטה לבצע
10 חזרות של סיבובי ידיים לשני הכיוונים
10 חזרות קדימה ואחורה
בחזרה האחרונה להחזיק 10 שניות
3. Ido's Squat Clinic Routine
10 חזרות Soleus Dynamic Squat Stretch
10 חזרות Hip Rotations On All Fours
10 חזרות Squat Hip Rotations
30 שניות Toes Stretch
10 חזרות Dynamic Toes Stretch
30 שניות Static Squat Position
20 חזרות Dynamic Squats

4. 5 חזרות של Slide Into Low Bridge להחזיק 5 שניות במצב.
5. 10 חזרות של Rotations Into Arch Using The Wall.
6. 10 חזרות של QDR Rotational Push Ups -Beginner variation .
שלושה סיבובים של 4-5

היה נחמד רק הרגשתי די מגושם

040809
Fight Gone Bad
כל תחנה דקה (5 תחנות) ודקה מנוחה, 3 סבבים סה"כ!!!

זריקת כדור - 14,14,24
סומו דדליפט - 15,16,18
קופסא 45 ס"מ- 13,15,16
פושפרס - 9,10,14
בבורפיז - 12,10,14

היה טוב היתעלפתי בסוף..

דעאל, תודה על המילים הטובות. תהנו מהחומר ותמשיכו להתאמן חזק.
עידו פורטל.

פרסום תגובה