האם קרוספיט תופס תאוצה

הי חברים. היום מנוחה (שוב), שכן בגלל החג נמנעתי מפרסום פוסטים בכמה ימים אחרונים.במקביל, תיבת הדואר שלי, הפעילה תמיד, קיבלה כמה מיילים חדשים ובשורה התחתונה נראה שיש יותר BUZZ סביב קהילת הקרוספיט בארץ. על הקומונה של עומרי כבר כתבתי פה, וגם איאן, מדריך מוסמך, חזר לארץ והתחיל לעבוד ועכשיו גם פורום חדש ב LBS, שם פעיל מיודענו benzrum. בקיצור, האדמה רועדת והשמועה מתפשטת. אני אישית מנסה לתת יותר דגש...

By מר קדמוני with No comments

מנוחונת

היום מנוחה. מחר ערב חג. מחרתיים  חג. יום אחרי זה, שבת. מה יהיה?אמש דלגתי על אימון בתקווה להשלים היום (ברברה: 20 מתח, 30 מרפקים, 40 בטן, 50 סקוואטים. כפול חמש).בלי קשר, גיליתי שהשבוע בצעתי אימונים אחרים מהכתוב., כמו למשל ביום שלישי עשיתי את פראן כנדרש, ב 6:48 (כבר היה לי זמן קצת יותר טוב). אז לכל המצטרפים והחדשים והשואלים: פרוטוקול קרוספיט עושה את העבודה, אבל זה לגמרי בסדר לחרוג...

By מר קדמוני with 3 comments

ריצה או משקולות

היום ריצת חמישה ק"מ.או שתעשו את Crossfit Total, היינו סה"כ המשקל המצטבר המרבי שלכם בביצוע חזרה בודדת מכל אחד משלושת הבאים: Squat, Bench Press, Deadlift.במוצ"ש שברתי שיא אישי בחתירה - ספרינט של 500 מטר ב 1:41. האמת שזה היה אחרי מיד אימון טבעות, כך שיש מצב לתוצאה טובה אפילו יותר. ולסיום, אי אפשר בלי המאמר הבא שפורסם אמש ב Ynet. טוב, תמיד ידענו שאנחנו צודקי...

By מר קדמוני with 6 comments

תאומי הרשע

היום אימון חדש שנשמע מעניין ומאתגר מאוד בעת ובעונה אחת. שמו "התאומים".נבצע ברצף שני סיבובים של הצמד:750 מטר חתירה 20 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים ואז נמשיך ברצף לשני סיבובים של הצמד הבא:20 חזרות של THRUSTER עם 50 ק"ג20 עליות מתח Lואוו. חתיכת...

By מר קדמוני with 5 comments

אימונים חדשים-ישנים

נבחר את האימון של היום או של אתמול.אתמול היה זה אימון חדש (!):ארבעה סיבובים של:30 צעדי ענק עם משקולת 13ק"ג30 קפיצות על קופסה 60 ס"מ20 עליות מתח עם משקולת של 13 ק"גהיום, לעומת זאת, אימון קלי קלות:500 מטר חתירה30 bench press במשקל גוף1000 מטר חתירה20 דחיקות ספסל2000 מטר חתירה10 דחיקות ספסלספרו לנו מה בחרתם ומה עשיתם.&nbs...

By מר קדמוני with 6 comments

ים ודדליפטים

שבוע טוב. היום דיאן: 21-15-9 של 100 ק"ג דדליפט וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים. פחות משקל/פחות שיפוע - הכל לפי היכולת.אני ביצעתי כנדרש הערב, אך עם 90 ק"ג במקום 100 (עצלנות) וסיימתי ב 8:28. ביום שישי אחר הצהרים פתחנו רשמית את הקיץ ואת עונת הרחצה,...

By מר קדמוני with 1 comment

סנדי או מרי (או עומרי)

היום פקל"ים קלאסיים. סנדי: כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, כשל סיבוב כולל 5 עליות מתח, 10 שכיבות שמיכה ו 15 סקוואטים. מרי כנ"ל, אבל הסיבובים אחרים: 5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, 10 סקוואטים על רגל אחת ו 15 מתח.פרסמו מה עשיתםועכשיו לחדשות. בחור נחמד בשם עומרי פלד, דווח לי שהוא מתעתד לפתוח בקיץ מרכז קרוספיט ראשון ומוסמך בארץ (ובדרך תכנית גם להסמכה בארה"ב), איפשהו במרכז. שם ומיקום לא הוחלטו....

By מר קדמוני with 6 comments

אימונים מהבית

הי חברים. היו ששאלו (בעבר הקרוב ובעבר היותר רחוק), איך אפשר, אם בכלל, להתאמן בקרוספיט בבית, שהרי חדר הכושר הממוצע לא אוהב אנשים מתנשפים, קופצניים וזורקי משקולות כמו הקרוספיטר הממוצע. אז הנה כמה מחשבות שלי, מניסיון אישי.מה אפשר לעשות בלי שום ציוד בכלל, בכל בית: שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, סקוואטים, כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, עמידת ידיים, צעדי ענק, ריצות אינטרוולים, ריצות ארוכות (טוב, לזה כבר צריך...

By מר קדמוני with 4 comments

Grace

היום פק"ל גרייס. פשוט: 30 חזרות של clean and jerk במשקל 60 ק"ג.הרעיון הוא להביא את המוט מהרצפה ועד מעל לראש, באיזה טכניקה שרוצים, העיקר שיגיע למעלה.אפשר לעבוד עם 60 ק"ג, או 50 או 40 או 20, או פחות (הבנתם את הרעיון) - הכל בהתאם ליכולת.הדגמה מדהימה של גרייס מאת חיית אדם נראה בקליפ למטה.ספרו מה אתם עשיתם.Crossfit Wilmington's Josh and Zach do grace from CFWilmington on Vime...

By מר קדמוני with 3 comments

היום מתח למתקדמים (וחזקים)

3 עליות מתח עם משקולת 20 ק"ג5 עליות מתח "קשיחות" (גוף ישר)7 עליות מתח בניעות (רגיל בקרוספיט)זה היה סיבוב אחד. עכשיו נעשה עשרה כאלה, ברצף. מי יכול? מי?וביום ראשון בערב רצתי 6 וחצי ק"מ, 2 ק"מ אחרונים בעליה עצבנית, קצת פחות מ 36 דקות. סביר.&nbs...

By מר קדמוני with 4 comments

שתי הערות על קומיקס

היום מנוחה, אז אספר על קומיקס.1. אמש ראיתי את X-men החדש, המתמקד בעלילות חייו המוקדמים של וולברין. אחלה סרט. מצוין, קצבי, אסטטי, דינמי. כל מה שסרט צריך להיות. יחסית לשלושת הסרטים הקודמים בסדרה (המתרחשים, על פני ציר הזמן, מיד לאחר סיומו של הסרט הזה),...

By מר קדמוני with 1 comment

טבאטה את זה!!

היום טבאטה. איזו אורחת, הופל'ה.32 סיבובים של 20 שניות עבודה ו 10 שניות מנוחה, הכל ברצף (שזה יוצא משהו כמו 16 דקות אימון בסה"כ). 8 סיבובים ראשונים, כמה שיותר עליות מתח, 8 הסיבובים הבאים, כמה שיותר כפיפות מרפקים. 8 הבאים, כפיפות בטן ו 8 האחרונים -סקוואטים. התוצאה היא סה"כ הסיבובים בכל התחנות.טוב, אני עשיתי, כנדרש. סה"כ 454 נקודות. שיא אישי עצבני. בפירוט: 64 במתח, 128 מרפקים, 113 בטן ו 149 בסקוואטים. ספרו...

By מר קדמוני with 5 comments