אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

אימונים חדשים-ישנים

נבחר את האימון של היום או של אתמול.

אתמול היה זה אימון חדש (!):
ארבעה סיבובים של:
30 צעדי ענק עם משקולת 13ק"ג
30 קפיצות על קופסה 60 ס"מ
20 עליות מתח עם משקולת של 13 ק"ג

היום, לעומת זאת, אימון קלי קלות:
500 מטר חתירה
30 bench press במשקל גוף
1000 מטר חתירה
20 דחיקות ספסל
2000 מטר חתירה
10 דחיקות ספסל

ספרו לנו מה בחרתם ומה עשיתם. 


Share/Bookmark

By מר קדמוני with 6 comments

6 הערות קוראים:

רצתי היום בשטח. 4 ק"מ, לא הרבה, אבל זה מה יש. חזרתי וורוד, מה שמזכיר לי ולכם לא לרוץ בשעות החמות (7 בערב) מפאת החום הכבד *מזיע*.

אני אתמול ביצעתי את האימון של אתמול, אצלי המאה רגל שהיה צריך לעשות בצעדים התחלק ל 26 ולא שלושים ( 1.2 מטר לערך כל צעד). מכיוון שבצעתי את זה בחוץ השתמשתי בתרמיל שבתוכו הייתה משקולת של 7.5 קילו. מתח ביצעתי בקפיצות ( כמות כזו היא אכזרית ועוד עם משקל על הגב) וקפיצות היו אל ספספל בערך בגובה של 60 ס"מ. סה"כ לקח 21:36 דקות, בסוף הרגשתי כאילו עברה עלי משאית. רואים שהמשחקים מתקרבים, כל פק"ל הופך לאכזרי יותר ויותר. היום בשבילי מנוחה אגירת כוחות לאימון BJJ מחר. יום שבת ביצעתי את דיאן, עם משקולות יד של 27.5 קילו ושכיבות שמיכה כאשר הרגלים מוגבהות ליצירת זוית של 45 מעלות. לקח 3:42 דקות.

טוב, גם אני, כמו צבי, עשיתי הערב את האימון של אתמול.
השתמשתי ב 13 ק"ג ועליות מתח תקניות, אבל 10 בכל סיבוב.
30 קפיצות על קופסה 60 ס"מ ו 30 צעדי ענק עם המשקולות.
ארבעה סיבובים מלאים לקחו סה"כ זמן דומה של 23:51, וכן, גם עלי עברה אותה משאית...

היום עשיתי את סינדי, בשיא חדש של 24 סיבובים.
חלוקה:
עד 10 דקות, בכול דקה סיבוב, השאר מנוחה.
מ-10 עד 16 דקות שלושה סיובים לכול 2 דקות והשאר מנוחה.
17,18 סיבוב לדקה.
18-20 3 סיבובים.

אמנם החלוקה נשמעת טרחנית למדיי אך התוצאות מדברות בעד עצמן. החלוקה הייתה מאוד נוחה ואפשרה לי לשמור על דופק סביר למשך רוב האימון בלי להתעייף יותר מידי.

אתגרת אותי אור. ה22 סיבובים שלי מחווירים עכשיו. בפעם הבאה שתצוץ סנדי, ננסה בחלוקה שלך ונדווח מהשטח...

שלא תחשוב שאתה לא אתגרת אותי עם ה-22...
אני קורא עליך תיגר :)

פרסום תגובה