אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Overhead Squats

לפעמים יש ימים כאלו, שעושים בהם דברים קצרים, אבל יותר כבדים. היום היה כזה.

לאור הטמפרטורות שירדו מעט, שחיתי לי קצת לפני השקיעה, נהנה מהקרירות של המים וממשקפי השחיה המוזרים שלי (לא זה לא משקפי סקי, והם לגמרי סבבה וממומלצות לשחיה. שומרים איתם על מראה קשוח ומעט אידיוטי גם מתחת למים). בכל אופן, אחר כך החלטתי לעשות מקסימום משקל בחזרה בודדת של overhead squat. אין לי RACK כלומר, כל חזרה מתחילה מהרצפה, שזה קצת מבאס, כי מאבדים הרבה מהכח בחלק של הקלין (כלומר עד שהמוט עולה מהרצפה ועד לכתפיים). התחלתי עם משקלי חימום של 37 ק"ג ועליתי בקפיצות של 4-5 ק"ג, עם מנוחה בין סט לסט, כמה שהגוף הרגיש שצריך. לא יותר מדי ולא עמוס מדי. בשורה התחתונה הגעתי לחזרה בודדת ב 71 ק"ג.
אם הייתי מתחיל מRACK, אני כמעט משוכנע שהייתי מגיע למשקל גוף (75 +/- 1) ואפילו יותר.
המשימה האמיתית היא 15 חזרות מלאות במשקל גוף, כמו בווידאו המפורסם של ניקול, אינעל ראבאק.
יש פה מישהו שקרוב לזה? ספרו לנו.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

חחחחחחחח אינעל ראבאק זאת ההגדרה המושלמת,
כמה פעמים קיללתי את אותה בחורה בפעמים שצפיתי בסרטון הזה..

מרשים דעאל, אחלה 1RM.

היא לא היחידה שקיללתי אותה ברוב הסירטונים יש מפחידים ואתלטים לא יאומנים....
בכל אופן יש בי פחד מהתרגיל הזה והרוב בגלל שאין לי איפה לזרוק את המשקולת במקרה של כישלון אז כרגע אני מעדיף לא להגיע ל RM1...
אבל התחלתי כמו צבי לעבוד על DU והיום עשיתי
50-40-30-20-10 DU ובין סט לסט 10 בורפיז (אימון לדוגמא מהסרטון של אתמול) עדיין קשה לי עם הכפולות אבל אני מתחיל בסינגלים ותוך כדי עושה כפולות ואני סופר רק אותם אז אני בדיעבד קופץ הרבה מאוד והתאומים שלי לא נשמו לרגע...

ודרך אגב בשבוע האחרון התחלתי לרוץ יחף על מסילה ואני מרגיש את השריר soleus מתחזק ועובד יפה, תכלס ההרגל חי ונושם, עדיין לא משנה אם אני רץ יחף או עם נעל אני רץ על העקב ואני מרגיש שאני חייב להתרכז כשאני רץ יחף לגעת עם הקדימה של כף הרגל.

ודרך אגב תכלס דעאל אחלה תוצאה

71 ק"ג זה יותר מיפה מאד, אפילו מצוין.
לצערי אני לא באזור של המשקלים האלה בOHS .
כל הכבוד דעאל.

כבוד דעאל, אני מעולם לא עשיתי יותר מ 50 ק"ג אני חושב שחסרה לי גמישות יותר מאשר כח כי סקואט אני עושה 120 ק"ג ופוש פרס 75 ק"ג ל 3 חזרות, הצבתי מטרה להגיע למשקל גוף אבל 15 חזרות זה כבר סיפור אחר, נראה לי רק אם אני יוריד איזה 10 ק"ג לאיזור ה 60 עוד שנתיים אולי זה יקרה.
כולם עושים DU מושיקו, בוריס, צבי יש איזה תחרות קרובה?
דעאל אני מדמיין אותך עם הvibram והמשקפת הזאת ממש איש הצפרדע.

תודה לכולם על הפרגונים!
לטובת הפרופורציות, ממליץ להוריד ולראות את סרטון הזה, שפורסם אתמול, בו הבחורצ'יק עושה OHS עם 150 ק"ג (!!) שזה לדעתי פעמיים משקל הגוף שלו. מדהים.
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_HendelsMaxOHS.wmv

ומושיקו, תמשיך עוד קצת יחף ותראה שהריצה על הכרית הקדמית של הרגל הופכת ליותר טבעית וזורמת

פרסום תגובה