אווה הנוראית

היום אווה. לדעת כולם, זהו אימון הקרוספיט הקשה ביותר. "מרפי" נראה ילד לידו, וגם "לינדה" לא עומדת בעומס כזה.אווה כוללת לא פחות מחמישה סיבובים של:800 מטר ריצה30 ניעות עם 32 ק"ג (!)30 עליות מתחוואו. ממליץ מאוד מאוד להפחית את המשקל/חזרות/סיבובים בהתאם ליכולת. לבצע את האימון הזה As Rex (כלומר, כנדרש בדיוק), גם אם בזמן איטי מאוד, זהו הישג לא מבוטל כלל. מבחינת נפח האימון הוא שקול כשלושה או ארבעה אימונים "סטנדרטיים",...

By מר קדמוני with No comments

אימונים ותזונה

היום קרוספיט טוטאל. אתגר היום הוא לעשות Turkish Getup עם 40 ק"ג. יפה מאוד.95lb Barbell Turkish Get-up from Crossfit Legacy on Vimeo.וחומר למחשבה:מחקר חדש דנדש מאוניברסיטת תל אביב מוכיח את הסכנה בהתקפי לב בעקבות סוכר/פחמימות (כמו קמח לבן). בקיצור, כמו שידענו, בעיה אינה בשומנים (תאכלו חופשי, כמוני), אלא בדגנים ובסוכרים (מאכלים בעלי ערך גליקמי גבוה, מהם יש להמנע!).תהיו לי בריאי...

By מר קדמוני with No comments

CFE - מה אתם חושבים על זה?

הי חברים. היום ניקול. כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל אחד כולל ריצת 400 מטר ומקסימום עליות מתח.להיט של אימון.וכמה מילים על מיקוד באימוני קרוספיט מול אפשרויות "העצמה" ממוקדות כח או סבולת. קרוספיט היא תכנית של כושר נרחב וכללי, יעיל ובסיסי. היא לא תכנית מתמחה, ולכן אם מעניין אותך "בעיקר" פיתוח פיסי (לגדול, להיות חזק מאוד), כדאי להרחיב את כמות האימונים הנותנים דגש על משקל גבוה (לעומת אימוני סבולת שריר,...

By מר קדמוני with 2 comments

ריצות קצרות

שלושה סיבובים על זמן:400 מטר ריצה21 ניעות עם משקולת של 25 ק"ג12 כפיפות מרפקים בעמידת ידייםפרסמו תוצאות והערות.אמש בצעתי אימון של 25 זריקות כדור כח 5 ק"ג לגובה 3 מטר, 25 מתח, 25 זריקות כדור, 25 מתח, 20 זריקות כדור, 20 מתח, 15 זריקות כדור, 15 מתח,...

By מר קדמוני with 4 comments

שבוע חדש

אהלן, לאחר שבוע וחצי של יציאה מוחלטת משגרת אימונים, היום חוזרים!האמת היא שאמש כבר רצתי 7.5 ק"מ וביום חמישי 5.5 ק"מ, כדי להרגיש שאני עדיין יכול לזוז. אני יכול.היום אימון שכל כולו מתח. עשרה סיבובים (אוקיי, אפשר פחות לבני תמותה רגילים), שכל סיבוב כולל:3 עליות מתח עם משקולת 20 ק"ג5 עליות מתח ישרות7 עליות מתח רגילות (קיפ).ספרו מתי נשברתם....

By מר קדמוני with No comments

לוקיישנים לספורט

חזרתי, בשעה טובה. אני יכול לדווח בוודאות שבצרפת /שוויץ יש בלי ספק את כל מה שצריך לספורט אתגרי, אז הנה כמה תמונות שצלמתי להמחשה, כמו המון-בלאן בשקיעה, גביע העולם במצנחי רחיפה (שפגשנו במקרה מעל אגם Annecy), טיפוס קרח, טרקים של אופני הרים בירידות מטורפות...

By מר קדמוני with 1 comment

עדכוני יום מנוחה

הי חברים. לא פרסמתי כלום שבוע, כמעט, וזה בגלל שהייתי עסוק בחופש...תקציר העניינים:טרקים בפסגת המון-בלאן (על שלג, ביום שמש נפלא), ועוד טיולים בפסגות שסביב. שווה ביותר.הערה: שאמוני זה המקום למי שבעניין של ספורט ואקסטרים. אופני הרים במדרונות מושלגים, טיפוס קרח, מצנחי רחיפה מגובה עצום, ריצה לאורך הנהר, טרקים ומה לא.משם גיחות קטנות לשויץ (פרות, דשא, ושקט של הרים), ומשם טיול לאנסי, פנינה צרפתית קטנה, שם...

By מר קדמוני with 2 comments

שוויץ

חברים,עכשיו אני בשדה התעופה, מיד ממריא לחופשה באלפים (אכן, קשה, קשה).לכן במהלך השבוע הקרוב לא יהיו פוסטים סדירים (אבל תהיו בטוחים שיהיו לי מספיק עליות להתאמן...)היום, בכל מקרה, אימון חדש: כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:15 חזרות של Hang Clean ב 50 ק"ג12 דיפ טבעות21 כפיפות בטןספרו מה עשיתם, שאוכל לקנא בכם במהלך החופש (-:יאללה ב...

By מר קדמוני with 3 comments

שוב סינדי

היום סינדי (כבר) חוזרת. אימון מעולה למתחילים ומתקדמים כאחד, ומאוד "קרוספיטי".כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של 5 מתח, 10 מרפקים ו 15 סקוואטים.בפעם האחרונה עשיתי 22 סיבובים ויום אח"כ אור שבר אותי עם 24 סיבובים, כך שיצר התחרות משחק פה תפקיד נכבד.ספרו מה עשיתם אתם (כל תוצאה מכבדת את בעליה. אני התחלתי פעם מזמן עם שישה סיבובים, כשהמתח היו בקפיצות.....

By מר קדמוני with 5 comments

היום ואתמול

היום אימון חדש, ללא שם: חמישה סיבובים של 21 חזרות thruster עם 30 ק"ג ו-21 קפיצות חבל כפולות. נשמע חביב.אמש, מוצ"ש, עשיתי גרסה של לין. לין המקורית היא חמישה סיבובים של מקס' עליות מתח ומקס' דחיקות ספסל במשקל גוף. מכיוון שאין לי ספסל, המרתי אותו במקס' כפיפות...

By מר קדמוני with 4 comments

דדליפטים

היום דדליפט 1-1-1-1-1-1-1, עד למקסימום. פעם אחרונה שעשיתי את האימון הזה הייתי ב NYC ושם הגעתי ל 140 ק"ג.פרסמו התוצאות שלכם. אמש עשיתי 5-5-5-5-5 של Overhead sqaut. התוצאות היו (אחרי חימום): 50*5, 52.5*5, 55*5, 57.5*5, 60*5. ואז 65 ק"ג חזרה בודדת. שבת שלו...

By מר קדמוני with 2 comments

על פילוסופית האימונים

היום overhead squat 5-5-5-5-5ושווה לראות את הסרטון המצחיק והנחמד הזה, על תפיסת האימונים-בריאות שלנונראה מי מצליח לזהות את תמונתו של יקיר קרוספיט, רוב מילר (רמז: אי שם לקראת הסו...

By מר קדמוני with No comments

סבובים ומשקלים

היום ארבעה סיבובים של:15 חזרות של split clean עם צמד משקולות יד של 18 ק"ג כ"א (התאימו המשקל ליכולת)21 עליות מתחאני בצעתי אמש ארבעה סיבובים של 400 מטר ריצה, 30 קפיצות על קופסה בגובה 60 ס"מ ו 30 זריקות כדור כח למטרה בגובה 3 מטר. הכל לקח 21:00.&nbs...

By מר קדמוני with 7 comments