אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

סבובים ומשקלים

היום ארבעה סיבובים של:

15 חזרות של split clean עם צמד משקולות יד של 18 ק"ג כ"א (התאימו המשקל ליכולת)
21 עליות מתח

אני בצעתי אמש ארבעה סיבובים של 400 מטר ריצה, 30 קפיצות על קופסה בגובה 60 ס"מ ו 30 זריקות כדור כח למטרה בגובה 3 מטר. הכל לקח 21:00. 

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 7 comments

7 הערות קוראים:

מאיפה אני יכול להשיג כדור כח?

תכין בעצמך, יש הוראות בשאלות הנפוצות שלנו...

ארין בהתאמה אישית:
15 פאוור קלין עם 45 ק"ג (אין לי דאמבלים והספלי עיצבן אותי אחריי סיבוב אחד..).
21 מתח.

היה קורע ידיים אבל כיפי. לקח 13:53

(-:
אם הייתי רוצה להכין בעצמי לא הייתי שואל מאיפה אני יכול להשיג (לרכוש)?

תודה בכל מקרה.

אפשר גם למצוא כדורים כבדים יותר, אבל קח בחשבון שזה לא זול...
שיהיה בהצלחה...

http://gymshop.co.il/products/617.html

תודה אור!
סתם להשכלתי הכללית, אם אתה ממלא כדורסל בחול, כמה הוא שוקל בערך?

גם אני עשיתי את ארין אמש, עם ספליט קלין (15 חזרות ואז 21 מתח). למרבה הזוועה, אחרי שני סיבובים, הייתי צריך להפסיק את האימון באמצע (!) כדי לטפל בכמה בעיות בית דחופות.
למרות זאת, אחרי כשעה התחלתי שוב (מהתחלה) להשלים, ואז עשיתי ארבעה סיבובים ברצף ולקח 15 דקות, וגם לי נשרו הידיים. להתחיל שוב אימון אחרי שהפסקנו אותו זו חוויה לא פשוטה ומבאסת למדי.

לגבי שאלתך אסף, הדרך הטובה ביותר היא לקחת משקל אדם ביתי, למלא את הכדורסל בחול (חלקי), להשקל יחד עם הכדורסל (כי משקל אדם אינו מדויק למשקלים נמוכים כ"כ), ואז להחליט כמה להוסיף. בגדול, תלוי בסוג החול/חצץ, אבל אתה יכול להגיע לשבעה ק"ג בקלות.

אני לקחתי כדורסל ישן של חבר (כדור איכותי של הNBA) חתכתי את ה"פיטמה" שלו ומילאת אותו ב-10 ק"ג של חול ים מסונן בעזרת משפך והרבה סבלנות. זה לקח הרבה זמן, אבל התוצאה שווה את זה.

פרסום תגובה