אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

ריצות קצרות

שלושה סיבובים על זמן:

400 מטר ריצה
21 ניעות עם משקולת של 25 ק"ג
12 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
פרסמו תוצאות והערות.

אמש בצעתי אימון של 25 זריקות כדור כח 5 ק"ג לגובה 3 מטר, 25 מתח, 25 זריקות כדור, 25 מתח, 20 זריקות כדור, 20 מתח, 15 זריקות כדור, 15 מתח, 15 זריקות כדור, 15 מתח (סה"כ 100 מכל תרגיל). לקח 12:16. 
התמונה ממשחקי קרוספיט 2009

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

הי דעאל, אני זוכר שכתבת שאתה מתרכז יותר בהנפות כעת. אני כעת מסיים את השבוע הראשון של ה CF strength Bias, עובד עם משקלים נמוכים תחילה להקפיד יותר על טכניקה. אחלה תוכנית מומלצת לכל מי שמרגיש שחסר לו אלמנט הכוח וחושב להפסיק כרגע עם CF ולעבוד עם starting strength במקום.

היי דעאל,
החלפתי את הריצה בחתירה בC2 בגלל שברי מאמץ.
כלומר
800 מטר חתירה
21 ניעות עם 24 קילו
12 כפיפות במצב עמידת ידיים
3 סיבובים
לקח לי 17:11. האימון מאוד מגוון ומספק. אני אישית עובד בתכנית 5*5 של מדקאו (הגרסא היותר מתקדמת של SS של ריפטו) ומקפיד לשלב 1-2 אימוני קרוספיט מהאתר בשבוע. זה אחד מהאימונים היותר מספקים ושפחות פוגעים בהתאוששות.

אהלן פאראן (פראן?) וברוך הבא לבלוג!!
כבוד על האימון. גם אני מאוד אוהב את האימון הזה. הוא בדיוק ב"עומס הנכון" שמאתגר אותך אבל לא מפרק לך את הצורה לשבוע....
תמשיך לפרסם ולשתף אותנו עם התוצאות!

שאלה לצבי:
מעניין אותי ה- CFSB. חפשתי מידע על הנושא בגוגל, אך לא מצאתי תוכנית כזו (האם בכלל קיימת?). איך מתחילים? אני כרגע מתאמן בתוכנית SS ורוצה להוסיף קצת חלק אירובי לאימונים, תוך שמירה על שיפור הכוח.

פרסום תגובה