פק"ל חדש בא לעיר

בוקר טוב לכולם. אצלי עדיין לילה של יום רביעי (חזרתי עכשיו ממשחק ה NBA, אורלנדו אכלו בלי מלח את מיאמי וניצחו 105לעומת 87 אם אני זוכר נכון), אבל הפק"ל של יום חמישי כבר פורסם (שעון קליפורניה). מכל מקום, היום קרו שני דברים משמחים: (1) פק"ל שעוד לא היה מעולם בעבר ו(2) מאמר מתורגם, חדש מהתנור, באדיבות המתאמן, המתרגם והמגיב צבי. את המאמר "להבין את קרוספיט" תמצאו בראש רשימת המאמרים משמאל.הפק"ל, לעומת זאת,...

By מר קדמוני with 1 comment

היום ננוח

ובערב נלך לראות משחק NBA, אורלנדו נגד מיאמי. אכן קשה כאן. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 1 comment

גרייס (חסד)

בוקר טוב. היום פק"ל בשם גרייס. 30 חזרות של clean and jerk, היינו: דחיקה. הסטנדרט לעל-אנושיים עומד על 60 ק"ג. בתי-תמותה רגילים ישתמשו ב 40 או 30 ק"ג או רק מקל מטאטא, הכל לפי היכולת.אני לא יכול לבצע את האימון (כאמור, אין כאן משקולות חופשיים), אז במקום זה רצתי בחוץ בשדרות מטופחות להפליא (הכל ירוק שבא לבכות). 23 דקות ריצה. אח"כ אבדוק בגוגל כמה מרחק זה היה.יום טוב אמריק...

By מר קדמוני with 3 comments

סינדי או מרי?

בוקר טוב מאורלנדו. היום פק"ל אהוב: או סינדי או מרי. סנדי אומרת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של: חמש עליות מתח, עשר כפיפות מרפקים ו-15 סקוואטים. מרי כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של: חמש כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, עשרה סקוואטים על רגל אחת, לסרוגין...

By מר קדמוני with 2 comments

קרוספיט טוטאל

הי לכולם. אני כרגע על ה highway שבין מיאמי לאורלנדו. 4 שעות נסיעה.מזג אויר טוב. היום קרוספיט טוטאל. בהצלחה. פרסמו תוצאות בהערות. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 4 comments

טיסת מנוחה

שבוע טוב חברים. הערב אני שוב בדרכים, והפעם לאורלנדו (דרך מיאמי), בטיסת אל-על של 01:10 הערב. בקיצור, הפק"ל אומר מנוחה היום אבל ננסה להתאמן בשעתיים הקרובות (לפני שיוצאים לשדה) אחרת יצא לי רצף לא משהו של החסרות.ביום ו עשיתי את אימון ההנפות. בכוונה תחילה לא עברתי את ה 40 ק"ג וניסיתי להגיע למשהו שאהיה שבע רצון ממנו מבחינת הטכניקה, ולאו דוקא להתקדם עם המשקל. בשורה התחתונה, לא הייתי מרוצה מהטכניקה שלי, והיו...

By מר קדמוני with No comments

ילדות רעות

בוקר טוב ויום שימשי לכל.היום "ילדות רעות", פק"ל קשה ועצבני. שלושה סיבובים שבכל אחד נעשה:50 סקוואטים7 muscle up10 Thrusters של 50 ק"גהערה לקוראים: אני מאוד לא ממליץ לעשות קלין או סנץ' על רצפת בלטות. היכולת להפיל את המשקולות היא קריטית לשמירה על הבטיחות שלכם וגם על הבריאות (כי לנסות לעצור משקולת הרבה יותר מסוכן מלהרים אותה), אז תתאמנו בחוץ (כמוני) או על משטח ייעודי.שבת שלום. מוזמנים לפרסם תוצאות ומסקנות...

By מר קדמוני with 1 comment

הנפות

בוקר טוב. היום פק"ל של תרגול הנפות. Snatch. למי שלא עשה בעבר, נספר שהנפה זו התנועה המהירה ביותר בספורט בכלל, והיא דורשת אתלטיות, כח מתפרץ, נחישות ועוצמה. נעשה, אחרי חימום טוב טוב עם מוט בלבד, 1-1-1-1-1-1-1, כלומר שבע חזרות במשקלים עולים עד לשיא אישי...

By מר קדמוני with 1 comment

ריצות קצרות

בוקר טוב וגשום. היום פק"ל פשוט וטוב לכל. 400 מטר ריצה, מנוחה 2 דקות בדיוק, 400 מטר ריצה, מנוחה 2 דקות בדיוק, 400 מטר ריצה, מנוחה 2 דקות, 400 מטר ריצה.פרסמו זמנים (של כל ריצה וזמן כולל) בהערות.ותמונה לסיום: מי שמתלונן שאין לו מקום לרוץ, שיגיד תודה שהוא...

By מר קדמוני with 1 comment

רשומות מארץ הקודש.

חזרנו. אין ג'ט לג, אין עניינים. חוזרים לפעילות. היום נעשה כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות שכל סיבוב כולל:5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים10 עליות מתח L15 צעדי ענקפרסמו זמנים, גרסאות וחוויות בהערו...

By מר קדמוני with 2 comments

דרישת שלום לננסי מהונג קונג

שבוע טוב חברים. יום שישי היה מנוחה והחסרתי פוסט, כי היה יום רצוף ועמוס כאן בהונג קונג. שבת, אם אתם מתעניינים, היתה נחמדה מאוד ואכלנו בבית חב"ד כאן. חמודים לאללה. היום הפק"ל נקרא ננסי והוא כולל חמישה סיבובים שבכל אחד נעשה ריצת 400 מטר ו- 15 חזרות של...

By מר קדמוני with 3 comments

לין בסין

שלום וברכות. היום פק"ל בשם לין והוא כולל חמישה סיבובים, שבכל אחד נעשה מקסימום עליות מתח, ומקסימום דחיקות ספסל במשקל גוף (למי שיכול, או משקל מתאים אחר ליכולת).אמש חתרתי חמישה קילומטר (כבר אמרתי שיש להם את כל הציוד שבעולם בחדר הכושר הזה?) וקבעתי שיא אישי של 23:19.היום טיילנו ברובע האמנים, או ליתר דיוק, ב"סצנת האומנות" של שנחאי. עשרות רבות של לופטים במבנים שהיו בעבר מפעלים והוסבו ללופטים מגניבים, עם...

By מר קדמוני with 2 comments

ריצה או חתירה

בוקר טוב שנחאי. היום פק"ל פשוט וקל: ריצה או חתירה של חמישה ק"מ. סוף סוף פק"ל שאוכל לעשות כאן.אמש הלכתי לחדר הכושר המשוכלל כאן, אבל לצערי הסתבר לי שהוא משוכלל מדי. יש ארבעה (!) חדרי כושר, בקומות שונות (!!), אחד לאירובי בלבד, עם כל המכשור בעולם, אחד לעבודת...

By מר קדמוני with 2 comments

חמישים סינים מייאשים

יום טוב לכל. היום, כמה משמח, חזרו ה "חמישים המייאשים". אחד מאימוני המופת בקרוספיט ואתגר נהדר למתחילים ומתקדמים כאחד (יש להתאים את מספר החזרות ו/או הקצב ליכולת). בקיצור, נעשה חמישים חזרות מכל אחד מהתרגילים הבאים, ברצף אחד ארוך, וכמה שיותר מהר:50 קפיצות...

By מר קדמוני with 2 comments

מנוחה בשנחאי

שלום לכולם. היום מנוחה. אמש, לאחר חצות, הגענו לשנחאי. עיר עיר השנחאי הזאת. יש בה גורדי שחקים עצומים, ובלי סוף כאלה. כל אחד נראה יותר מתוחכם ונוצץ מחברו. היא גם הרבה יותר אסטטית ונקיה מבייג'ין (והערה: בכלל בסין עד כה נקי מאוד, למרות המיליונים, כל הזמן...

By מר קדמוני with No comments

מתח

בוקר טוב בייג'ין. היום פק"ל שאני אוהב. השעון עובד רצוף: בדקה הראשונה עושים עלית מתח אחת, בשניה שתיים וכך הלאה, עד שנשברים. פרסמו תוצאות בהערות. אנחנו הספקנו הבוקר לבקר בשוק פשפשים ועתיקות מקומי שפועל רק בסופי שבוע. ענק. יש שם מחירים טובים ואין סוף דברים יפים. רק שהיה כל כך קר שגם הכפפות לא עזרו. המוכרים הסינים נהנים לעמוד על המקח, והקונה צריך סבלנות של ברזל ונחישות של פטיש כדי להגיע למחיר סביר. הערב...

By מר קדמוני with 2 comments

אליזבת והקיסר האחרון

שבוע טוב. היום הפק"ל נקרא אליזבת והוא כולל שלושה סיבובים 21-15-9 של 60 ק"ג קלין ודיפ טבעות. ועתה לעדכוני סין:היום (שבת) הסתובבנו בכיכר טאיאנמן המדהימה. והענקית. כל דבר שהסינים בונים זה הכי גדול שיש. ככה זה כיש מיליארד איש להכניס לכיכר אחת. מכל מקום,...

By מר קדמוני with 5 comments

דיאן בסין

שלום לכולם. היום הפק"ל נקרא דיאן, וזה אומר שלושה סיבובים על זמן, 21 חזרות בראשון, 15 בשני ו 9 בשלישי של דדליפט 100 ק"ג וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים. אימון חילופי הוא לטפס עד לראש החומה הסינית בטמפרטורה של 2 מתחת לאפס. אני בחרתי באופציה השניה. היה אחלה....

By מר קדמוני with 3 comments

מנוחה סינית

שלום וברכות מסוף המזרח (כנאמר, אני במזרח וליבי בסוף מערב). היום הפק"ל אומר מנוחה. אכן, ננוח.אחרי טיסה של 9 שעות ועוד שעתיים בפקקים נוראיים בתוך ביג'ינג (כן, הפקקים שלהם הרבה יותר גרועים משלנו) מגיע לנוח. עכשיו התמקמנו במלון. מלון דירות נחמד. מיקום מעולה.רשמים ראשונים מסין עד כה: 1. יש אמת בשמועה שיש המון סינים. 2. קר פה מוות.מדור ההערות פתוח, כרגיל, לקהל הרח...

By מר קדמוני with No comments

מיכאל וגם סין

שלום לכל. היום הפק"ל אומר מיכאל, שהותיקים כבר יודעים לומר שהוא כמעט תמיד מגיע מיד אחרי סינדי. מכל מקום, מיכאל כולל שלושה סיבובים על זמן (כמה שיותר מהר) שכל סיבוב כולל: 800 מטר ריצה50 כפיפות בטן50 פשיטות גואני עצמי עשיתי הבוקר את סינדי, והצלחתי שיא אישי...

By מר קדמוני with 4 comments

סינדי או מרי, מה אתם אומרים

שלום וצהרים טובים. היום בחירה בין סינדי לבין מרי, שתיהן מן המפורסמות של קרוספיט.סינדי (הבחירה שלי) כוללת כמה שיותר סיבובים ב 20 דקות של:5 עליות מתח10 כפיפות מרפקים15 סקוואטים(הכל מבוצע ברצף אחד גדול).מרי, אחותה הגדולה, כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים10 סקוואטים על רגל אחת (כל פעם על רגל אחרת, לסירוגין)15 עליות מתחספרו לנו מה הצלחתם וכמה החזקת...

By מר קדמוני with 3 comments

Front Squat

בוקר טוב ידידי. היום Front Squat. עשרה סטים של חזרה בודדת או בקיצור:1-1-1-1-1-1-1-1-1-1. משקל עולה עד למקסימום באחרונה.בתמונה, אחי הצעיר השוהה במנהטן ביקר ב Black Box, הוא מרכז קרוספיט שבעיר הגדולה וחזר עם כמה תמונות. פעם הבאה בניו יורק, אשתדל לקפוץ...

By מר קדמוני with 6 comments

שבוע חדש

בוקר טוב. היום הפק"ל אומר מנוחה, ומי שעשה אתמול טבאטה (כמוני) מבין למה...מכל מקום הנה סיכום הטבאטה מאמש: עשיתי 64 מתח (8*8), 120 כפיפות מרפקים (15*8), 112 כפיפות בטן (14*8) ו 144 סקוואטים (2*20 ועוד 6*18). השתפרתי בכל המדדים חוץ ממתח.לשאלת הקוראים, אם אני מרגיש שאימון מסוים לא מיצה את היכולת שלי (לי למשל אין מספיק משקל למקס' דדליפט, יש לי רק 102 ק"ג), אז לא נורא, אני זורם עם זה. יש מספיק אימונים שנותנים...

By מר קדמוני with 6 comments

טבאטה חזרה לעיר

שבוע טוב. הערב טבאטה. למי שלא מכיר (איך יכול להיות שמישהו עוד לא מכיר?), זהו אחד מהאימונים שמהווים את סימן ההיכר של קרוספיט. אחר לגמרי וכיף מזוקק. מכל מקום, האימון הולך ככה: 32 סיבובים של 20 שניות עבודה ועשר שניות מנוחה בזה אחר זה (סה"כ אימון של 15...

By מר קדמוני with 2 comments

Power Clean- שלוש כפול חמש

בוקר טוב. היום נעשה Power Clean, היינו קלין אבל ללא סקוואט מלא (יותר התבססות על כח ידיים מאשר בקלין מלא).מסט לסט נעלה את המשקל עד למקסימום. חימום עמוק במשקלים נמוכים ותרגול הטכניקה הוא חיוני.בתמונה: למי שזוכר, ה"חמישים המייאשים", עם סרטון נחמד. בטח...

By מר קדמוני with 3 comments

סוף סוף קצת muscle up

היום פק"ל אהוב וקשה מאוד. אני מעולם לא הצלחתי להשלימו. אני אפילו לא קרוב. 30 muscle up כמה שיותר מהר.למי שאין טבעות, שיקנה. למי שלא יכול, אפשר להחליף ב120 עליות מתח ועוד 120 דיפ.פרסמו חוויות והצלחות בהערות. גם אי-הצלחות זה בסדר לפרסם....

By מר קדמוני with 1 comment

מנוחה ראשונה השנה

היום נחים. או שלא.בתמונה: לו הייתי רוטשיל...

By מר קדמוני with No comments

עכשיו סיימתי הלן. לא לקחתי זמן. הרגיש מצוי...

By מר קדמוני with No comments

קרוספיט טוטאל ורשמים אחרים

בוקר טוב. היום הפוסט באיחור כי הייתי תקוע שלוש שעות ועשרים דקות בפקק (!!!). שיא אישי עצוב.מכל מקום הפק"ל היום הוא שוב קרוספיט טוטאל. משקל מצרפי מירבי של:Back SquatShoulder PressDeadlifthttpבהצלחה.אתמול בערב הייתי באימון ידידות פתוח של נבחרות ישראל וארה"ב בקראטה (לא, אני לא בנבחרת ישראל). העביר את האימון מאמן הנבחרת ושעה וחצי תרגלנו אך ורק קרבות וטכניקות קרביות. היה קריעה ומהנה ביותר. אח"כ היתה תחרות...

By מר קדמוני with 1 comment