FGB

אמש בצעתי את FGB (הקרב האבוד, בתרגום חופשי). חמש תחנות, שמבצעים ברצף דקה כל אחת, ומנוחה לאחר מחזור מלא של חמשת התחנות (בחמש דקות). שלושה מחזורים סה"כ, והמטרה להשיג כמה שיותר נקודות, היינו חזרות מכלל התרגילים.זריקות כדור כח על קיר בגובה 3 מטר - כמה שיותר חזרות בדקהPush Press עם 30 ק"ג - כמה שיותר חזרות בדקהקפיצות על קופסה בגובה 45 ס"מ  - כמה שיותר חזרות בדקהSumo deadlift high Pull  - כמה...

By מר קדמוני with No comments

הכל עשר

10 סיבובים של10 מתח10 דיפ טבעותגם הרגליים שלי תפוסות מאימון ספרינטים 200 * 9 (הכל בעליה...

By מר קדמוני with No comments

מציאות חדשה

כפי שרואים חדי העין שביניכם, תכיפות עדכוני הפוסטים ירדמה משמעותית מאז "עופרת יצוקה". כנראה שהייתי צריך ניתוק בכפייה על מנת לשחרר קצת את הצורך בפרסום פוסטים יום יום באדיקות. תודה (?) לצה"ל.מה שלא השתנה הוא הצורך שלי באימונים, בהתקדמות ובבחינה מתמדת של הגבולות והיכולות שלי. כך יוצא שעברתי לקצב יותר רגוע. מציאות חדשה, כבר אמרתי?מכל מקום, היום פק"ל של 3*5 Front squat. בימים האחרונים בצעתי אימונים...

By מר קדמוני with 1 comment

לין

שלום חברים. היום לין. פק"ל לא קל של חמישה סיבובים, בכל אחד עושים מקסימום חזרות של עליות מתח ושל bench press במשקל גוף.אמש עשיתי אימון של 50-35-20 קפיצות על קופסא (60 ס"מ) וסקוואטים. עבודת רגליים אינטנסיבית שלקחה 10:47. האשה שאתי עשתה את אותו האימון על...

By מר קדמוני with 1 comment

מרפי

היום חוק מרפי. פק"ל האימים של קרוספיט והנאה מוחלטת:ריצת 1600 מטר100 מתח200 מרפקים300 סקוואטיםריצת 1600 מטרמתחילים יעשו חצי מרפי או אפילו רבע מרפי (לפי הסדר, רק רבע בכמות/מרחק). ספרו בהערות את הזמן שלכ...

By מר קדמוני with 1 comment

סיכומים והערות

שלום חברים. אחרי כמה ימים נטולי פוסטים, עקב עומס רב, קצת עדכונים לאחור.יום שישי ומוצאי שבת הוקדשו לאימונים חזקים. ביום שישי אימון אנטרוולים ריצה: שש פעמים 400 מטר עם מנוחה 2 דקות בין סט לסט, ועוד ריצת מייל לפני ואחרי. היה נחמד אבל הספרינטים תפסו לי את הרגליים. במוצ"ש אימון של ארבעה סיבובים של תשע hang squat clean (בצעתי עם 55 ק"ג), ואז 15 מתח. תפס לי את הכתפיים. ואמש, כדי לסגור מחזור, אימון קל שהאתגר...

By מר קדמוני with No comments

עדכונים מהשטח

היום מנוחה. השבוע היה עמוס נסיעות (בלגיה, כאמור) והלו"ז המשונה הוציא אותי משגרת אימונים סבירה. לאחרונה אני משתדל לעבוד על טכניקת ההנפות האולימפיות שלי, ומגלה עולם שלם בו מרחב הטעות הולך וקטן במהירות, ככל שהמשקל עולה. סרטון נחמד מהאתר של ריפוטה על הדיוק והיעילות המושגת בתנועה ישרה (אנכית לחלוטין) של המוט בקלין, מדגים היטב טכניקה טובה. אה, כן, האשה שאתי החליטה להתמיד בקרוספיט ובזמן שנסעתי,...

By מר קדמוני with No comments

סיבובים לפורים

היום כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים10 עליות מתח L15 צעדי ענקפרסמו תוצאות ואלתורים בהערות.בתמונה: פורים (?) או סתם מסיבת תחפושות ב CrossFit Butcher's Labאני עצמי עכשיו חוגג את פורים בבלגיה, עם קצת בירת...

By מר קדמוני with 2 comments

ג'קי

היום ג'קי. אימון נדיר למדי וחביב.1000 מטר חתירה50 חזרות של THRUSTER עם 20 ק"ג30 עליות מתחואמש התאמנתי על C&J, הפעם עד 69 ק"ג בלבד.שבת של...

By מר קדמוני with 5 comments

היום ברברה

ברברה כוללת חמישה סיבובים. נחים בדיוק 3 דקות בין סיבוב לסיבוב. כל סיבוב כולל:20 מתח30 שכיבות שמיכה40 כפיפות בטן50 סקוואטיםפרסמו זמנים ותוצאות בהערות. אמש רציתי לבצע את הלן (שלוש כפול 400 מטר ריצה, 21 SWING ו 12 מתח), אבל בדיוק התחיל מבול, אז ויתרתי על הריצה ובמקומה שדרגתי את המתח ואלתרתי את האימון הבא: שלושה סיבובים, 12 בורפיז-מתח, שזה בורפיז שקופצים ממנו ישר לעליית מתח...

By מר קדמוני with 4 comments

דדליפטים

שלום חברים. אחרי סוף שבוע סוער במיוחד, בו הרגשתי קצת כמו רוקי (נכון, רץ בגשם עם כובע צמר), חזרה השמש לכמה שניות הבוקר. אולי יעשה מצב רוח לאימון חזק. היום אימון דדליפט, בחזרות בודדות 1-1-1-1-1-1-1, עד למקסימום.התמונה, באדיבות קרוספיט אנדורנס, מראה...

By מר קדמוני with 2 comments