מרפי ~ מר קדמוני

היום חוק מרפי. פק"ל האימים של קרוספיט והנאה מוחלטת:

ריצת 1600 מטר

100 מתח

200 מרפקים

300 סקוואטים

ריצת 1600 מטר

מתחילים יעשו חצי מרפי או אפילו רבע מרפי (לפי הסדר, רק רבע בכמות/מרחק). ספרו בהערות את הזמן שלכם.

By מר קדמוני with 1 comment

כושר עולמי במאה מילים

אכול נכון: בשר וירקות, אגוזים, זרעים ופירות. צרוך מעט מוצרי עמילן ואל תצרוך סוכר. אכול די מזון כך שיספיק לאימונים אך לא לצבירת שומן. תרגל והתאמן ביסודות הרמת משקולות חופשית: הגבהה לירך, הגבהה לחזה, כריעה, דחיקה והנפה. למד לשלוט בתרגילי היסוד של התעמלות הקרקע: עליות מתח, כפיפות מרפקים ובטן, טיפוס חבל ועמידת ידים. התאמן בגלגול, שפגאט, אחיזות ועמידות כוח. רוץ, חתור, רכב על אופניים וכו' – עשה זאת מהר וחזק. בצע אימונים בשילוב אלמנטים מכל התחומים האלו, כיד הדמיון הטובה עליך, חמש או שש פעמים בשבוע. השגרה היא האויב. השאר את אימונים קצרים ואינטנסיביים. למד ותרגל ענפי ספורט חדשים באופן קבוע.

מר קדמוני

מרפי

1 הערות קוראים:

הוסף רשומת תגובה

הספר החדש שלי

הגיע הזמן ללמוד

חדש!! קורס פליאו אונליין

עשר דקות והבנתם הכל

כל מה שתרצו לדעת על הספר

הצטרפו לקהילת הקוראים

תוויות

גם בפייסבוק - הקליקו אותי

קוראים

הבה נצייצה

כתבו אלי

ארכיון הבלוג

אתרים ששווים ביקור

בסיס טוב להתחלת קרוספיט

כושר עולמי במאה מילים

_