אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

דדליפטים

שלום חברים. אחרי סוף שבוע סוער במיוחד, בו הרגשתי קצת כמו רוקי (נכון, רץ בגשם עם כובע צמר), חזרה השמש לכמה שניות הבוקר. אולי יעשה מצב רוח לאימון חזק. היום אימון דדליפט, בחזרות בודדות 1-1-1-1-1-1-1, עד למקסימום.

התמונה, באדיבות קרוספיט אנדורנס, מראה את טרה פרוכטרמן מדגימה את קו היציבה הנכון בזמן ריצה:  גוף נוטה לפנים ומנצל את כח הכבידה לטובת הריצה, משקל על כרית הקדמית של כף הרגל. הידיים, דרך אגב, צריכות להיות לפנים, מקופלות ב 90 וצמודות לגוף. כאן בתמונה הם לאחור רק לצורך המחשת קו הגוף.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 2 comments

2 הערות קוראים:

בהחלט התקדמתי בדדליפט בחודשים האחרונים אז ידעתי שיהיה היום PR
120-125-130-135-137.5-140-142.5
שלוש פלטות מכל צד - אני מרוצה. פעם הבאה שהאימון מגיע נעשה 150 עגול.

פעם ראשונה שעשיתי דדליפט עם 1RM ולא רציתי להעמיס סתם, באמת שזה לא היה קרוב ל-100 אחוז שלי , אבל ביחס לנתונים שלי הרמתי משקלים יפים ובסט האחרון הגעתי ל-115 ק"ג , אני שוקל 68-69 כאמור.

פרסום תגובה