פראן: עם משקולת של 5קג' בכל יד והפסקה במתח כלומר, עשיתי 18 נחתי כמה שניות והשלמתי ל21 כל זה קצת יותר מעשר דקות. Burpees כרגע לא מצליח יותר מעשר. יש לי מתח, משקולות יד עם כ15 קג'. וחבל. מה אפשר לעשות איתם. תודה בעז
אכול נכון: בשר וירקות, אגוזים, זרעים ופירות. צרוך מעט מוצרי עמילן ואל תצרוך סוכר. אכול די מזון כך שיספיק לאימונים אך לא לצבירת שומן. תרגל והתאמן ביסודות הרמת משקולות חופשית: הגבהה לירך, הגבהה לחזה, כריעה, דחיקה והנפה. למד לשלוט בתרגילי היסוד של התעמלות הקרקע: עליות מתח, כפיפות מרפקים ובטן, טיפוס חבל ועמידת ידים. התאמן בגלגול, שפגאט, אחיזות ועמידות כוח. רוץ, חתור, רכב על אופניים וכו' – עשה זאת מהר וחזק. בצע אימונים בשילוב אלמנטים מכל התחומים האלו, כיד הדמיון הטובה עליך, חמש או שש פעמים בשבוע. השגרה היא האויב. השאר את אימונים קצרים ואינטנסיביים. למד ותרגל ענפי ספורט חדשים באופן קבוע.
_
השימוש במידע המסופק באתר הינו על אחריות המשתמש בלבד
5 הערות קוראים:
משעשע ביותר
אהבתי.
איך אוכל לקבל חוות דעת על ביצועים?
אני מתחיל בקרוספיט
תודה
בעז
תכתוב את הזמנים שלך כאן.
חוות דעת לפי רמת ההתלהבות שלנו (;
דרך אחרת: להשוות זמנים באתר הראשי.
בהצלחה
פראן:
עם משקולת של 5קג' בכל יד והפסקה במתח כלומר, עשיתי 18 נחתי כמה שניות והשלמתי ל21
כל זה קצת יותר מעשר דקות.
Burpees כרגע לא מצליח יותר מעשר.
יש לי מתח, משקולות יד עם כ15 קג'.
וחבל.
מה אפשר לעשות איתם.
תודה
בעז
רצוי לאלתר/לקנות טבעות ולקנות מוט ארוך למשקולות + צלחות. אני יודע שבזמן כזה של מיתון זה קצת קשה, אבל תשתדל, זה חשוב יותר ממה שאתה חושב.
עם הציוד הזה תוכל לעשות כמעט כל דבר שתרצה, וכמעט את כל ה-WODים שבאתר.
בהצלחה!
הוסף רשומת תגובה