אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

חתירה ומשקולות

היום אימון חדש. איזה כיף, חייבים לנסות: 

500 מטר חתירה  (למי שאין מכונת חתירה יחליף ב 500 מטר ריצה, או בחלופה אירובית אחרת)
21 pushpress עם 50 ק"ג (או פחות, לפי היכולת)
500 מטר חתירה 
18 pushpress עם 50 ק"ג 
500 מטר חתירה 
15 pushpress עם 50 ק"ג 
500 מטר חתירה 
12 pushpress עם 50 ק"ג 
וואו, התעייפנו כבר מלקרוא את זה. 
ולסיום, סרט הדרכה מצוין על Squat Clean כרגיל אצל again faster שיודעים להדריך ויודעים לצלם את זה...


The Squat Clean from Patrick Cummings on Vimeo.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 6 comments

6 הערות קוראים:

45 ק"ג בפושפרס.
17 ק"ג סומו דדליפט הייפול. 25 חזרות ליד ימין ואז 25 ביד שמאל כדי להחליף את החתירה.

25:57.

45 פושפרס ו-400 מטר ריצה במקום החתירה.
30 דקות.

גם אני בצעתי עם 45 ק"ג
חתירה במכונה, כנדרש.
סה"כ 20:43
היה אחלה

35 פוש פרס ו-500 מטר חתירה.
17:30 דקות

פרסום תגובה