אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

פראן לשבת

היום פראן, הפק"ל של קרוספיט, הכולל: 21 - 15- 9 של thrustes עם 40 ק"ג ועליות מתח.

שברתי שיא אישי וסיימתי כנדרש ב 6:31  (שזה שיפור של בערך 2 דקות מהפעם הקודמת) אבל, זה גמר אותי לגמרי. ספרו בהערות על התוצאות שלכם. שבת שלום. 

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

כל הכבוד דעאל!
שולח לך ברכה וירטואלית חמה!

אני עשיתי היום מאה ברפיז - 6:58

כמה עליות מתח?
בעז
בסנדי אפשר להתחיל עם מס' סטים?
במקום 20 ד' להציב מטרה שמגיעים ל10 מחזורים למשל?
שבת שלום בעז

אהלם בעז וברוך הבא. פראן בכתיב מלא כוללת:
21 ט'רסטרס
21 מתח
15 ט'רסטרס
15 מתח
9 ת'רסתרס
9 מתח
התאם המשקל ליכולת.לגבי סנדי אפשר בהחלט לקבוע מספר חזרות ולמדוד זמן, או, עדיף, לעשות מקס' סיבובים ב 10 דקות למשל. שבת שלום.

אז ככה עשיתי פראן.
עם משקולות של 5גק'
ב21 מתח עשיתי 16 נחתי כמה שניות ואז השלמתי ל21
ושוב עשיתי 15 ט'רסטרס 9 מתח נחתי כמה שניות והשלמתי ב9 כבר עשיתי ברצף.
כל זה בעשר דקות בערך.
סנדי אני עושה 10 מחזורים בכ12 דקות אבל קורס לא מצליח להשלים 20 ד'.
התחלתי להתאמן לפני חודשיים בערך קרוספיט.
אם אפשר לחוות דעה כדי שאוכל לדעת פחות או יותר הכין אני עומד..
תודה
בעז

פרסום תגובה