אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

היום ברברה

ברברה כוללת חמישה סיבובים. נחים בדיוק 3 דקות בין סיבוב לסיבוב. כל סיבוב כולל:

20 מתח
30 שכיבות שמיכה
40 כפיפות בטן
50 סקוואטים
פרסמו זמנים ותוצאות בהערות. 
אמש רציתי לבצע את הלן (שלוש כפול 400 מטר ריצה, 21 SWING ו 12 מתח), אבל בדיוק התחיל מבול, אז ויתרתי על הריצה ובמקומה שדרגתי את המתח ואלתרתי את האימון הבא: שלושה סיבובים, 12 בורפיז-מתח, שזה בורפיז שקופצים ממנו ישר לעליית מתח מלאה, ואז 21 סווינג עם 23 ק"ג.
לקח 12:12 של סבולת. היה כיף.


Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

ברברה מלאה: 2:36, 2:30, 2:46, 3:03, 3:20
אימון נהדר, ותוצאות חזקות. כל הבטם בלתי שבורים, למעט המתח בשני הסיבובים האחרונים.

טוב,
היה לי מאוד מאוד קשה כי לא שמתי לב שצריך לעשות מנוחה בין כל סיבוב ועשיתי את כל האימון מחובר...
הורדתי את המתח ל-12 חזרות כדי שאוכל לבצע את רוב האימון בלי שבירות.
רוב האימון באמת לא שברתי למעט הסבבים האחרונים בבטן שהייתי חייב לקחת אוויר הרגשתי שאני נחנק.
כל ה-5 סבבים בלי מנוחה לקחו לי כ-18:55 ד'

לא הצלחתי לסיים את ברברה.

עשיתי שני סבבים וקרסתי.
בשני הסבבים שברתי את הסט של המתח
איך משפרים?
סנדי אני עושה 12 סבבים בכרבע שעה ולא מצליח להמשיך.
איך משפרים?
תודה
בעז
איך

אל תתרגש בעז.
צריך ללמוד להתאים את האימון ליכולת שלך, ולא להבאס אם האימון הוא קשה. אם הצלחלת שני סיבובים מלאים, מצבך טוב בהרבה מ 90% מהאוכלוסיה.
אתה יכול למשל, לעשות חצי: חמישה סיבובים, אבל בכל אחד 10 מתח, 15 מרפקים, 20 בטן ו25 סקוואטים. הרעיון הוא לדחוף את עצמך לקצה, אבל למקום שאתה יכול לעמוד בו. אחרי כמה חודשים, תגלה פתאום שאתה יכול לעשות קפיצת מדרגה ולבצע את האימון במלואו. בהצלחה.

פרסום תגובה