אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו

כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו

הסוד הקדמוני: לחיות כמו שהגוף שלך רוצה

הספר הראשון והטוב בעברית על תזונה קדמונית. אפשר לרכוש ולקבל הביתה עותק בההקדשה אישית

מדריך מעשי לתזונה קדמונית - איך ומה

תתנסו בעצמכם ומיד תרגישו אחרת לגמרי

האם בשר אדום יהרוג אתכם

בעתונות מתפרסמים כל יומיים מחקרים על כמה אכילת בשר אדום מסוכנת ומקצרת חיים. רק מה, על פי רוב אלו מחקרים חלשים, רעועים ופופוליסטיים. בואו לקרוא ולשפוט בעצמכם מה טוב עבורכם! (צילום תומי הרפז, כלכליסט)

מכתב גלוי לשר הבריאות

הפוסט הזה עוסק ב"פירמידת המזון" אותה פרמידה המטיפה לצריכה מוגברת של פחמימות ולצריכה מועטת של שומנים, וכל אותם הבלים שבמקום לקדם בריאות, מקדמים חולי. תקראו ותגיבו, יהיה שמח

איך נראה אימון קרוספיט שלי

סרטון ביתי בו אני עושה אימון "יציאת מצרים". תראו ותבכו יחד איתי

מה הסיפור של התימנים

איך זה שהתימנים היו פעם רזים ובריאים והיום כבר לא

ומה הסיפור של הצרפתים

איך זה שהצרפתים דווקא רזים

איך לקנות מוט משקולות אולימפי

מוט משקולות הוא אביזר בסיס בפרוטוקול קרוספיט. בואו לקרוא למה ואיך לבחור אחד.

מדריך השמנים והשומנים

איזה שמנים כדאי לצרוך ומאילו שמנים כדאי מאוד להמנע. חשוב לדעת, חשוב לצרוך נכון. תהיו לי בריאים

מניפסט הצמחונות

מהי העמדה שלי מול צמחונות ודיון בטענות נפוצות התומכות בצמחונות. שווה לקרוא, אובייקטיבית כמובן.

אחד מאלף/ מירה קידר - הוצאת ידיעות אחרונות

אחד מאלף הוא ספר קטן אבל מעניין. זהו ספורן של שתי נשים דתיות, צעירות, החולקות עמדות דומות לגבי הדת והשכלת נשים (לימוד תורה, וגמרא במיוחד, אינו טריוואלי בתפיסה המסורתית הקלאסית). שתיהן דעתניות, יפות ועצמאיות ושתיהן מאוהבות באותו אדם. הסיפור מסופר בגוף ראשון, משל היה יומן אישי או רישום המחשבות, אבל בטכניקה מעניינת יוצרת קידר עירוב בין השתיים שכן דמויותיהן כה דומות עד שאינך בטוח מי היא הדוברת, וכך הקורא נאלץ להזדהות עם שתיהן, למרות שיש ביניהן קונפליקטים לא פתורים.
זהו ספר שמיועד לאוכלוסיה הדתית לאומית, ובעיקר לנשים שבו (מה לעשות, לא ידעתי את זה שהתחלתי לקרוא) ולכן אני לא בטוח שמתאמן קרוספיט מצוי ימצא בו רוב עניין. עם זאת, למרות שמדובר בסיפור רומן אישי וקטן, הרי שהמספרת משכילה להשתמש בעברית משובחת ולהציב דלמות אנושיות פשוטות (כמו נאמנות, אהבה וכבוד) בקונטקסט של דרמה פנימית, כמעט קאמרית.
העטיפה, לעומת זאת, מזעזעת. היא סתמית, משעממת ולא רומזת דבר על המתרחש בין דפי הספר. אני חסיד של גרפיקה משובחת, וכאן עשתה ההוצאה עבודה רעה מאוד בבחירה "פרווה" שלא נוקטת עמדה או פרשנות. סתם ציור גרוע, עיניכם הרואות. בשורה התחתונה: זהו ספר שהקהילה הדתית לאומית יכולה למצוא בו הרבה לקידום מעמד האישה, אם כי בזהירות רבה ולגמרי בתוך הקונצנזוס הדתי. כתוב יפה אבל לא מנער את הגדר.
מחר חוזרים להתאמן.


By מר קדמוני with 1 comment

שבוע חדש ללין

לין: חמישה סיבובים של מקסימום חזרות של:
- עליות מתח
-דחיקות ספסל במשקל גוף
פרסמו תוצאות ואימונים בהערות.
אני בצעתי אמש את האימון שפורסם ביום שישי, בשינויים קלים: 800 מטר ריצה, 21 ניעות של 22 ק"ג, 21 Thrusters של 30 ק"ג ו-21 מתח. בצעתי שני סיבובים מלאים של הנ"ל ועוד 800 מטר ריצה ב 25 דקות וחשבתי שאני הולך למות מרוב לחות ועבודת ידיים. בתמונה: קומותיים L בטבעות.

By מר קדמוני with 1 comment

חתיכת אימון כבד

שלושה סיבובים על זמן:
800 מטר ריצה
21 ניעות של משקולת יד במשקל 24 ק"ג
21 חזרות של Thruster במשקל 40 ק"ג
21 עליות מתח
זהו אימון מאוד מאוד קשה. ויש להתאימו ליכולת האישית. פרסמו תוצאות או תחליפים בהערות.
אני כאמור, עשיתי אתמול את FGB והיום שעתיים של עבודת פטיש כבד בהרס קירות אצל חבר שמשפץ. אחלה אימון פונקציונלי לגמרי ועובד חזק על גב, כתפיים וידיים. ראו למשל סרטון יוטיוב דומה...
בתמונה: ג'וש אוורלט - אחד המתמודדים במשחקים הקרובים. שימו לב לסנדלי הצפרדע המגניבות שלו.
שבת שלום

By מר קדמוני with No comments

אלוהים לא מרשה / חנוך דאום. הוצאת ידיעות אחרונות

למי שלא מכיר, חנוך דאום הוא עיתונאי. אם זכור לי נכון הוא החל את דרכו בתור מבקר תכניות הטלויזיה במעריב ובשנים האחרונות בנוסף לטור שבועי, הוא גם עורך את רצועת חדשות הלילה בערוץ 10. לגמרי בברנז'ה. חוץ מזה הוא גם דתי. במובן העמום של המילה. חנוך גדל בישוב ברמת הגולן, בן לרב הקהילה, והתחנך בישיבות בני עקיבא. לגמרי "מגזרי". והנה חנוך מוציא ספר אישי, חושפני ועצוב. "רק על עצמי לספר ידעתי" הוא אולי המוטיב של הספר, המחולק לארבעה חלקים, שהנם ארבעה מכתבים – לאביו המנוח, למגזר ממנו הוא צמח, לאלוהים, ולאשתו. חנוך בא חשבון עם כל אחד מאלו. הוא חושף עבר של ילד רגיש ואומלל בעולם נוקשה ואטום. הוא מספר על חוויות הומו-ארוטיות בישיבה, אבל הוא מספר זאת ממקום של הבנה וגעגוע. הוא מנסה ללטף את המגזר אך בו בזמן להציגו עירום ועריה. הוא מתלונן על אלוהיו אך מחבק אותו בו זמנית. הוא הולך עם ומרגיש בלי (כיפה), הוא אוהב אבל גם נרתע, מתגעגע אבל גם סולד. תוך כדי הדברים הוא גם מספר על הדכאונות שלו, על התרופות הפסיכיאטריות, על הטירוף ועל הנחמה. חנוך דאום לא משאיר אבן אחת בקורות חייו שלא הפך והוציא לאור השמש את הרמשים שזוחלים תחתיה.
לא במקרה הספר עורר זעם רב בקרב המגזר הדתי-לאומי, שכן "בן השבט" עומד על המקפצה ומשתין לבריכה. ובכל זאת, אני מעריך מאוד את האומץ האישי ואת העמדה הדואלית כלפי המציאות. איננו חיים בעולם שחור-לבן וחנוך דאום מנסה לשקף למגזר ממנו הוא בא שאפשר גם להאמין וגם לא להאמין בנשימה אחת, ושזה בסדר גמור. אף אחד לא מת מזה. לצד השלילה נספר שהספר כתוב בלשון עיתונאית "יאיר לפידית" (שלא במקרה הוא גם העורך), וככזה, הוא יכל להיות בקלות מפורסם כסדרת טורים בשבועון ולא ממש כספר.
בשורה התחתונה: ספרות גדולה זה לא, ספרות אמיצה זה כן.

By מר קדמוני with 1 comment

איזה כיף - Fight Gone Bad

למי שלא מכיר, FGB הוא אחד מאימוני הבסיס ומסימני ההיכר של קרוספיט. אימון תחנות אגרסיבי ואינטנסיבי:
שלושה סיבובים של חמש תחנות:
זריקת כדור כח (8 ק"ג) למטרת קיר בגובה 3 מטר - כמה שיותר חזרות
הרמות דדליפט סומו גבוהות של 34 ק"ג- כמה שיותר חזרות
קפיצות על קופסה 45 ס"מ - כמה שיותר חזרות
push press במשקל של 34 ק"ג- כמה שיותר חזרות
חתירה - כמה שיותר קלוריות לפי המונה. אפשר להחליף בבורפיז - כמה שיותר חזרות
בכל תחנה עובדים דקה בדיוק וממשיכים לתחנה הבאה ללא מנוחה. אחרי חמשת התחנות יש דקת מנוחה אחת ואז מתחילים את כל הרצף שוב. שלוש פעמים. יש לרשום את מספר החזרות. הציון הוא סך כל הנקודות שצברתם, פרסמו את זה בהערות. זהו אימון שמאוד כיף לעשות יחד עם חברים, כך כל אחד עושה תחנה אחרת במקביל. יש בלי סוף סרטוני הדגמה, למשל זה.
1-2-3 בהצלחה.
התמונה היא של ווילבורן, בחור בגודל מקרר ענק שעומד להתחרות במשחקי קרוספיט בשבוע הבא. יש סרטון תדמית מצחיק לאללה כאן. אני הקטן עשיתי אמש אימון muscle up - אבל אין חוויות מרשימות לספר לחבר'ה...


By מר קדמוני with 6 comments

רק הנפות

Snatch 1-1-1-1-1-1-1, כלומר שבע חזרות של הנפה בודדת במשקלים עולים עד למקסימום.
הנפה היא התנועה המהירה בספורט ודורשת כח, כח מתפרץ, מהירות ונחישות. למתחילים נמליץ להתאמן עם מקל מטאטא או עם מוט בלבד (של 10 ק"ג), לרכישת הטכניקה. זה יכול להיות אימון לא רע גם כך. שווה לראות סרטוני הדרכה (רבים מספור) על טכניקת הנפה. ספרו לנו בהערות מה עשיתם.
אמש בצעתי שלושה סיבובים של: 500 מ' חתירה, 12 דדליפט 70 ק"ג ו 21 קפיצות על קופסה 60 ס"מ. הכל לקח 14:45.

By מר קדמוני with No comments

פשוט ריצה

ריצת 5 ק"מ. פרסמו זמנים בהערות.
בתמונה, אחת המתמודדות ב Crossfit Games שבסוף השבוע הבא. ג'יליאן מניו יורק. יש גם סרט תדמית.

By מר קדמוני with No comments

מנוחה וקריאת כתבה

שלום חברים. היום מנוחה. ביום שישי עשיתי את קרוספיט טוטאל וסיימתי בציון 275 (82 ק"ג ל Back Squat, ואז 51 ק"ג Shoulder press ולסיום 132 ק"ג Deadlift). אפשר יותר, בעיקר ב Back squat. הציון הזה הוא באמצע הדרך בין "מתחיל" ל"מתאמן" עבור משקל הגוף שלי, לפי הסטנדרט המחמיר של קרוספיט.
אמש עשיתי אימון של כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של 10 חזרות Thrusters עם 29 ק"ג ו 10 עליות מתח בכל סיבוב. השלמתי 9 סיבובים (5 עליות מתח בסיבוב האחרון). כל ה thrusters היו לא שבורים ואת המתח עשיתי חמש חמש. היה מתיש וכיף.
שווה לקרוא את הכתבה הבאה על האתלט הטוב בעולם. בדיוק על פי התפיסה של קרוספיט.

By מר קדמוני with 1 comment

מתח ו THRUSTER לשבת

כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, של:
10 חזרות thruster במשקל 30 ק"ג
10 עליות מתח
פרסמו תוצאות. בתמונה, אווה נראית חזקה מתמיד בתמונה ובסרט.

By מר קדמוני with 2 comments

חזרנו לקרוספיט טוטאל

קרוספיט טוטאל:
חזרה בודדת של Back Squat
חזרה בודדת של Shoulder press
חזרה בודדת של Deadlift
יש שני ניסיונות לכל תרגיל להגיע למשקל מקסימום. התוצאה היא סך כל המשקל שהורם בשלושת התרגילים. זהו אימון יסוד בקרוספיט, אך מתאים לבעלי ניסיון וטכניקה טובה בלבד, ודורש חימום ארוך ויעיל. פרסמו תוצאות בהערות.
בתמונה: אחלה תמונה מקרוספיט סן פרנסיסקו.
אני חזרתי לפנות בוקר מפראג, לשגרה ארוכה ללא נסיעות (זאת, בכל מקרה, הכוונה).

By מר קדמוני with 3 comments

חדשות פראג

שבעה סבובים על זמן של:
30 ק"ג SHOULDER PRESS, כפול 21 חזרות
21 חזרות של פשיטות גוו
פרסמו בהערות תוצאות.
Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with No comments

הרבה מאוד בטן

50 כפיפות בטן
50 קפיצות חבל כפולות
50 כפיפות בטן
50 צעדי ענק
50 כפיפות בטן
50 בורפיז
50 כפיפות בטן
הכל נעשה כמה שיותר מהר. פרסמו תוצאות וזמנים בהערות.

By מר קדמוני with 1 comment

כל מיני סקוואטים

Overhead squat 1-1-1-1-1
Front Squat 1-1-1-1-1
Back Squat 1-1-1-1-1
בעברית, חמישה עשר סטים בני חזרה בודדת. מכיוון שהתרגילי Back Squat מאפשרים יותר משקל, יש לנסות ולהוסיף עומס בין כל חזרה וחזרה.
כללי: כדאי לראות את סרטון ההדרכה הזה על איך לעשות "עליות מתח בשיטת פרפר". מעניין.
בתמונה: מתוך CF games 2007, ויש גם סרטון הדרכה על ריצה נכונה במעלה ההר ובמורד.
פרסמו תוצאות בהערות. בהצלחה.

ועדכון קצר: יום שישי עשיתי את אימון ה -10 פיסטול, 12 דיפ , 15 מתח - השלמתי חמישה סיבובים ב 20 דקות. אתמול עשיתי את מיכאל ב 22 דקות.
ותאמינו או לא, מחר אני שוב בדרכים. הפעם לפארג.

By מר קדמוני with 3 comments

מיכאל

שלושה סיבובים של:
800 מטר ריצה
50 כפיפות בטן
50 פשיטות גוו
פרסמו זמנים בהערות
שבת שלום, מהיום בארץ...
Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with No comments

שבעה סבובים

שבעה סבובים על זמן, שבכל אחד נעשה:
10 סקוואטים על רגל אחת, לסרוגין
12 דיפ טבעות
15 עליות מתח
פרסמו השגים בהערות.

Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with 1 comment