רק הנפות

Snatch 1-1-1-1-1-1-1, כלומר שבע חזרות של הנפה בודדת במשקלים עולים עד למקסימום.
הנפה היא התנועה המהירה בספורט ודורשת כח, כח מתפרץ, מהירות ונחישות. למתחילים נמליץ להתאמן עם מקל מטאטא או עם מוט בלבד (של 10 ק"ג), לרכישת הטכניקה. זה יכול להיות אימון לא רע גם כך. שווה לראות סרטוני הדרכה (רבים מספור) על טכניקת הנפה. ספרו לנו בהערות מה עשיתם.
אמש בצעתי שלושה סיבובים של: 500 מ' חתירה, 12 דדליפט 70 ק"ג ו 21 קפיצות על קופסה 60 ס"מ. הכל לקח 14:45.

רק הנפות

By מר קדמוני with No comments