אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Hang Power Snatch

היום תרגול הנפות (Snatch) שמתחילות ממצב עמידה (היינו, המוט בגובה מותניים בערך). נעשה 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 כלומר 10 סטים בני חזרה בודדת, במשקלים עולים. חימום טוב לפני הכל הוא חיוני. יש לנוח בין חזרה לחזרה ככל שנדרש. זהו אימון מעולה לשיפור המהירות, יציבה נכונה וכח. מתחילים של ממש יבצעו את האימון כולו עם מקל מטאטא בלבד, אבל יותר חזרות. מתקדמים יוסיפו משקל בזהירות כדי לא לפגוע בטכניקה מושלמת (מוט עולה ישר למעלה, צמוד לגוף כל הדרך; נפילה מהירה מתחת למוט לסקוואט מלא; נעילת כתפיים; ידיים פתוחות לכל רוחב המוט).
פרסמו תוצאות בהערות.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה