חזרה בודדת של Back Squat
חזרה בודדת של Shoulder press
חזרה בודדת של Deadlift
יש שני ניסיונות לכל תרגיל להגיע למשקל מקסימום. התוצאה היא סך כל המשקל שהורם בשלושת התרגילים. זהו אימון יסוד בקרוספיט, אך מתאים לבעלי ניסיון וטכניקה טובה בלבד, ודורש חימום ארוך ויעיל. פרסמו תוצאות בהערות.
בתמונה: אחלה תמונה מקרוספיט סן פרנסיסקו.
אני חזרתי לפנות בוקר מפראג, לשגרה ארוכה ללא נסיעות (זאת, בכל מקרה, הכוונה).
3 הערות קוראים:
כמה תיקונים.
בקרוספיט טוטאל יש שלושה ניסיונות בהם המטרה היא לה גיע למקסימום משקל בכל תרגיל.
מתחילים מחימום כללי לכל הגוף, ועושים חימום ספציפי לכל תרגיל לפני שניגשים לבצע את ה"ניסיונות" בו.
כדאי לקרוא את המאמר בלינק הבא:
http://www.crossfit.com/journal/#1544
בהצלחה!
פוסט שני היום:
הרבה מאוד כפיפות בטן.
לקח: 10:56, לא משהו לדעתי, כיוונתי הרבה יותר נמוך.
שילשום, כשעשיתי את אימון הסקוואטים החלטתי לחרוג קצת ולעשות כמה נסיונות של קלין. בזמן שלא התאמנתי היה לי הרבה זמן לעבוד על הטכניקה שהשתפרה בהמון, סוף-סוף הבנתי (באמת!) מה הכוונה בלמשוך את עצמי אל מתחת למוט. עכשיו כשאני מבצע קלין המוט לא עובר את הפופיק שלי, וגם במקרה קיצוני.
בזכות הטכניקה החלקה הצלחתי להניף שיא אישי חדש: 60 ק"ג בסקוואט קלין, ועוד הרגשתי שלא מיציתי את כל הפוטנציאל שלי (אין לי מספיק משקולות...). לדעתי אני יכול להגיע ל70 ק"ג, שזה 3 ק"ג מעל משקל גוף!
בזמן האחרון יש הרבה לחץ בלימודים, בגרויות וכיוב'.. אני משתדל להגיב כשאני יכול... אבל איפה כל שאר המגיבים?! התפקדו לאלתר!
אור.
בצעתי את אימון ה SHOULDER PRESS ושלבתי עם כפיפות בטן במקום גב. השתמשתי ב 25 ק"ג, 15 חזרות ועוד 21 חזרות של כפיפות בטן בכל סיבוב. שבעה סיבובים לקחו 14:40, אבל בשני הסיבובים האחרונים זה היה Push Press ולא Shoulder press, בכל זאת התעייפתי...
הוסף רשומת תגובה