אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

כל מיני סקוואטים

Overhead squat 1-1-1-1-1
Front Squat 1-1-1-1-1
Back Squat 1-1-1-1-1
בעברית, חמישה עשר סטים בני חזרה בודדת. מכיוון שהתרגילי Back Squat מאפשרים יותר משקל, יש לנסות ולהוסיף עומס בין כל חזרה וחזרה.
כללי: כדאי לראות את סרטון ההדרכה הזה על איך לעשות "עליות מתח בשיטת פרפר". מעניין.
בתמונה: מתוך CF games 2007, ויש גם סרטון הדרכה על ריצה נכונה במעלה ההר ובמורד.
פרסמו תוצאות בהערות. בהצלחה.

ועדכון קצר: יום שישי עשיתי את אימון ה -10 פיסטול, 12 דיפ , 15 מתח - השלמתי חמישה סיבובים ב 20 דקות. אתמול עשיתי את מיכאל ב 22 דקות.
ותאמינו או לא, מחר אני שוב בדרכים. הפעם לפארג.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

אני לא יודע מה איתכם, אבל ברוח קרוספיט אני מחכה למשחקים שלהם כמעט כמו שאני מחכה למשחקים האולימפיים.
לפי מה שראיתי באתר הולכת להיות תחרות חזקה בגברים! לגבי הנשים אני לא בטוח.
אגב, מישהו יודע למה גרג, ברנדון, אדריאן וכל שאר המפלצות שבדר"כ עושים סרטים לא משתתפים?
המשתתפים הבולטים:
ספיל - מוכר לכולנו ואחד הסוסים. עשה לא מזמן את פראן ב2:05 שזה לדעתי הזמן הכי מהיר לאימון. תקנו אותי אם אני טועה. בלי שום קשר יש לו 36 סיבובים בסנדי, 2.6BW דדליפט, 1.1BW פרס ו-72 מתח ברציפות! הוא אחד ממועמדי הפודיום הרציניים.
פרדי- הכושי שמשתתף בסדרה ASS WHOOPING. הוא חזק בצורה יוצאת דופן, לדעתי הסיבולת שלו לא משהו והטכניקה בתרגילים המורכבים. בכל מקרה הוא הולך להיות מועמד רציני וקשה.
פאט- מפלצת קטנה וחזקה. הוא עשה את כריסטין בזמן מטורף. גם עבר הדרכה של בורגניר לא מזמן ושיפר מאוד את התוצאות שלו בC&J..
ג'ון- (הבחורצ'יק מהסרט של הדדליפט שפורסם כאן לפני כמה ימים). לדעתי הוא דיי חלש ואין לו הרבה סיכויים לעלות לפודיום. נס?
Gabe "Dutch" Lowy - הבחור שעובד עם ספיל באימון "ספיל" האחרון. 34 סיבובים בסנדי, שתי דקות וחצי בפראן ו452 נק' ב FGB. בהחלט מעורר התפעלות.
Josh Everett - בחור חזק ולא מוכר כ"כ. יש לו הרבה מאוד כח (155 ק"ג בקלין אנד ג'רק) אבל הטכניקה שלו פשוט לא משהו. למשל, הוא עושה ספליט קלין ולא סקוואט קלין רגיל. פראן : 2:25.
John Welbourn - אנונימי ענק (300LBS) שאני לא מכיר. לדעתי הוא ייקח מקום ראשון אם יהיה CFT או משהו בסגנון שאין לו תלות במשקל הגוף. הוא פשוט מרים משקלים עצומים. אבל לא מרשימים יחסית למשקל הגוף, לדוגמה: פעמיים BW דדליפט, BW מילטרי פרס, קצת פחות מפעמיים BW סקוואט. יהיה מעניין לראות את הפיל הזה משחק.
Mike Giardina - הבחור מהסרט של ה"מתח פרפר". בתכלס הוא מאוד מרשים ועושה רושם שהמתח המיוחד שלו יעזור לו מאוד.
OPT - קרוספיטר חזק מאוד ועם הרבה פוטנציאל לקחת פודיום, לדעתי. זמנים בולטים: פראן 2:17, מארי 20 סיבובים, טבטה: 551, דדליפט: 2.7BW (!!), סקוואט: 2.17BW.
Matt Murski - מרשים מאוד עם 2:09 בפראן, דדליפט 2.5BW, ו-1:38 בדיאן!
בהחלט מועמד פודיום. רק לשם השוואה, פאט עושה את דיאן בזמן מטורף של 3 דקות ושניה.

כמו שכבר אמרתי, הולכת להיות תחרות חזקה מאוד, בעיקר בין OPT, ספיל, פאט, מאט, Dutch, ופרדי.

מה דעתכם?

אהבתי את הסיכום. OPT לוקח בטוח.
למי שרוצה לראות את פרטי המועמדים שווה לבקר ב
www.crossfitgames.com
מכל מקום, המועמדת שלי היא בלי ספק ג'ולי, שמהווה דוגמא נהדרת לכח ויופי שהולכים (רצים?) יחד. מי שלא ראה אותה עושה Bear עוד לא ראה כלום...

כמו שכתבתי קודם, לא הצצתי בנשים כי שם התחרות תהיה נחמדה, כמובן רק לעומת הגברים.
OPT בהחלט הולך לתת פייט טוב.

היום עשיתי מיכאל, זה למעשה האימון הראשון שלי בתקופה האחרונה שהוא בעצימות גבוהה, וגם המיכאל הראשון שאני עושה ברצינות!
החלפתי כפיפות גב בגוד מורנינגס עם 20 ק"ג. באתר של קרוספיט היה כתוב שכפיפת גב אחת = גוד מורנינג אחד עם או בלי משקל (בחירה שלנו) החלטתי לעשות עם משקל מינימלי (מוט אולימפי רגיל. אני השתמשתי במוט רגיל (10) + משקולות).

לקח: 20:01 דקות! אני מרוצה מאוד!

פרסום תגובה