מחשבות חדשות לשבוע חדש

לנשום עמוק. היום אימון חדש. אימתני. חולני מעט. נבצע את כל הבאים ברצף:25 סקוואטים, 25 שכיבות שמיכה, 25 עליות מתח, 25 כפיפות בטן50 סקוואטים, 50 שכיבות שמיכה, 50 עליות מתח, 50 כפיפות בטן75 סקוואטים, 75 שכיבות שמיכה, 75 עליות מתח, 75 כפיפות בטןבהצלחה...אוקיי. זה לא אימון למתחילים. בלשון המעטה. זה גם לא אימון למתקדמים. זה אימון שהיה נראה לי (עד לפני שגיליתי את קרוספיט), כהזיה בלבד....

By מר קדמוני with 13 comments

עוד קצת מחשבות על כושר

היום אנני, 50-40-30-20-10 חזרות של קפיצות חבל כפולות וכפיפות בטן. נפתח בהתנצלות: שבוע עמוס, וסופסוף גשמי ברכה, עיכבו אותי מעט בפרסום פוסטים כמו שצריך. אנחנו, הקרוספיטרים (נשמע זוועה, האמת), עסוקים די הרבה במהו כושר, ומהו אדם בכושר.ובדרך כלל...

By מר קדמוני with 10 comments

Nate

הערב בצעתי את נייט. הספקתי רק 7 סיבובים מלאים שכל סיבוב כולל: 2  muscle up, ואז 4 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, ו 8 SWING עם 30 ק"ג לקינוח. האמת היא שחמשת הסיבובים הראשונים הושלמו בדיוק ב 11 דקות, ושני האחרונים נמשכו נצח. בעיקר ה muscle up, כמובן. יש כאן למישהו פתרון איך להמנע מהשיפשופים שעושות הרצועות של הטבעות בצד החיצוני של היד? (וואללה, איזו שאלה נדירה יצאה לי כאן...

By מר קדמוני with 4 comments

שבוע חדש

היום אימון ותיק ונפוץ מאוד, מיכאל. שלושה סיבובים של 800 מטר ריצה, 50 פשיטות גוו ו 50 כפיפות בטן. אמש התאמנתי על מתח, במטרה להגיע למקס' משקל בחזרה בודדת. הצרה היא שכשעשיתי עם 35 ק"ג (והצלחתי), המשקולת, שהיתה אחוזה בין הרגליים, נפלה, ובדרך למטה שברה את השלב התחתון של הסולם שוודי שלי. בקיצור, בדיוק השלב שעליו אני מחזיק את הרגליים כשעושים כפיפות בטן. באסה. זה הוציא לי את הרוח מהמפרשים ופרשתי מהניסיונות...

By מר קדמוני with 8 comments

להיות גדול או להשאר קטן?

היום, פורמלית, מנוחה. בפועל, אפשר לפעול. אחד הדברים שיוצא לי לראות בקרב אנשי קרוספיט, היא שרובם אינם גדולים במיוחד (אוקיי, ג'ייסון קליפה, אלוף משחקי קרוספיט 2008, הוא בהחלט יוצא דופן בעניין הזה. הוא לא גדול, הוא גדול מאוד). השאלות המתבקשות הן האם...

By מר קדמוני with 10 comments

טבאטה לשחרור המילואים

הערב, לאחר חזרה הביתה משלושה ימים מהבילים אך מחכימים בצאלים, עשיתי את טבאטה. 32 סיבובים בני 20 שניות עבודה ו10 שניות מנוחה, 4 סוגי תרגילים, 8 סטים מכל תרגיל. ברצף אחד. להלן התוצאות:מתח: 16, 13, 11, 11, 10, 8, 7, 7 (ה7 האחרון היה מפורק לגמרי, גם אני)שכיבות שמיכה: 20, 18, 15, 15, 15, 13, 13, 11 (שלושת הסטים האחרונים נראו די רע, בלשון המעטה)כפיפות בטן: 20, 20, 20, 18, 19, 18, 18, 18סקוואטים: 21,...

By מר קדמוני with 7 comments

אימונים פה

היום מתח עם משקל 1-1-1-1-1-1-1 אמש עשינו אימון מילואים. לקחנו צמיגי משאית ריו מסדנת הרכב, התחלקנו לקבוצות בנות שלוש, הצמיגים הונחו ביישור קו, והתחרות הקבוצתית היתה להפוך אותם. אחרי כל היפוך, הבנאדם עושה 5 סקוואטים ו 10 מרפקים ורץ עד לקו הסיום וחזרה. לפני כן רצנו לחימום. היה מצוין וקשה מאוד. 16 דקות צמיגים נטו. תודה לכולם ולעומרי על הטיפים והרעיונות. חוזרים לשגרת פוסטים ביום רביע...

By מר קדמוני with 8 comments

קשה בדרכים, קשה

היום אימון שלא ראיתי מזמן/אף פעם (?) חמישה סיבובים, שכל אחד כולל: 15 חזרות של 60 ק"ג Hang Squat Clean פלוס 30 שכיבות שמיכה. קטן עלינו. הלילה אני חוזר מבלגיה, כך שגם היום אני נאלץ לדחות את האימון למחר. אבל בעניין פינת ה"חמוד אבל לא חשוב", נספר שאמש...

By מר קדמוני with 19 comments

חדשות בלגיות

טוב, אני עכשיו בבלגיה ורצתי חצי שעה בקור הנהדר פה. כיף לגמרי. והערה לסדר: קרוספיט בלי תחרותיות זה כמו ביצה בלי מלח. אז קצת קינטורים הדדיים וצחוקים זה סבבה ומדרבן (אותי) אבל שיהיה לגמרי ברור: התוצאות של החברים פה באמת כבוד! בסוף הרי באנו להנות, לא ככה? ואני מרים את הכפפה. משחקי קרוספיט ישראל קום יקומו, ויפה שעה אחת קוד...

By מר קדמוני with 8 comments

אחרי החגים מתחרבש הכל

היום קרוספיט טוטאל שהוא (לאחר חימום) השגת מקסימום משקל מצרפי, בשני ניסיונות לכל תרגיל של 1 חזרה Back Squat1 חזרה Shoulder press1 חזרה Deadliftפרסמו את התוצאות והשיפור, אם יש."אחרי החגים" שלי התבלבל לי לגמרי. אתמול הרגשתי (באופן נדיר מאוד) כאב ראש נוראי כבר מהבוקר. לא ברור לי מה היה שם, אבל זה כמעט אף פעם לא קורה לי (מאז שהתחלתי עם קרוספיט ושינוי התזונה, עניין של כמה שנים, אני, בלי עין הרע, בריא...

By מר קדמוני with 3 comments

אחרי החגים יתחדש הכל (?)

והנה הגענו ל"אחרי החגים" מה שאומר שעלינו לחזור לאיזון קלורי ולשגרת אימונים. באופן יפה להפליא, פוצחים עם "פראן".21-15-9 של 40 ק"ג thruster ועליות מתח. פראן היא אימון האימים שלי (לטעמי האישי, פראן היא השילוב של האימון הקצר ביותר באינטנסיביות הרבה...

By מר קדמוני with 10 comments

לך לך למדבר, הדרכים יובילו

היום אימון שלא עשיתי מעולם (אני די בטוח בזה הפעם): כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:250 מטר חתירה21 Sumo deadlift high pull12 עליות מתחלדעתי, לאימון הזה למי שאין מכונת חתירה, אפשר להחליף בריצה, או בעשרים וחמש קפיצות חבל כפולות. ובפינת הטיול: אני ומשפחתי (ועוד כמה משפחות) חזרנו מכמה ימים בערבה. "ראס השיטה" הוא החניון הנהדר שישנו בו (ממש מאחורי חצבה, מקום רחב ידיים, מטופח, נקי מאוד...

By מר קדמוני with 9 comments

הי דרומה

מועדים לשמחה, חגים וזמנים לששון.היום 21-18-15-12-9-6-3 חזרות של 40 ק"ג Power clean, כפיפות בטן ופשיטות גוו. זהירות: הרבה חזרות של קלין. אמש השלמתי ב 17:17 אימון שמעולם לא עשיתי בעבר, מעין גרסה מבולבלת משהו של "ה50 המייאשים". האימון שאני עשיתי כלל: 25 צעדי ענק, 20 מתח, 50 קפיצות קופסה, 20 קפיצות חבל כפולות, 25 דיפ טבעות (היה הכי קשה), 20 ברכיים למרפקים, 30 ניעות עם 30 ק"ג (עשיתי עם 24), 30...

By מר קדמוני with 22 comments

שאלה בפרוס החג

בשעה שלפני פרוץ החג, נעלה עוד מחשבה אחת לגבי הריצות שלכם, ובזה נסיים את נושא הריצות (לשבוע זה):באילו נעליים אתם רצים?אני רץ עם Nike Free 7.0, שיתרונן הוא במשקלן הנמוך מאוד ובסגולה המיוחסת להם כריצה "כמו יחפים". אני לא משוכנע בזה, אבל בלי ספק מאז שעברתי...

By מר קדמוני with 4 comments