אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

עוד קצת מחשבות על כושר

היום אנני, 50-40-30-20-10 חזרות של קפיצות חבל כפולות וכפיפות בטן. 


נפתח בהתנצלות: שבוע עמוס, וסופסוף גשמי ברכה, עיכבו אותי מעט בפרסום פוסטים כמו שצריך. 

אנחנו, הקרוספיטרים (נשמע זוועה, האמת), עסוקים די הרבה במהו כושר, ומהו אדם בכושר.
ובדרך כלל גם יש לנו דעה נחרצת בנושא. 
דיון מעניין על כך נפתח בתפוח היומי של מארק אתמול. השאלה העקרית שמארק שואל שם היא מעט פילוסופית. בעוד שבעבר האדם נדרש לפעילויות פיסיות כדי לצוד, לבנות בית, לברוח או להלחם, (האדם הקדמון מכונה GORK בשפתו של מארק), הרי שהיום איננו תלויים באיכות התנועה והכושר של גופנו כדי לשרוד. 
מעבר לכך, צרכים שונים מביאים ליישום שונה, כך שרצים מרתון נדרשים למיעוט מאסה וסבולת גבוהה מאוד (אבל האם הם בריאים? האם לסבול, כל חודש שני בממוצע, מקריעות שריר, דלקות ומחלות הם מחיר סביר כדי להיות רץ מקצועי?). לעומתם, הגלדיאטורים של העבר, כך על פי מארק, היו ככל הנראה בלי שום קוביות בבטן (לתשומת לב הבמאי של "גלדיאטור"), אלא להיפך: הם היו קטנים, דחוסים ואפילו מעט שמנמנים, כדי להבטיח ששכבת השומן תגן עליהם ולא כל סיוף מזדמן יקרע את שרירי הבטן. 
אז שוב, מהו כושר כיום ומדוע לשאוף אליו כלל? אולי די לנו ביכולת שרידות במציאות המודרנית? 
אולי כושר הוא בכלל מושג רוחני ולא פיסי?
אולי התמונה של קריסטל לא ממש מייצגת כושר אלא פשוט את מה שאנחנו אוהבים לעשות?



Share/Bookmark

By מר קדמוני with 10 comments

10 הערות קוראים:

דעאל היי,
תסביר לי בבקשה את התרגיל וכן מה זה פשיטות גוו ומה זה סווינג (אם אין לי כדור)
תודה
גלעד (312)

בבקשה יקירי:
אנני היא 50 חזרות של קפיצות חבל כפולות (מתאמנים מתחילים יחליפו בפי חמש קפיצות רגילות), ואז 50 כפיפות בטן, ואז 40 קפיצות כפולות, ואז 40 בטן, 30 חבל, 30 בטן, 20, 20, 10, 10. זהו. (הכל רצוף, כמובן).

פשיטות גוו הם ההיפך מכפיפות בטן ומטרתן חיזוק שרירי הגב. שלוש דרכים לבצע: הקלאסי היא דומה לשכיבה על הבטן, רק שהירכיים נשענות על קופסת קפיצות גבוהה, כפות הרגליים אוחזות במשענת גבוהה (כמו סולם שוודי), הפנים מביטות מטה, (ולמעשה הגוף ישר "באוויר" מוחזק ע"י כפות הרגליים והירכיים), ואז יורדים עד שהראש נושק לרצפה, ועולים חזרה עד שהגוף ישר. עדיף לראות את הסרטון כדי להבין בשניה.
חלופה מקובלת לנ"ל היא "Good mornings" והיא עמידה עם מוט משקולות פשוט על הכתפיים, ו"השתחוות" עד שהחלק העליון של הגוף ב 90 מעלות לרצפה, כאשר הגב נשאר כל הדרך קעור ומתוח ולא כפוף. כריעה כזו והזדקפות הן חזרה אחת.
חלופה שלישית והכי פשוטה היא "סופרמן", היינו לשכב על הרצפה, על הבטן, גוף ישר, ואז הרמת כל פלג הגוף העליון מהרצפה, כשהידיים צמודות לצידי הגוף או פשוטות לפנים (מכאן בא "סופרמן").

וSWING הם תרגיל ללא כדור. עומדים ישר. אוחזים משקולת יד אחת בשתי הידיים (כך שהיא מול מרכז הגוף), מתכופפים לפנים עם מעט כיפוף בברכיים (ולשמור על גב קעור ולא כפוף) כך שהמשקולת תהיה בן הרגליים ומזדקפים תוך הנפת המשקולת בידיים ישרות אל מעל לראש. פשוט ויעיל להפליא.

עכשיו כדי להבין באמת אחרי כל הטחינות האלו, פשוט גש לעמוד התרגילים של קרוספיט וראה:
Kettlebell swings: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_KBSwings.wmv
Back Extension: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_GHD.wmv

תרגילים אלו יפים לסמגדים.

מעבר להסברים המפורטים לגבי יתרונות האימון הגופני - קרוספיט או אחר ,במישור הפיזי :

דרך עבודה קשה אני לומד על עצמי ברגעי משבר.
אל מול קושי קיצוני אני לומד לא להיות יהיר.
בחברת מתאמנים נוספים אני לומד עבודת צוות.
באימונים לבד אני מפתח משמעת עצמית.
האימונים מראים לי שכשאני מוצא משהו שאני אוהב,יש לי יכולת התמדה.
כחלק מקהילה ,אני מוצא את עצמי בגרף שיפור מתמיד כדי לעמוד בקצב של השאר (או לפחות לנסות ).
בזכות האימונים אני בעל יותר טוב ,אבא יותר טוב...

קחו משקולת ותתחילו לעבוד ,לא ברור לי איך חיים אחרת...?

At my gym the most out of shape person is the one behind the counter.

At my gym we don’t have coaches or trainers or even instructors. We have fitness monitors.

At my gym we have one squat rack and three different inner/outer thigh machines.

At my gym you’re expected to wipe down the machine after each use. Sweating is rather frowned upon.

At my gym if I fall to the ground after a workout they come running with the defibrillator kit.

At my gym you need a “machine” to do cardio, and there’s a TV for every two “machines” so you won’t get bored while you workout.

At my gym they play light rock favorites to create a pleasant atmosphere.

At my gym balancing on a ball while twirling pink plastic dumbbells over your head is considered a workout.

At my gym the “exercise stations” are numbered and color coded and you’re expected to use them in order, spending no more than a minute at each station.

At my gym you don’t workout, you do routines.

At my gym the only chalk is on the menu board behind the snack counter.

At my gym the people who pay their bill every month are more valued than the people who show up every day and work hard.

At my gym they have no idea what fitness is or how to achieve it.

At my gym we’re going to tear down their house of cards and liberate their ignorant clientele. Shine the light of truth into every dark corner of confusion, mistruth and false paradigm. Tear off those manacles of NordicTrack and Nautili. Urge their clients to put down their rice cakes and sports drinks and follow us along the hard and straight and narrow road that will lead them to the men and women they were meant to be. And on that day, oh yes on that day, when we are all strong and fit and capable we will melt down those thigh machines to make kettlebells and we will teach those fitness monitors how to squat. And on that day I will say,

At my gym we do CrossFit.

שלום לכולם...
חזרנו מהמילואים מרביעי עד רביעי האימונים היחידים שעשיתי היו כפיפות מפרקים וכתפיים על מיטה צרפתית ובין היתר דחיפות ג'אפסים (ג'יפים משנת 67) בשטח.
אהבתי את המשפטים שנכתבו פה זה באמת נכון ומחזק אותי הרבה יותר בכך שאני לא לבד.
ברוכים הבאים גלעד...היום עשיתי שני אימונים רצופים

Annie
50 40 30 20 10
קפיצות כפלות ובטן (רגליים ישרות) בזמן של 9:20

nate
כמה שיותר סיבובים ב 20 דק'
6 מתח
6 מקבילים
4 כפיפות בעמידת ידיים
8 הנפות עם משקולת של 25 קג'

12 סיבובים קשים ביותר

צבי ראיתי שהתאריך שונה מה 15 ל 12 אני אוכל להגיע אבל חבר שלי בספק אני אחזיר לך תשובה, ועוד שאלה בנושא האימון הקבוצתי בשעה 19:00 מסתובבים אנשים במקום? המקום מואר? והאם צריך להביא ציוד מסויים?

שכחתי עשיתי את אימון של
211009
Four rounds for time of:
Walking lunge 50 meters
Sit-ups, 50 reps
בזמן של 8:40

201009
"Tabata Something Else"
אני לא מוצא את הדף עם התוצאות אבל שיפרתי בהרבה..

והאימון ב 241009
deadlift 1-1-1-1-1-1-1
5 הראשונים * 160
2 האחרונים * 150

הי מושיקו, האימון ב 12 ובמקום יש תאורה. אם תוכל לארגן מוט BB עם פלטות עד 35 ק"ג יהיה אחלה.

מצטער אבל אני לא מגיע עם רכב אז ציוד גדול יהיה לי קשה לארגן

היום בבוקר עשיתי Back Squat 5-5-5-5-5 reps
100 * 10
120 * 7
130 * 5
135 * 5
135 * 4 (בחמישי איבדתי שיווי משקל, חוסר ריכוז בגוו והתקפלתי לכיוון הרצפה עם הראש בגלל זה אני לא אוהב לעשות אימוני כוח לבד חייבים להיות אחראיים)
5 * 125
5 * 125

ומאז האימון הזה של היום נראה לי כריעת תחת בטוח זה הולך לקחת איזה שעה...

פרסום תגובה