אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

קשה בדרכים, קשה

היום אימון שלא ראיתי מזמן/אף פעם (?)

חמישה סיבובים, שכל אחד כולל: 15 חזרות של 60 ק"ג Hang Squat Clean פלוס 30 שכיבות שמיכה.

קטן עלינו.

הלילה אני חוזר מבלגיה, כך שגם היום אני נאלץ לדחות את האימון למחר. אבל בעניין פינת ה"חמוד אבל לא חשוב", נספר שאמש לקחתי טרמפ עם הבוס שלי, ויש לו צעצוע חדש ומבריק, אאודי R8. למי שלא מכיר, זוהי מכונת מירוצים עצבנית ומדהימה, שמשאירה מאחור באבק את הדגמים האחרונים של הפרארי. לעומת הגרוטאה הקודמת שלו (שדרך אגב, עדיין ברשותו ושהוא לא מתכנן למכור, בשביל מה), ושגם אותה לקחתי ל"נסיעת מבחן". חברים, האאודי פשוט מדהימה. בשביל העניין, הבוס שלי לחץ על דוושת הגז במלואה (נדמה לי), והאאודי האיצה ל200 קמ"ש תוך משהו כמו 6 שניות. אולי 7. ההרגשה היא שתותח ירה אותך לחלל. האונה הקדמית נעה אחורה, המצח נעשה שטוח, והחיוך נמרח לך על הפנים ולא יורד גם עם סבון. סבתא שלי היתה אומרת: "נו, בנים והשטויות שלהם", אבל מה היא מבינה.

בקרוב אצלכם.

למי שמתעניין בהתאמה אישית של האאודי שלכם, בקרו באתר הבא

ומה קורה עם המלצותיכם לאימון המילואים? לא קיבלתי עדיין ולו הצעה אחת, אז קדימה, לחשוב ולהיות יצירתיים בבקשה. אולי אקח אתכם לסיבוב...


Share/Bookmark

By מר קדמוני with 19 comments

19 הערות קוראים:

ציוד אימון במילואים:
מגבת ישנה לתרגול עליות מתח/חבל ,ניתן לתלות על כל דבר
קיטבג מלא בציוד רך (תדאג להוציא את הקסדה לפני :) )לאימוני הנפות לא קונבנציונאליים

ג'ריקן 20 X 2 להליכה/ ריצה + משקל

נעלי ריצה
חבל קפיצה
קטלבלס - זה הזמן לקנות ולתרגל תרגילים בסיסיים

והכי חשוב,תתרחק משאר המילוימניקים שיוציאו לך את הרוח מהמפרשים עם הערות מפגרות...

לגבי אימון המילואימניקים, לא הייתי מכניס לאימון אלמנטים מסובכים. כלומר לא משהו מעולם ההנפות, אולי להתבסס על יותר משקל גוף כדי להיות בקו שווה עם כולם (לא יודע מאיזה רקע, או מה הרמה של כל אחד). לך על אימון שכולל צמד או שלשה, בלי צ'יפרים כי ככה אתה יכול לאבד מהאינטנסיביות והריכוז של כולם.
בזמנו שלחתי לכם מאגר גדול של אימוני גוף, אם מישהו מהחברה לא מרגיש מאותגר מספיק שיעשה את האימון עם אפוד מלא.
אימון דוגמא נחמד יכול להיות :
5 rounds for time:

Pull-Ups, 10 reps
Run, 200m
Squats, 30 reps
Run, 200m
נלקח מהאתר הבא
http://crossfitteamsavage.com/
דברים בסגנון הזה, בחר תנועות פונקציונליות לא מסובכות מדי אבל כאלו שישאירו אותם בלי אוויר (מה שנקרא נשאר טעם של עוד בפה).
כמובן תבנה תוכנית מסודרת מבחינת זמן, אם למשל יש לך 60 דקות (יותר מדי זה מוגזם).
15 דקות חימום דינמי
15 עבודה על תרגול תנועה, כדאי כאלו שיהיו באימון
15-20 דקות האימון עצמו
10-15 דקות מתיחות ושחרור.
ככה גם אתה קורע להם את התחת במידה וגם יוצא ממש מקצועי.

לא צריך להתפרע עם משקולות תרגילים בסיסייים מוות ע"י שכיבות שמיכה,מתח,10M אפשר גם מבחן 50 או 100 חצי שעה לסיים 100 מתח שכיבת שמיכה מתח וSQUAT ואפשר גם לעשות "ברברה" זה תמיד קשה

אני דוקא הייתי מעדיף לשלב לא רק משקל גוף אבל בהחלט לא פעולות שדורשות טכניקה מסובכת
למשל ריצה עם שק חול,כמובן ברפיז, זריקת כדור כח למטרה גם יכול לעבוד טוב בקיצור דברים שכל אחד יכול לעשות אבל בטוח יגרמו למחסור באויר.
צמיג ופטיש גם יכול לעשות את העבודה.

דרך אגב Water Ball יכול להוות תחליף לשק חול אימון לדוגמא מהאתר של רוס
http://www.rosstraining.com/articles/thewaterball.html
אם כמות המתאמנים גדולה הייתי הולך על fight gone bad עם שתי קבוצות אחת רושמת השניה עובדת אחר כך מתחלפים

רגע ,דעאל,אתה רוצה להתאמן בעצמך או לאמן את החברים בפלוגה ? כנראה שלא הבנתי...

עומרי, באמת. לאמן את החברים. ליתר דיוק, את כל קציני הגדוד שיואילו לבא (זה אימון רק לסגל). מכיוון שאנחנו שריונרים, אני אוהב רעיונות של פטישי חמש, ג'ריקן 20, קיטבג, צמיגים וכאלו. מכיוון שהאימון צמוד לימ"ח שלנו, יש סיכוי סביר שנצליח לארגן את הציוד הדרוש. ותודה לכולם על הרעיונות. נראה לי כיוון של אימון תחנות בזוגות או בשלשות (תלוי כמה חבר'ה יגיעו - אני מעריך ש 20), בסגנון FGB אבל יותר תחנות. 6 תחנות של 45 שניות עבודה ו15 מנוחה, דקה הפסקה. כפול 3, למשל.

אני עצמי ניסיתי לחזור לעניינים היום ועשיתי אימון מופחת קלוריות של 15 חזרות Hang Power Clean עם 50 ק"ג ועוד 30 שכיבות שמיכה. 4 סיבובים בלבד ונגמרתי. אין לי תירוץ של ג'ט לג (בגלל שעון החורף כאן, הזמן האירופאי כרגע זהה לשלנו), אבל יש לי יעפת כללית...
משהו שיעבור תוך שנים שלושה ימי מילואים, זה בטוח.
שבת שלום

ב 15/10/09 בצעתי
4 rounds of
frog stand 15 sec
1 min rest
tuck front lever 15 sec
2 min rest

Push Press
3 * 20 kg
3 * 30 kg
2 * 40 kg
2 * 45 kg
1 * 50 kg
1 * 55 kg
1 * 60 kg
1 * 65 kg
1 * 67.5 kg

run 2600 meter
time: 11:37 min

ב 16/10/09 בצעתי

5 * 20 ק"ג hang power clean
4 * 30 ק"ג hang power clean
2 * 40 ק"ג power clean
2 * 45 ק"ג power clean
1 * 50 ק"ג power clean
1 * 55 ק"ג power clean
1 * 60 ק"ג power clean
1 * 65 ק"ג power clean
1* 67.5 ק"ג power clean

Deadlift
3 * 50 ק"ג
3 * 60 ק"ג
5 * 70 ק"ג

Ring Dip
3*5 rep

שלשום עשיתי את CFT
סקוואט
5*120
3*130
2*140
1*145
פוש פרס
5*50
3*60
1*65
1*70
דדליפט
5*120
3*130
1*140

שיפור גדול בכוח...

אם עשית 145 בסקוואט ורק 140 בדדליפט סימן שלא דחפת מספיק חזק.
חוץ מזה תוצאות מעולות! אני רק יכול לחלום על זה...
כמה אתה שוקל?

כן אור אתה צודק יכלתי יותר אבל לא היה לי פרטנר שישמור על תמיכה וגם קצת מיהרתי...
אני שוקל 70 קג' גובה 1.74

מושיקו סחטין תמשיך להפציץ, יש סיבה מיוחד למה עשיתה פוש פרס?

התגובה הוסרה על ידי המשתמש שכתב אותה.

תודה קובי גם לך לא חסר.. היתבלבלתי היתכוונתי ל Shoulder Press..

עילית! יותר מפי 2 בסקוואט!
אתה מתאמן בתכנית כח ייעודית?

"Tyler"

Five rounds for time of:
7 Muscle-ups
95 pound Sumo-deadlift high-pull, 21 reps

17:35

מי היה מאמין,לפני חצי שנה לא הצלחתי לעשות אפילו muscle up אחד... :)

יפה עומרי, איזה מפציצים כבדים יש פה

אחלה תוצאות מושיקו, בפרט בסקוואט! עברת אותי ואתה שוקל הרבה פחות ממני :)

עמידת ידיים 4*30 שניות

OHS
5 * 20 ק"ג
5 * 25 ק"ג
5 * 25 ק"ג
5 * 25 ק"ג

FRAN
לקח 7:59 דקות

פרסום תגובה