אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

טבאטה לשחרור המילואים

הערב, לאחר חזרה הביתה משלושה ימים מהבילים אך מחכימים בצאלים, עשיתי את טבאטה. 

32 סיבובים בני 20 שניות עבודה ו10 שניות מנוחה, 4 סוגי תרגילים, 8 סטים מכל תרגיל. ברצף אחד. להלן התוצאות:
מתח: 16, 13, 11, 11, 10, 8, 7, 7 (ה7 האחרון היה מפורק לגמרי, גם אני)
שכיבות שמיכה: 20, 18, 15, 15, 15, 13, 13, 11 (שלושת הסטים האחרונים נראו די רע, בלשון המעטה)
כפיפות בטן: 20, 20, 20, 18, 19, 18, 18, 18
סקוואטים: 21, 19, 20, 19, 18, 17, 17, 16 
סה"כ, שימו לב: 501 נקודות עגולות ונוצצות מזיעה. אם לא טעיתי בחישוב שלאחר מאמץ. 
לצערי, אין לנו תמונות מאימון הצמיגים מהמילואים. לעומת זאת, יש לנו סגל גדוד שחלקו קירטע היום הביתה נאנח מהתכווציות. תענוג אמיתי. 

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 7 comments

7 הערות קוראים:

טבאטה היום שהלכה מעולה עם שני שיאים חדשים!
מתח: 16/16/16/16/13/13/12/5 107 סה"כ. וגם: 100 מתח (פרפר) ב3 דקות ועשרים שניות - שיא אישי חדש(שיפור של 28 שניות מהפעם הקודמת).
בטן (כי פשוט לא יכולתי לעשות את הש"ס אחרי המתח, משהו שקשור באנטגוניסטים מסכנים): 25/20/21/18/20/20/16/19/15 : 170 סה"כ.
ש"ס: 20/25/17/14/12/13/13/11 125 סה"כ.
סקוואטים: 25/25/21/21/22/15/22/26 177 סה"כ.

ציון סופי: 579, גם אני מקווה כמו דעאל שלא טעיתי בספירה...

לילה טוב לכולם.

התגובה הוסרה על ידי המשתמש שכתב אותה.

עדיין לא ביצעתי את האימון, אתמול הייתי בסמינר שנערך לקבוצת הג'וג'יטסו שלי עם scott sonnon. סמינר שהתמקד בתנועה וזרימה, בעיקר טווח תנועה של המפרקים והאגן. היה אחלה, סונון אינו זר לקורספיט, למרות שהוא חולק על תורת האימון והדחיפה לאינטנסיביות עדיין יש לו שיתוף פעולה במס' מישורים עם מכונים שונים של קרוספיט. הוא ידע שאני מתאמן, אבל לא ביקר ולא היה שלילי (למרות חילוקי הדעות) אלא חייכן.
דוגמאות לאיש ולאתר שלו, אפשר לראות בפוסט האחרון שלי
betterthenyesterday.blogspot.com

אור אתה מכונה

אני בצעתי

Power Snatch
2*20 kg
2 * 25 kg
2 * 30 kg
2 * 35 kg
2 * 40 kg
2 * 45 kg
2 * 50 kg

Back Squat
5 * 40 kg
5 * 45 kg
5 *50 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg

Weighted Pull-ups
5 * 10 kg
5 * 15 kg
5 * 17.5 kg
5 * 17.5 kg
5 * 17.5 kg

אור ודעאל,כל הכבוד על התוצאות,אני סינג'רתי את אישתי שתמדוד לי זמנים ותרשום תוצאות ,זה הכי קרוב שהיא הייתה לאימון אי פעם :)

תוצאות האימון של היום 21/10/09: 50 מ' לאנג' + 50 בטן 4X
09:40

היום: 4 סיבובים של: 50 לאנג'ים + 5 360 pull על הטבעות: 8:48

פרסום תגובה