אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

הי דרומה

מועדים לשמחה, חגים וזמנים לששון.

היום 21-18-15-12-9-6-3 חזרות של 40 ק"ג Power clean, כפיפות בטן ופשיטות גוו. זהירות: הרבה חזרות של קלין. 

אמש השלמתי ב 17:17 אימון שמעולם לא עשיתי בעבר, מעין גרסה מבולבלת משהו של "ה50 המייאשים". האימון שאני עשיתי כלל: 25 צעדי ענק, 20 מתח, 50 קפיצות קופסה, 20 קפיצות חבל כפולות, 25 דיפ טבעות (היה הכי קשה), 20 ברכיים למרפקים, 30 ניעות עם 30 ק"ג (עשיתי עם 24), 30 כפיפות בטן, 20 Hang Squat Clean (בוצע עם 30 ק"ג), 25 פשיטות גוו, 30 זריקות כדור כח (עשיתי עם 7 ק"ג). באימון המקורי יש לקינוח גם 3 חזרות של טיפוס על חבל, אבל ויתרתי מחוסר אמצעים מספקים.

ושאלה למומחי הגוף-נפש. ביום שישי רצתי את המסלול הקבוע שלי (6.5 ק"מ), רק שהפעם, למרות שמזג האויר היה סביר, התוצאה היתה גרועה מאוד (4 דקות לאט יותר מהפעם הקודמת!). ההבדל העיקרי היה שרצתי, שלא כהרגלי, מוקדם בבוקר. על פי רוב אני איש של ערב ואימונים שמתחילים בשעה 21:00, מניבים תוצאות טובות למדי. הפעם קמתי ויצאתי לרוץ, ואני חושש שהגוף שלי צריך יותר שעות עירות כדי להכנס למוד עבודה. או שזה סתם תירוץ. 
מהם שעות האימונים שלכם? 
האם אתם מרגישים טוב יותר בזמן זה או אחר של היממה, או שפשוט זה העיתוי היחידי שמתאפשר לכם מבחינת הלו"ז והמשפחה?

והערה לסיום: מחר בבוקר אני יורד לטיול של מספר ימים בערבה, כך שיש צפי נמוך לעדכוני פוסטים.
חג שמח.


Share/Bookmark

By מר קדמוני with 22 comments

22 הערות קוראים:

דעאל כבר עשינו את האימון הזה בעבר
http://crossfitisrael.blogspot.com/2007/07/blog-post_12.html#comments
בכל זאת יש שיפור

הי דעאל שמי דיויד אני חדש לעניין הקרוספיט(חודש וחצי כולה)תמיד אהבתי לעשות קרוסטרנינג ולנסות לשלב אימוני כוח אינטנסיבים וריצות כשמומחיות שלי היו בריצות ארוכות 10+ KM ולאחרונה ריצות 400M ואני גליתי שריצות בוקר הם הדבר אתה צריך לדאוג לבננה/פרוסת לחם+קפה אם בא לך וצא לדרך אתה תראה שהרבה יותר קל לך הגוף ממשיך לשרוף שומנים מהלילה ואתה הרבה יותר קליל על הרגלים 2-3 פעמם ואתה תראה שזה יותר טוב מהערב לא סתם רוב האנשים הרצניים בתחום עושים זאת בבוקר.בנוגע לקרוספיט זה מדהים הגיע בחור מארה"ב לחדר כושר שלי שמתאמן בזה שנים והוא מדריך אותי בזה ובתזונת PALEO בשיטת רוב וולף ורואים תוצאות מטורפות רק עכשיו אני מבין שאני רחוק מהאתלט שחשבתי שאהייתי אתמול עשיתי "אליזבת" שבר לי את הצורה הקלין סנטצ הזה רוצח!!!!!18:50 על הפנים אבל זה פעם רשאונה שניסיתי את הפק"ל הזה

אני האמת משחק, בין שעות הבוקר המוקדמות לבין שעות הערב. תלוי בלו"ז של היום למחרת, אני דווקא מוצא שאימון הבוקר למרות שהוא קשה יותר פיזית והתוצאות בו לא תמיד הכי טובות הוא ממריץ לשארית היום ואני מתפקד יותר טוב במהלך היום.
ברוך הבא דויד, אכן קרוספיט משנה תפיסה בכל הנוגע לכושר מהר מאד. מי הבחור שמאמן אותך, האם הוא מדריך מוסמך ?
צרף אותו גם לקהילה שלנו, כמה שיותר יותר טוב :)

תודה קובי על התזכורת. כמו שאתם רואים, קרוספיט משפר את הכושר, אבל לא את הזכרון...
:-)
דיויד, ברוך הבא למשפחה שלנו.
אם גם אתה בעניין תזונה פלאו אתה מבין שלחם זה מחוץ לתחום, אבל בננה זו אכן חלופה טובה. ננסה.
אני חושב שיש גם משמעות לכמה שעות שינה היו בלילה לפני, וביום שישי בבוקר קמתי אחרי לילה קצר במיוחד (בדר"כ אני ישן כמו דוב מערות, 8 שעות לפחות).

בכיף דעאל בשביל זה אני פה, דרך אגב הסרטון של ה WOD נותן אחלה מוטיבציה
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_PostCertChipperFull.wmv
אני זוכר שלא הצלחתי לטפס על החבל בסוף בפעם הקודמת.

תודה על הברכות לכולם ובקשר אליו צבי הוא לא מדריך רק בחור ציוני שעשה עליה לארץ והוא חיה לא נורמלית מתקרב לELITE לא גדול או משהו אבל ללא ספק אחד מהאתתלטים הכי מדהימים שראיתי.אבל לי ולו יש בעיה החדר כושר שלנו ולמעשה מרבית חדרי הכושר בעיר שלי חיפה לא בנויים לקרוספיט אנחנו מפחידים שם את כולם עם הצעקות וההרמות האולמפיות,אנשים חושבים שאנחנו או מטורפים או מתאמנים לאולמפדיה אין מה לעשות אין בארץ מודעות ורצון לשנות את דרך החשיבה של מתאמן ממוצע.יש לכם אולי איזו קבוצה חיפאית שאתם מכירים.

האימון של היום לקח לי 16:43 ב21 וב18 די מיהרתי(4:47) ואז הגיע החזרה ה15 וה12 ופשוט כבר לא היתה לי אנרגיה הם לקחו לי די הרבה זמן פעם הבאה ננסה לשמור על קצב יותר אחיד

הי דויד, נסה ליצור קשר עם עידו פורטל. הוא חיפאי במקור ועוסק גם בקרוספיט, לפי הקליפים יש לו אחלה של מקום.

בצעתי את האימון: 091001
במינימום זמן
1:00 25 Walking lunge steps
1:37 20 Pull-ups
3:58 50 Box jumps, 20 inch box
6:11 25 Ring dips
7:50 20 Knees to elbows
10:41 30 DB swings, 25 kg
11:48 30 Sit-ups
13:40 20 Hang power cleans, 30 kg
15:05 25 Back extensions
16:23 30 Wall ball shots, 6 kg
17:37 20 Double-unders
18:13 3 Rope climb ascents לגובה 3 מטר
לקח: 18:13 דקות
בין ה- wall ball ל- double unders עצרתי את השעון לעבור למקום שבו אפשר לבצע את הטיפוס והקפיצות חבל.
בקפיצות הכפולות נתפסו לי שרירי התאומים תמיד זה קורה לי כשהקפיצות בסוף, אני צריך להעביר אותם להתחלה.

30 מאסל אפס על זמן: 14:44 אחד כל חצי דקה.

אור כל הכבוד, אף פעם לא הצלחתי את כל ה 30 תמיד עברתי למתח ו דיפ אחרי איזה 4-5 פשוט לא מצליח לעלות.

כל הכבוד קובי על הזמן ממש טרוף אני לא יכולתי לעבור תרגיל בלי לנוח קצת, הדופק לב שלי המריא פלאים והייתי צריך לסדר נשימה

על זמן :
25 צעדי מכרע – Walking lunges
20 עליות מתח
50 קפיצות על ארגז בגובה 60 ס"מ
20 הכפלות דילגית
25 כפיפות מרפקים על טבעות
20 ברכיים למרפקים
30 הנפות Kettlebell במשקל 24 ק"ג
30 כפיפות בטן
20 Hang squat clean עם משקולות יד 15 ק"ג
30 טרסט 15 ק"ג
25 עליות עם מגבת (במקום חבל)

בזמן של 21:50

היום אני עושה את האימון של אתמול 30 מאסל אפ הבעיה עדין מתאמן על הטכניקה, אבל אני מצליח לבצע על מתח מה אתם מייעצים האם זה תופס?

תודה מושיקו, האמת חיפפתי קצת עם החבל 3 מטר במקום 5 ו ה squat clean היו power clean.
לגבי המאסל אפ, לדעתי זה תופס יש כאלה שעל המתח זה יותר קשה להם מהטבעות, לי גם יותר קל על המתח אבל עדיין 30 גם על המתח זה קשה מאוד.

אני גם עשיתי 30 מאסל אפ של אתמול.
14:28 - בדיוק דומה לזמן שלי ב-HELEN.
מוזר? או סימן?
ברוך הבא DAVID, איפה אתה בחיפה? איך קוראים לבחור מרמריקה, נח מילשטיין?
איאן דרנפלד

התגובה הוסרה על ידי המשתמש שכתב אותה.

נכון,אני מנו"ש,מאיפה אתה מכיר אותו?

בסוף עשיתי 30 מאסל אפס על מתח כמו שאני מאז ומתמיד עושה...
5 ראשונים רצופים ואז שברתי ב 3...
בזמן של- 9:35 ד'.

מה איתכם? רק אני לא מצליח על המתח? איך אתם עושים את זה?

מושיקו, זמן מצויין!

האימון: 091003
במינימום זמן
ריצת 800 מטר
15 left-legged pistols
15 right-legged pistols
25 sit-ups
12 left-legged pistols
12 right-legged pistols
25 sit-ups
9 right-legged pistols
9 left legged pistols
25 sit-ups
ריצת 800 מטר
את ה pistols בצעתי ימין שמאל לסרוגין ולא רצוף על אותה רגל.
לקח 19:40 דקות

עשיתי את אותו אימון לפני שבוע, לקח 20 דקות אבל כנדרש. זה היה פשוט זוועה הריצה אחריי הפיסטולס...

אור לפחות אתה מצליח לעשות את המאסל על טבעות על המתח מבחינתי זה קיצור דרך, אבל בכל אופן כרגע אני עושה כל מאסל תוך כדי קיפ עולה כמה שיותר גבוה עד הבטן ואז במעבר מטה את כל המשקל קדימה...עדין לא מצליח בלי קיפ..

אכן הריצה אחרי ה פיסטולס הייתה מחזה משעשע, תצלם בפעם הבאה אור :)

פרסום תגובה