אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

אחרי החגים יתחדש הכל (?)

והנה הגענו ל"אחרי החגים" מה שאומר שעלינו לחזור לאיזון קלורי ולשגרת אימונים. באופן יפה להפליא, פוצחים עם "פראן".

21-15-9 של 40 ק"ג thruster ועליות מתח. 
פראן היא אימון האימים שלי (לטעמי האישי, פראן היא השילוב של האימון הקצר ביותר באינטנסיביות הרבה ביותר שיש לקרוספיט להציע). 
למי שלא ראה, מומלץ להוריד ולראות את מיקו סאלו, הכבאי הפינלנדי ואלוף משחקי 2009, מבצע את פראן בזמן מעולה ובאנרגיה לא-אנושית. ראינו כבר פראנים מבוצעים בפחות מ 2 דקות (מיקו עושה "רק" ב 2:13) אבל לא ראינו כזו עוצמה. הבנאדם מכונה. 

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 10 comments

10 הערות קוראים:

אתם חייבים לראות את הילד הזה:

http://www.youtube.com/watch?v=ti_g3C6uHFc&feature=related

אתמול עשיתי פקל יהודי - פירוק הסוכה
אחר כך חזרתי לקרוספיט, עבדתי על ה muscle up שלי השאיפה להצליח לעשות בלי קיפ, התאמנתי עליו בערך שעה, בעיקר על ה transition מהמתח ב false grip ל דיפ.
לגבי הסרטון יש ל Coach Christopher Sommer יש כמה סופר ילדים Alex Bower ו Allan Bower בהחלט הבולטים שבהם בגלל גילם הצעיר, למי שלא מכיר
האתר שלו מדהים http://gymnasticbodies.com/
גם הספר למי שרוצה לבצע תרגילים לא אנושיים

היום פראן, המטרה סאב 5 דקות.
הזמן, קצת מאכזב, 5:09 אבל שיפור של 21 שניות מהפעם הקודמת.
תמיד כיף להביס את פראן.
כבר לא יכול לחכות לאליזבת של מחר, יהיה משהו משהו.

אליזבת מופחת קלוריות (48 ק"ג בקלין)לאחר חודש אימונים חלש מאוד
6:48

האימון: Thruster 1-1-1-1-1-1-1 reps
20 ק"ג * 5
30 ק"ג * 5
40 ק"ג * 3
50 ק"ג * 3
60 ק"ג * 1
62.5 ק"ג * 1
65 ק"ג * 1
67.5 ק"ג * 1
70 ק"ג * 1
60 ק"ג * 2
60 ק"ג * 2
שיפור של 5 ק"ג מהפעם הקודמת.
הלוואי עלי להתאכזב מ 5:09 כנראה בכל זאת אתה עושה משהו טוב, איך מתקדם ה 2000 ?

התגובה הוסרה על ידי המשתמש שכתב אותה.

שלום לכולם אתמול עשיתי את "סנדי" עם עוד בחור מהלימודים, הוא פשוט התאהב בשיטה ובמעקבים ובכל והוא די סוס...
אני עשיתי 23 סיבובים והוא 24 סיבובים התעייפתי באמצע כי התחלתי מהר מאוד...חייב לעבוד על הקצבים.

רק לי זה נדמה או שיש משהו לא לגמרי ברור בתוצאות שהחברים מפציצים. 18 דקות ל 5 ק"מ, 24 סיבובי סנדי, 5 דקות לפראן, 6.5 לאליזבת. וואו רבותי: נראה לי שלמשחקי 2010 מדינת ישראל יכולה לשלוח נבחרת להתגאות בה.

תכלס לא רציתי להגיד כלום אבל זה די מוזר 6.5 דקות אליזבת זה פסיכופטי ואתמול עשיתי אימון ספרינטים 400M בקצב שאם הייתי מתמיד פה שזה בלתי אפשרי אז הייתי אולי מסיים ב15-16 דקות 5K ואני רץ שנים בהתמדה אז 18 דקות?זה מדהים,דעאל אולי תיקח פרויקט ותארגן משחקיים פניימים בחנוכה?נוכל להשוות בלי החרטוטים פה ושם.

as Rx'd

Fran - 4:19
Elizabeth - 12:52

בוריס

פרסום תגובה