אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

מתח, מרפקים בעמידה, וטורקי קטן

היום אימון בסדרה יורדת של כאב לב וידיים: 21-18-15-12-9-6-3 חזרות של עליות מתח ושל כפיפות מרפקים בעמידת ידיים.

מומלץ לעשות עליות מתח קשיחות (לא קיפ) וכפיפות מרפקים עד שהאף וגע ברצפה (בהצלחה). מתחילים יעשו מה שיכולים: מתח בקפיצות ושכיבות שמיכה רגילות/בשיפוע.
ספרו לנו (!) מה עשיתם.

אני אמש השלמתי את אימון ה Turkish Getups מלפני יומיים. בעשרים דקות ארוכות עשיתי 500 מטר חתירה, ואז 25 חזרות (!) של קימות טורקיות עם 20.5 ק"ג (במקום 27 ק"ג כנדרש). כל חזרה עם יד אחרת. לא יודע מה איתכם, אבל 20.5 ק"ג זה חתיכת משקל לתרגיל הזה במספר החזרות האמור. פעם ראשונה שאני עושה Turkish Getups כאימון משמעותי וזה דורש הרבה מכל הגוף! לא רק מהידיים. בעשרים דקות הספקתי סיבוב אחד מלא, כאמור, ועוד 500 מטר חתירה ועוד 2 טורקים קטנים. וזהו.
זה אימון איטי יחסית למה שאנחנו רגילים, ולא מתנשפים מי יודע מה, פשוט מרגישים שלא מצליחים לקום.
זה היה אימון מגניב ואחר לגמרי שעובד חזק על הליבה, על הרגליים, על הכתפיים ועל כח הרצון. 

תזכורת: בשבוע הבא, יום ג', 19:00, פארק הירקון, האימון של איאן. יהיה שמיח.


Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

עשיתי הרגע. לקח 16:59, פחות או יותר כנדרש. המתח עם קיפ, הכפיפות בעמידת ידיים לא היו "אף לרצפה" אלא די עלובות, אבל ניתן היה לזהות כפיפה...

מתחיל לחזור לשגרת אימונים,קשה מאוד לחזור כשכל דבר קטן גומר לך את כל האנרגיה,אבל...זה לא שיש אופציה אחרת.לא נורא,לפחות אני חולה רק פעם ב-6 שנים בערך (טפו טפו).

אתמול ביצעתי 50 KBS עם 16 ק"ג + ריצה במעלה עלייה מ-א-ו-ד חזקה (80 מטרים) עם 16 ק"ג בכל יד.
כל הסיפור הזה כפול 3...

בהתאם לאתר קרוספיט, אתמול ביצעתי 5 סיבובים של 400מ' ריצה + 15 thruster (הצלחתי עם מוט של 12 ק"ג בלבד); זמן: 20:44 דק'.
היה קשה וטוב.
להשתמע

פרסום תגובה