1-1-1-1-1-1-1 חזרות של דדליפט. מוסיפים משקל בין חזרה לחזרה, עד למקסימום.
פרסמו המשקל המירבי אליו הגעתם.
וכאן תמצאו מאמר מעניין על אימון לתריאטלתים.
פרסמו המשקל המירבי אליו הגעתם.
וכאן תמצאו מאמר מעניין על אימון לתריאטלתים.
Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו
כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו
הסוד הקדמוני: לחיות כמו שהגוף שלך רוצה
הספר הראשון והטוב בעברית על תזונה קדמונית. אפשר לרכוש ולקבל הביתה עותק בההקדשה אישית
האם בשר אדום יהרוג אתכם
בעתונות מתפרסמים כל יומיים מחקרים על כמה אכילת בשר אדום מסוכנת ומקצרת חיים. רק מה, על פי רוב אלו מחקרים חלשים, רעועים ופופוליסטיים. בואו לקרוא ולשפוט בעצמכם מה טוב עבורכם! (צילום תומי הרפז, כלכליסט)
מכתב גלוי לשר הבריאות
הפוסט הזה עוסק ב"פירמידת המזון" אותה פרמידה המטיפה לצריכה מוגברת של פחמימות ולצריכה מועטת של שומנים, וכל אותם הבלים שבמקום לקדם בריאות, מקדמים חולי. תקראו ותגיבו, יהיה שמח
איך לקנות מוט משקולות אולימפי
מוט משקולות הוא אביזר בסיס בפרוטוקול קרוספיט. בואו לקרוא למה ואיך לבחור אחד.
מדריך השמנים והשומנים
איזה שמנים כדאי לצרוך ומאילו שמנים כדאי מאוד להמנע. חשוב לדעת, חשוב לצרוך נכון. תהיו לי בריאים
מניפסט הצמחונות
מהי העמדה שלי מול צמחונות ודיון בטענות נפוצות התומכות בצמחונות. שווה לקרוא, אובייקטיבית כמובן.
טבאטה
32 סיבובים של 20 שניות עבודה ו10 שניות מנוחה, ברצף. 8 סיבובי מתח, 8 סיבובי שכיבות שמיכה, 8 סיבובי כפיפות בטן, 8 סיבובי סקוואט.
פרסמו סה"כ חזרות בכל הסיבובים.
Sent from Blackberry device
פרסמו סה"כ חזרות בכל הסיבובים.
Sent from Blackberry device
הרבה ידיים
שלושה סיבובים במתכונת 15-12-9 של:
thruster 60 ק"ג
Muscle up
מתחילים יכולים להחליף בשלושה תרגילים: thruster 40, מתח, דיפ - באותן כמויות.
בתמונה ובסרט: Dutch וג'סיקה עושים את הלן.
באיחור רציני
סורי חברים, אבל היום הפוסט באיחור הסטרי:
50-40-30-20-10 של עליות מתח ודיפ טבעות (צמד תרגילים כל פעם). מתחילים יפחיתו, כמובן. גם מתקדמים יפחיתו, כנראה...
שבת שלום מפריז.
50-40-30-20-10 של עליות מתח ודיפ טבעות (צמד תרגילים כל פעם). מתחילים יפחיתו, כמובן. גם מתקדמים יפחיתו, כנראה...
שבת שלום מפריז.
חמישימים
שלושה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:
50 קפיצות חבל כפולות
50 פשיטות גו
50 כפיפות בטן עמוקות
פרסמו זמנים בהערות. שמחתי מאוד לראות את הדיון הער והתוצאות המרשימות בפוסט של אתמול. קהילת קרוספיט חיה ובועטת. ולרגל האולימפיאדה (?) סוס נראה מכשיר מדהים להתאמן עליו. בתמונה, ג'ולי (ועוד אחד).
קרוספיט לחלוטין
היום קרוספיט טוטאל.
1 חזרה של מקס' עומס Bck Squat
1 חזרה של מקס' עומס Shoulder press
1 חזרה של מקס' עומס Deadlift
הציון הוא המשקל המצרפי. יש שני ניסיונות לכל תרגיל. בהצלחה.
1 חזרה של מקס' עומס Bck Squat
1 חזרה של מקס' עומס Shoulder press
1 חזרה של מקס' עומס Deadlift
הציון הוא המשקל המצרפי. יש שני ניסיונות לכל תרגיל. בהצלחה.
ארוך ומסובך?
View Larger Map
היום אימון מורכב מעט וקשה מאוד, למי שיעשה "לפי הספר":
10 כפיפות בטן עמוקות
10 פשיטות גו
30 חזרות של Thruster עם 40 ק"ג
50 עליות מתח
30 כפיפות בטן עמוקות
30 פשיטות גו
20 חזרות של Thruster עם 40 ק"ג
35 עליות מתח
50 כפיפות בטן עמוקות
50 פשיטות גו
20 חזרות של Thruster עם 40 ק"ג
20 עליות מתח
פרסמו אימוניכם.
בתמונה: מסלול הריצה שלי הבוקר. איטי מאוד, אבל האמת ניתנת להאמר שזה בכלל לא מישור (חוץ מהחלק על הסיין. עדיין איטי, במיוחד שאני רוצה לרוץ את ה 10 ק"מ בסוף החודש, בלילה לבן של נייקי בת"א. מישהו עוד מצטרף?)
ריצת בוקר
היום מנוחה לפי הפק"ל, אבל מכיוון שהשבוע במקום להתאמן התרוצצתי ברחובות פריז (ואתמול בדיסני), פתחתי את הבוקר בריצה. היה מ-ע-ו-ל-ה. מזג אויר קריר. גשם שירד בלילה הותיר את הרחובות רעננים וריחות של קפה טרי, לחמים וגבינות מתערבב לו. רצתי בפארק מקסים וברחובות מרוצפי אבן. 33 דקות של ריצה הכי כיפית שהיתה לי מזה זמן.
שבת שלום.
שבת שלום.
עבודה קשה
21 חזרות של Snatch משקולת 20 ק"ג (או פחות, למתחילים) ביד אחת, ימין
21 חזרות של Snatch משקולת 20 ק"ג (או פחות, למתחילים) ביד אחת, שמאל
42 עליות מתח
15 חזרות של Snatch ביד ימין
15 חזרות של Snatch ביד שמאל
30 עליות מתח
15 חזרות של Snatch ביד שמאל
30 עליות מתח
9 חזרות של Snatch ביד ימין
9 חזרות של Snatch ביד שמאל
18 עליות מתח
9 חזרות של Snatch ביד שמאל
18 עליות מתח
אני לא עשיתי דבר מאלו, וגם מתקשה בהעדר ציוד כאן בפריז. לעומת זאת, משתדלים מאוד להנות, ומצליחים.
קורותינו מפורטים כאן: http://shalevinparis.blogspot.com/
חמש כפול חמש - Back squat
שלומות מעיר האורות. 5-5-5-5-5 של Back Squat
ממחר, נתחיל לספר קצת יותר ולחלוק תמונות וחוויות.
בגדול, הגענו אחרי לילה מתיש והכל בינתיים עשר: הדירה, מזג האויר והבגטים.
ממחר, נתחיל לספר קצת יותר ולחלוק תמונות וחוויות.
בגדול, הגענו אחרי לילה מתיש והכל בינתיים עשר: הדירה, מזג האויר והבגטים.
מנוחה - ויוה לה פרנס
היום מנוחה. אבל אני אורז.
הלילה אנו נוסעים לשלושה שבועות (!) חופשה משפחתית (שלושה ילדים) בצרפת. בהחלט, זה הזמן לפרגן.
מה זה אומר:
1. הפוסטים יהיו, כנראה, כרגיל.
2. האימונים יהיו, כנראה, במתכונת מצומצת עד מאוד (בעיקר ריצה ברחובות פריז).
3. התמונות בבלוג יהיו, כנראה, יותר דביקות מהרגיל.
4. שידורי אולימפיאדה יהיו, כנראה, בצרפתית...
נשתמע מחר מעיר האורות. ארבואר.
הלילה אנו נוסעים לשלושה שבועות (!) חופשה משפחתית (שלושה ילדים) בצרפת. בהחלט, זה הזמן לפרגן.
מה זה אומר:
1. הפוסטים יהיו, כנראה, כרגיל.
2. האימונים יהיו, כנראה, במתכונת מצומצת עד מאוד (בעיקר ריצה ברחובות פריז).
3. התמונות בבלוג יהיו, כנראה, יותר דביקות מהרגיל.
4. שידורי אולימפיאדה יהיו, כנראה, בצרפתית...
נשתמע מחר מעיר האורות. ארבואר.
גריף ובאשיר רצים עכשיו
היום פק"ל בשם גריף (Griff). נעשה את הבאים על זמן:
ריצת 800 מטר
ריצת 400 מטר אחורנית (זהירות מעצים)
ריצת 800 מטר
ריצת 400 מטר אחורנית.
פרסמו זמנים והתכווצויות בהערות.
בתמונה: ואלס עם באשיר. חובה לראות. סרט ענק באנימציה חזקה על מלחמת לבנון (הראשונה) ועל זהות ישראלית. יופי.
Muscle Up לשבת
היום פשוט: 30 Muscle ups על זמן.מי שלא יכול, יחליף ב 120 מתח ועוד 120 דיפ. או פחות.
הבנות בתמונה, מאיזור אטלנטה, פתחו את "Hot Chick Muscle-Up Club", ולא נכביר דברים.
שבת שלום
