אכול נכון: בשר וירקות, אגוזים, זרעים ופירות. צרוך מעט מוצרי עמילן ואל תצרוך סוכר. אכול די מזון כך שיספיק לאימונים אך לא לצבירת שומן. תרגל והתאמן ביסודות הרמת משקולות חופשית: הגבהה לירך, הגבהה לחזה, כריעה, דחיקה והנפה. למד לשלוט בתרגילי היסוד של התעמלות הקרקע: עליות מתח, כפיפות מרפקים ובטן, טיפוס חבל ועמידת ידים. התאמן בגלגול, שפגאט, אחיזות ועמידות כוח. רוץ, חתור, רכב על אופניים וכו' – עשה זאת מהר וחזק. בצע אימונים בשילוב אלמנטים מכל התחומים האלו, כיד הדמיון הטובה עליך, חמש או שש פעמים בשבוע. השגרה היא האויב. השאר את אימונים קצרים ואינטנסיביים. למד ותרגל ענפי ספורט חדשים באופן קבוע.
_
השימוש במידע המסופק באתר הינו על אחריות המשתמש בלבד
1 הערות קוראים:
זהו! החלטתי שאני חוזר לשגרת אימונים אמיתית.
היום, לפי קרוספיט פיירפקס:
5*3 פרונט סקוואט
עשיתי 5 סטים של פרונט סקוואט עם 60 ק"ג.
1) 4 חזרות
2) 4 חזרות
3) 7 חזרות
4) 6 חזרות
5) 10 חזרות קלילות של באק סקוואט...
סה"כ לא הייתה מטרה ספציפית, אבל היה מאוד כיף.
מחכה לאימון של מחר.
טוב לחזור.
הוסף רשומת תגובה