אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

סולם עולה

על זמן, נעשה את כל הבאים:
30 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
40 עליות מתח
50 ניעות של משקולת יד או קט'לבל 24 ק"ג
60 כפיפות בטן
70 בורפיז לקינוח

פרסמו את הזמן שלקח לכם. לדעתי, אימון מגניב למדי, וכך גם התמונה.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 9 comments

9 הערות קוראים:

ביצעתי את האימון בסיבובים
6 סיבויבים
3 Handstand push-ups
4 מתח
5 swings של דאמבל במשקל 16 ק"ג
6 כפיפות בטן
7 Burpees

3 סיבובים אחרונים רק החזקתי בעמידת ידים 15 שניות
לקח 16:40 דקות
הרגליים עדיין כואבות ממרפי והסקוואט הברפיז בטח לא עזר
באופן כללי היה עדיף בשבילי להחליף את הHandstand push-ups בתרגיל קל יותר כי אחרי 5 אני כבר מגיע לכשל (נופל על הפרצוף) אז זה יותר אימון כוח בשבילי, אבל בגלל שאני מאוד רוצה לשפר את העמידת ידיים שלי החלטתי להצמד לאימון עכשיו גם הכתפיים כואבות.
התרגיל לא מאוזן כל כך מבחנתי הבטן והסווינג והמתח ממש לא הרגשתי אותם והברפיז והעמידת ידיים היה ממש קשה.
דעאל התמונה מזכירה את התמונה שלך על הסלע הייתה צריך לנצל אותו עד הסוף

דעאל הערה לשיפור:
אשמח אם תוכל לכתוב את התרגילים דווקא באנגלית על מנת שאוכל לראות את הסירטונים שלהם בדף התרגילים של אתר קרוספיט העולמי
כי מהאימון של היום לדוגמא לא הבנתי מה זה ניעות של משקולת יד או קט'לבל
וארצה לראות דוגמא ל-כפיפות מרפקים בעמידת ידיים וזה גם בטח ישפר במקצת את האנגלית שלי

הי אוריאל, אתה תמיד מוזמן להציץ גם באתר הרשמי, שם יש רק אנגלית, ולהשוות.
www.crossfit.com
ספציפית, ניעות הן SWING וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים הן HSPU

המחזור הזה עובר עלי קשה אז אני עשוה 50% מאמץ בקושי רב.
אתמול ויתרתי על הסקוואטים ונחתי.
היום עשיתי:
30 כפיפות מרפקים (מאוזן לא מאונך)
20 מתח
50 DB swing 16 Kg
60 כפיפות בטן

מדריכה חדשה בחדר כושר ראתה אותי עושה את הסווינגס ובאה להתעניין. הסברתי לה מה זה הדבר המוזר הזה ושלחתי אותה לקרוא על קרוספיט.

אה כן ולקח לי קצת יותר מעשרים דקות.

עשיתי חצי פק"ל והתיכנון היה שאם בסוף החצי נשאר לי עוד כוח אז אעשה פק"ל מלא את ה-15 כפיפות מרפקים עשיתי עם רגליים על כסא כמו שראיתי בסרטון בדף התרגילים באתר קרוספיט העולמי ואת ה-25 ניעות עשיתי עם משקולת יד של 3K וה-35 בורפיז בסוף סחטו אותי
אני רואה שמידיי פעם המתאמנים מחליטים לבצע פק"ל שונה ממה שמתפרסם לכן מעניין אותי מהו השיקול לפירסום פק"ל מסויים? והאם תהיה בעיה אם אבצע פק"ל אחר ממה שמתפרסם? כי נראה לי שיש שיקולים כמו
עבודה על מספר שרירים ספציפיים או התאמה לפקלי"ם הקודמים באותו שבוע וכדומה...

אהה ושכחתי לציין שביצעתי את החצי פק"ל ב-22 דקות

אוריאל, בחירת התרגילים בכל יום ובחירת התרגילים בתוך כל פק"ל היא תורה שלמה. צבי ואור יכולים להסביר לך יותר טוב בדיוק מה ההיגיון (יש סוגי ימים שצריך לשלב ועדיין לשמור על רמה גבוהה של רנדומליות). בתור מתחיל, אם אין סיבה ממש טובה, הייתי נצמד לפק"לים של אתר הבית של קרוספיט (אותם פקלים שדעאל מעלה).

מצד שני, אם אתה נתקל מדי פעם בפק"ל שממש לא מסתדר לך (מסיבות של ציוד, ידע, כח) תרגיש חופשי להחליף או לוותר אם אין דרך נורמלית לעשות לו scaling.

פרסום תגובה