אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

אנג'י

100 עליות מתח
100 כפיפות מרפקים
100 כפיפות בטן
100 סקוואטים
פרסמו זמנים בהערות. ולרגל האולימפאידה ושיאי 100 ו 200 הדנדשים, הנה וידאו קלאסי על האנשים המהירים ביותר:

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 13 comments

13 הערות קוראים:

ביצעתי אנג'י בפרמידה - 25-50-75-100
סה"כ 26 דקות.

החלטתי לעשות כעצתם של אור ו bentzurm ולעשות את האימון ביום שני זה אותה מנוחה כמו בתוכנית למתחילים
באימון האחרון למתחילים עשיתי:
חימום רשמי
30 סקוואט עם מוט
400 מטר
30 סקוואט עם מוט
400 מטר
30 סקוואט עם מוט
ושיפרתי קצת את הטכניקה של הסקוואט באדיבותו של המדריך בחדר כושר (בעיקר בשמירה על גב ישר בירידה)

ביצעתי את אנג'י
בסיבובים
ראשון 20 מתח 20 שכיבות שמיכה 20 בטן ו 20 סקוואטים
אחר כך 10 מכל תרגיל עד 100
לקח 15:24 שיפור משמעותי מהפעם הקודמת למרות שאז את המתח חלקו עשיתי בקפיצות ואז לקח 19:15 דקות

היום החלטתי לעשות פראן בפעם הראשונה כנדרש (AsRx'd).
הזמן: 6:39 דקות קשות.

זמן שיא עם 30 ק"ג: 4:16.

כל הכבוד אור, זה זמן מעולה!
תוריד שלוש דקות ונשלח אותך ל- Crossfit Games שנה הבאה.

זמן מעולה אור אם אני זוכר נכון את שוקל בסביבות ה60 קילו כך שזה ממש זמן מצויין עם משקל כזה. כל בכבוד ותתאמן חזק

תודה לכולם.
אני באמת מאוד מרוצה מהזמן הזה. המטרה הראשונה הייתה הרבה יותר צנועה: לרדת מ-9 דקות.
אני בעצמי לא חשבתי שאני יכול.
אני שוקל 66 ק"ג, אגב..

היום עבדתי עד 7 בערב, ולכן הייתי דיי עייף.
אז אני ואחי שיחקנו קצת בצמיג גדול שלקחתי מהמוסך. לדעתי הוא שוקל בסביבות ה85 ק"ג. הרמנו, דחפנו, גלגלנו, דחקנו וסחבנו אותו ממקום למקום. היה מאוד כיף ומיוחד.

שבוע טוב!

ביצעתי
800 מטר ריצה
21 חזרות של Shoulder press במשקל 30 ק"ג
800 מטר ריצה
21 חזרות של Push press במשקל 30 ק"ג
800 מטר ריצה
21 חזרות של Push Jerk במשקל 30 ק"ג
לקח 16:20 דקות

לקובי פעם ביצעתי מתח בקפיצות בחדר כושר והמדריך פנה אליי ואמר לי שזה לא טוב למרפקים עשיתי זאת עם ידיים ברוחב הגוף אז יכול שזה שונה במתח רחב כאשר הידיים רחוקות אחת מהשנייה כעיקרון אני עובד קבוע במתח רחב (עד סוף המוט) כי פעם המורה לספורט שלי הסביר לי שככל שהמתח רחב אז זה מפעיל יותר את שרירי הבטן ואילו ככל שהוא צר אז מופעלים יותר שרירי הידיים
(דרך אגב אני האנומימי למעלה.)

לאוריאל האנונימי
אין לי מושג מאיפוא המדריך בחדר כושר
המציא את הטענה המופרכת הזאת בכל מקרה אם יש לו מחקר כלשהו שמצביע על כך אני אשמח לקרוא ולהגיב בכל מקרה יש עשרות סירטוני של קרוספיט בהם מבוצע מתח בקפיצות ולא משנה רוחב האחיזה וכיוון האחיזה הקפיצה נועדה להקל על התרגיל למי שלא מסוגל למשל לבצע 150 מתח באימון. לגבי אחיזה רחבה או ברוחב הכתפיים לפי המאמרים שקראתי לא מייחסים לזה כל חשיבות העיקר שתרד עד למטה ותעלה עד למעלה רוחב האחיזה והכיוון לא חשוב מה שכן כדי לשנות מדי פעם אחיזה כי סתם זה יותר מעניין וככה אתה לא מתרגל לאחיזה ספיציפית אבל ברגע שתוכל לבצע 40 מתח לא משנה באיזה אחיזה אתה תשתפר בכולם ואלו לא מילים שלי זה מה Crossfit vol. 08 - April 2003
יש שם מאמר על המתח.
יש גם תרגיל נחמד שמשלב Burpee עם מתח בקפיצה תרגיל מעולה משמש גם מאמנים אחרים כגון Ross Enamait שמאמן מתחרים באיגרוף ו UFC
הוא אימן את Chuck Liddell ל UFC79 נגד סילבה.
אני לא הייתי לוקח כל מה שמדריכי חדר כושר כאמת אבסולוטית במיוחד לגבי תרגילים בסיסיים כמו סקוואטים למשל והויכוח לגבי סקוואטים עמוקים

למתח יש כמה אפשרויות ביצוע:
אחיזה רחבה או צרה
אחיזה עילית (פרונציה), או תחתית (סופינציה).

באחיזה צרה בסופינציה ישנה מוערבות גדולה יותר של הבייספס.
באחיזה רחבה בפרונציה ישנה מעורבות גדולה יותר של הרחב גבי (לטסימוס דורסיי).

שרירי הבטן עובדים כמייצב עיקרי בכל מקרה.

אני כמו קובי חושב גם כן שהטענה של המדריך פשוט מטומטמת.

אוריאל
הנה קישור למאמר על המתח
אומנם באנגלית אבל בשביל תרגיל חשוב כזה שווה להתאמץ
pullup

פרסום תגובה