אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Muscle Up לשבת

היום פשוט: 30 Muscle ups על זמן.

מי שלא יכול, יחליף ב 120 מתח ועוד 120 דיפ. או פחות.
הבנות בתמונה, מאיזור אטלנטה, פתחו את "Hot Chick Muscle-Up Club", ולא נכביר דברים.
שבת שלום

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

15 muscle ups ב 8:55, שזה שיא של ממש.
אח"כ מיד יצאתי לריצה של 3.5 ק"מ, בקצב איטי (אבל בקצב צעדים גבוה, בניסיון לשפר את טכניקת ה POSE שלי, 19 דקות וחצי.

אמנם באיחור, היה שבוע קצת עמוס אזי להלן העדכון השבועי.
את האימונים התחלתי באיחור של יום, ביום שלישי ולא שני.
האימון הראשון היה טאבטה, אבל ברצף קצת שונה.
8 מחזורים של אגרוף עם משקולת של 2.5 בכל יד.
8 מחזורים של סקוואט.
8 מחזורים נוספים של אגרוף.
8 מחזורים של כפיפות מרפקים.
סיימתי שפוך, עבודת האגרוף האינטסיבית "קרעה" לי את פלג הגוף העליון.
האימון השני היה אימון ריצה, 10*100 מטר ספרינטים. סיימתי בממוצע של 19 שניות לכ ספרינט. ההמשך היה לנסות לבצע MU , מכיוון שהייתי בחוץ ועמדו לרשותי מקבילים ומתח גבוהים שאני לא צריך לקפל רגליים. ביצעתי את המקבילה 4 מתח ו4 מקבילים, ברצף עד שיגמר האוויר. הצלחתי לבצע 7 מחזורים שהם כ 7 MU אני גאה. סיימתי באימון CORE.
ביום חמישי, ביצעתי את דיאן ב 4:37 את עמידת הידיים החלפתי בכפיפות מרפקים כשהרגליים מוגבהות על שולחן האוכל שלנו.
אתמול הגיע הדובדבן בקצפת, לאחר שנים של הפסקה התחלתי להתאמן ב BJJ. ג'וג'יטסו ברזילאי בהדכתו של דודו ארמה. הייתה שעה וחצי של תענוג צרוף, כמה שחשבתי שאני בכושר יש לי עוד למה להגיע. 15 דקות של עבודת קרקע, מוציאות את האויר מהר מאד. נתפסו לי שרירים שמזמן לא הרגשתי אותם, עכשיו יש עוד מטרה לאימונים במהלך השבוע.

ביצעתי סינדי שהופך להיות אימון קבוע בשבתות כשאני רחוק ממכון הכושר שלי.
המטרה היתה חמישה סיבובים מלאים שביצעתי בהצלחה עם שתי דקות עודף.

פרסום תגובה