שלושה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:
50 קפיצות חבל כפולות
50 פשיטות גו
50 כפיפות בטן עמוקות
פרסמו זמנים בהערות. שמחתי מאוד לראות את הדיון הער והתוצאות המרשימות בפוסט של אתמול. קהילת קרוספיט חיה ובועטת. ולרגל האולימפיאדה (?) סוס נראה מכשיר מדהים להתאמן עליו. בתמונה, ג'ולי (ועוד אחד).
12 הערות קוראים:
היום ביצעתי
שלושה סיבובים של:
30 Jump rope, double unders
30 supermans
30 כפיפות בטן
לקח 16:17 דקות
עכשיו גיליתי שיש הבדל בין
hip extensions לבין back extensions
אפשר לראות ב- video
אפשר למי שיש טבעות לבצע תרגיל חלופי ל hip extensions
מודגם ב CrossFit Journal - Issue 69
אולי צריך להחליף את התרגום מפשיטות גו לפשיטות ירכים
עשיתי את האימון של היום כאשר החלפתי את פששיטת הירכיים (קרדיט לקובי) לגוד מורנינג עם 20 ק"ג...
סה"כ לקח 9:45 מתישות. הגוד מורנינג קרעו אותי.
אתם מהירים מדי בשבילי.
עשיתי שלושה סיבובים:
50 SDHP עם 30 קילו. (לא היה לי חבל)
50 back extensions
50 כפיפות בטן
סיבוב שני 40 מכל אחד וסיבוב שלישי 30.
סה"כ 40 דקות.
ניסיתי להקפיד לעשות את כפיפות הגב בלי לכופף את הגב אלא רק מהמותן (כפיפות מותן נשמע לי יותר טוב מכפיפות ירכיים). הדבר היחיד שלא חשבתי עליו מראש הוא שהסומו דדליפט עובד חזק בדיוק על אותם שרירים (גב ובטן) בנוסף כמובן לכל שריר אחר בגוף. הגב שלי היה גמור בסוף האימון (גמור טוב לא גמור רע).
מורן האימון הרישמי הוא hip extension לא back ולכן תירגמתי ירכיים
שמתי לב ותיקנתי אותך:
Hip = מותן
Thigh = ירכיים
אני מוסיף ומברך על הרוח החיה שנושבת פה, כיף לראות דיונים כאלו.
את האימון של אתמול פיספסתי, עקב כך שנכנסתי מאוחר הביתה (חיי הייטק, די מעצבן) והקדשתי את הזמן לאישתי היקרה שהייתה מותשת אחרי היום הראשון לחופש של בני (גן פרטי). האימון של היום היה סינדי, תכננתי לשבור את ה 10 סיבובים שביצעתי קודם ולהגיע ל 12 אך לצערי נשארתי על 10. היה גם היום יום ארוך, חזרתי אחה"צ מחיפה לשם נסעתי עם הבן שלי לתערוכת הדינוזאורים במדעטק. היה אחלה , רק חבל שהיו פקקים בדרך חזרה בגלל סקרנים.
הי קובי תודה על ההסבר (אני מתנצל אור, שאני יורה ישר קיצורים) בהמשך לשאלתך מהפוסט של אתמול, אני מתאמן בימי שישי תחת ההדרכה של דודו ארמה שהוא הנציג הרשמי בארץ של ג'ון מאצ'דו. מדריך מצויין ואדם נפלא וחביב, מדהים אותי איך איש בגודל שלו זז בכזו קלות.
קובי אצל מי התאמנת בהתגוננות רחוב, אני מכיר דרך הפורום בתפוז (אני קורא סמוי ולא פעיל כבר שנים) את חיים.
לגבי האימונים של רוס, יש לי את הספר שלו וגם עבדתי לפי התוכנית שלו. אבל לאחר שלושה שבועות, הרגשתי שקצת זה לא עונה לי על הצרכים. אמנם לא הייתי סבלני לסיים את כל התוכנית אבל עדיין הרגשתי שקרוספיט יותר מאתגר אותי. אני עדיין קורא בספר שלו וגם מנצל חלק מהשילובים שלו, אפשר לומר שאני טועם משני העולמות.
מורן הפוך
Hip = ירכיים
Thigh = מותן
היי צבי שמעתי גם דרך הפורום שהו פתח מכון בהצלחה ספר חויות.
אני התאמנתי בעיקר אצל אלדד שיף (עדיין מתאמן לפעמים) וגם אצל חיים בעיקר בחינות ומחנות אימוניים כאלה אלדד גר ליידי חיים קצת רחוק
אף פעם לא סיימתי את התוכנית של רוס במלואה אבל התבנית שלו בשילוב אימוני איגרוף מאוד התאימה לי והייתי מחליף ומשלב גם אימונים מcrossfit, היה קשה לשלב את ה WOD כמו שהוא לרוץ 10 ק"מ אחרי שעה וחצי אימון אינטנסיבי היה קשה. או לבצע סקוואט כבד אחרי שהרגליים ספגו בעיתות היתה חוויה.
מורן וקובי, שניכם צודקים וטועים.
Hip = ירך, מפרק הירך, מותן.
Thigh = ירך.
ע"פ באבילון.
מורן - החלופה ההגיונית של הדאבל אנדרס היא טאק ג'אמפ, ביחס של 1:1. לעשות סומו דדליפט היי פול זו חלופה נוראית וקורעת.
לא נלך על זה לרבנות. העיקר שכולנו ראינו את הסרט שקובי קישר (אני יותר מפעם אחת :) והבנו את ההבדל בין שלושת התרגילים.
הבחירה ב SDHP כחלופה היתה גרועה כפי שהעדתי. האמת שחיפשתי באותו יום לקנות חבל קפיצה ולא מצאתי שום דבר אטרקטיבי במיוחד. ראיתי איזה חבל של נייק מוזר מאוד עם חתיכות פלסטיק באורך חמישה סנטימטר לאורך החבל. מישהו נתקל בזה?
ועוד דבר, שמתם לב לזה שיש המון פק"ל חדשים בזמן האחרון? ספרתי את הפק"ל שנמצאים היום בדף הראשי של קרוספיט ורובם חדשים. אני מבין שזה ברוח הרנדומיזציה אבל זה קצת מסבך את היכולת לעקוב אחר שיפור. דעתכם?
לא רק שהם יותר מגוונים, הם גם יותר קשים (!). בלי ספק שנה אחרונה, הפק"לים היומיים הרבה יותר קשים.
אני אמנם בחופשה ולא ממש מתאמן אבל גם מרחוק, אני תוהה אם הרף לא מוצב כרגע מעט גבוה מדי לציבור.
באופן עקרוני הרף לא יכול להיות גבוה מדי. תמיד אפשר לעשות scaling לאימון ככה שיהיה מתאים לרמה של המתאמן. אבל, אני מסכים שזה מבאס שעוברים מחזורים שלמים בלי שאפשר לעשות אף אימון as rx'd. לי יותר מפריע שקשה לראות שיפור אם כל אימון שונה מקודמו.
הוסף רשומת תגובה