אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

נחתנו על מרפי

מרפי - אימון אימה קלאסי - מבצעים את כל הבאים ברצף:
ריצת 1600 מטר
100 מתח
200 שכיבות שמיכה
300 סקוואטים
ריצת 1600 מטר
מומלץ לחלק את ה 100, 200, 300 לשיטת "סנדי" (כלומר עשרים סיבובים של 5, 10, 15 בהתאמה).
מתחילים יכולים לבצע חצי מרפי (חצי כמות מכל דבר), או אפילו רבע מרפי. הכל הולך (רץ).

אני עצמי נחתתי לפנות בוקר, אחרי חופש ארוך ומעולה, בו חוץ מכמה ריצות וטיפוס פה ושם לא הייתי בשום שגרת אימונים. מעכשיו, חוזרים לסדר ולכושר (זאת בכל מקרה, התכנית). שבוע הבא אני מתכוון לרוץ את מירוץ "לילה לבן" של נייקי בת"א (10 ק"מ), כך שמוכרחים לחזור לעצמנו. אני לא בטוח שמרפי הוא בגדר "נחיתה רכה" אבל הוא בהחלט מסוג האימונים שאני אוהב. (עדיין לא הצלחתי לרדת מ 40 דקות, למרות שפעם אחרונה הייתי די קרוב לזה, רק כמה שניות יותר).
חוץ מזה, כיף לראות את הדיונים הפורים פה בהערות.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 8 comments

8 הערות קוראים:

ביצעתי "Murph" מופחת
ריצה 1600 מטר
50 מתח
100 שכיבות שמיכה
150 סקוואטים
בחמישה סיבובים בכל סיבוב
10 מתח, 20 שכיבות סמיכה, 30 סקואטים
ושוב ריצה של 1600 מטר
לקח 26:17 דקות
הריצה בסוף אחרי סקוואטים היא חוויה
אני מוגבל בזמן בבוקר והאימון הזה ארוך בפעם הבאה אולי אני יבצע אותו בערב
ודעאל ברוך שובך

ברוך הבא, לאחר טעינת מצברים רצינית.
ימי ראשון מוקדשים לעבודה על כוח, אז אתמול הפק"ל הנבחר היה שלישיית ה PP
press 40 40 40 40 45
push press 45 50 50 50 55
push jerk 55 55 60 60 60
המטרה הייתה להגדיל את מס' הסיבובים על 60 קילו, אכן הצלחתי להוסיף אחד נוסף של 60.

ביצעתי חצי מרף ללא ריצה (הברכיים חבוטות מכל הריצות בזמן האחרון + נעליים ריצה ישנות מדי).
50 מתח, 100 מרפקים, 150 סקוואט.
מכיוון שהתאמנתי בבית, המתח הרבה יותר אפשרי כי אני יכול לעשות קיפ בלי לפגוש סולם שוודי. צוואר הבקבוק פתאום הפך להיות כפיפות מרפקים.
סה"כ 30 דקות.

וואי לפי התוצאות פה אני רואה שיש לי למה לשאוף ביצעתי רבע מרפי בלי הריצה בסוף כי אחרי הסקוואטים בסוף שכחתי את הריצה ויצאתי מהחד"כ נזכרתי שדילגתי על הריצה מאוחר יותר אז לא היה נראה לי להשלים בקיצור לקח לי קצת פחות מ-40 דקות (מודד בפלאפון בדקות) סיימתי קרוע אך מרוצה זאת הפעם השנייה שאני נתקל במרפי כי לפני שהתחלתי את התוכנית למתחילים ניסיתי את כוחי בפקלי"ם היומיים קובי תודה על הסרטון והמאמר בקשר למתח אך אינני יודע אנגלית

דעאל! טוב שחזרת אלינו.
אני בטוח שעשית חיים (:

אני היום הייתי אמור לעשות טאבטה בניסיון לעקוף את הרף המטורף שקבע קובי עם הציון האחרון שלו: 421. בלתי נתפס כמעט.
אבל בסוף לא התאפשר לי.
מחר אני נוסע ל3 ימים לכנרת, ככה שלא יתאפשר לי להתאמן.

בכל מקרה, אחריי הפגרה הארוכה הזו של החודשים האחרונים אני מתכוון לחזור מלא המרץ החל מהשבוע השני של הלימודים. בלי הסחות דעת ובלי מעצורים. 100% בכל פעם.

תודה אור אבל האמת שלפי קרוספיט הציון הרבה פחות מזהיר אמורים לקחת את הציון הנמוך ביותר מכל תרגיל ולסכם, שזה פחות טוב מהפעם הקודמת שביצעתי וזה כמובן בגלל שינוי הגישה אני חושב שפעם דנו בזה, האם מראש לא לתת את כל מה שיש לך בשביל שהסטים יהיו פחות או יותר באותו כמות ואז הציון הנמוך ביותר גדל וסה"כ החזרות קטן או כפי שעשיתי הפעם בכל סט להתאמץ ואז בדרך כלל יורדים בסטים האחרונים
אני מעדיף את השניה כי זה מוציא ממך את המקסימום וככה אני חושב שזה אמור להיות והתחרות האמיתית לגבי לפחות היא נגד עצמי והתוצאה הקודמת שלי ופחות ביחס לתוצאות אחרות שאני רואה באתר של קרוספיט שזה זמנים לא של בני אנוש. למשל כמו אני סוקומוטו יום אחד נגלה שהיא מכונה.

האמת היא שקרוספיט לא סגורים על עצמם בעניין הזה.
לפעמים רואים בטבטא שצריך לחשב את הציון כמו שאני אמרתי, ולפעמים כמו שאתה אמרת.
כך או כך כשנוקטים בגישה של לתת הכל בכל 20 שניות אנו חייבים לאמץ את השיטה שלי לחישוב הציון.
למה?
כי כשאנחנו נותנים את הכל בסטים הראשונים אנו מגיעים לכשל ועוברים את הסח"ח שלנו בהרבה. במצב כזה אי אפשר בשום פנים ואופן להמשיך בקצב אחיד לאורך זמן...

אנני היא אכן סוג של מכונה, בדיוק כמו ספילר.

אור אם באמת אתה רוצה להרגיש איך זה לעבור את הסח"ח שלך אתה צריך לעשות קרב איגרוף או קיקבוקסינג עם מישהו יותר חזק ממך כמו המאמן (שלי שוקל 110 ק"ג) אחרי 2 דקות ולפעמים פחות אתה לא מצליח להחזיק את הידיים שישמרו על הפנים הכתפיים שלך הורגות אותך אבל כמובן יש לך תמריץ מצויין להחזיק אותם גבוהה (אתה חוטף) הרגליים שלך לא זזות אתה מרגיש מותש לחלוטיין ומגיע רגע שאתה מעדיף לחטוף מאשר להזיז איזה איבר בגוף שלך
ההתאוששות אחר כך היא לפעמיים רבע שעה רק לקום מהרצפה. למרות כל הנאמר מומלץ

פרסום תגובה