אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

בחורות רעות מאוד

פק"ל קלאסי בשם "בחורות רעות" (יצירתי משהו): שלושה סיבובים על זמן של כל הבאים ברצף:
50 סקוואטים
7 Muscle ups (ולמי שאין טבעות יחליף ב21 מתח ועוד 21 דיפ)
10 חזרות של Hang Power Clean עם 60 ק"ג (כלומר, מתחילים בעמידה, מוט בגובה מתנים ומביאים אותו, איכשהו, לכתפיים).
פרסמו זמנים בהערות.
בלי קשר, שווה להציץ בבלוג של התפוח היומי של מארק, ורשימת היום על חזרה לטבע והראשוניות של "האדם הקדמון". מאוד מתחבר לי עם הסלעים והטיפוס ש"גיליתי" לאחרונה.
וחוץ מזה, נמליץ היום גם על סרט הדרכה מעולה על Planch, שאני יכול רק לחלום לבצע בשלב זה, אבל האתגר נראה ראוי. מה דעתכם? אפשרי?


שבת שלום
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

עשיתי את האימון של היום:
50 סקוואט
7 מתח + דיפ
10 hang power clean עם משקל של 20 קילו (זה לא קשה אבל צריך להשקיע בטכניקה כדי לא לעבוד עם הידיים)

שלוש פעמים בקצב לא מסחרר (טכניקה לפני עצימות) 27 דקות

שבת שלום

עשיתי:
50 סקוואט
21 מתח
21 דיפ
ו10 hang power clean עם משקל של 10K יכולתי יותר אך אני לא מכיר כל כך את התרגיל והטכניקה ועבדתי בעיקר עם הידיים אחרי שתיי נסיונות לעשות כמו בסרטון עם קפיצה

ודרך אגב: דעאל למה המלצתה על 21 מתח ודיפ ולא 7 כמו ש
bentzurm עשה סמכתי על המלצתך ועשיתי 21 (קורעים...) אך מעניין אותי למה?

החלופה המומלצת על ידי קרוספיט היא שלוש או ארבע מתח ודיפס לכל מאסלאפ. זה מופיע ב- FAQ. אני חושב שזה נובע מזה שמתח ודיפס קשים יותר על טבעות ונדרש הרבה כח לעבור מאחד לשני (transition) ולכן כל מאסלאפ שווה שלוש מתח ודיפס.
אני פשוט החלפתי אחד באחד כי 21 כפול שלוש פשוט גדול עלי.

ביצעתי nasty girls מופחת
שלושה סיבובים
50 סקוואטים
7 מתח 7 dip על טבעות
40 ק"ג hang power clean
לקח 13:05 דקות
עשיתי בחימום 2 מסאל אפ זה כל מה שאני מצליח, לי יותק קל מתח על טבעות יותר טבעי למפרק של היד הדיפ בטבעות הרבה יותר קשה, דרך אגב הסרטון באתר הראשמי כשלוחתים על nasty girls הוא הכי יפה שראיתי

פרסום תגובה