אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

קרוספיט לחלוטין

היום קרוספיט טוטאל.
1 חזרה של מקס' עומס Bck Squat
1 חזרה של מקס' עומס Shoulder press
1 חזרה של מקס' עומס Deadlift
הציון הוא המשקל המצרפי. יש שני ניסיונות לכל תרגיל. בהצלחה.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 11 comments

11 הערות קוראים:

היום בצעתי crossfit total
80 ק"ג Back squat (נראה לי שאני יכול יותר אבל אין לי מישהו שישגיח ולא כלוב אני משתמש במקבילים שתלויים על הקיר וקצת מפחיד להוסיף יותר משקל עשיתי 3 חזרות עם ה 80 ק"ג)
55 ק"ג Shoulder Press
120 ק"ג Deadlift
האימון הזה לוקח לי בערך שעה בניגוד לאחרים בערך 30 דקות.
משקל גוף שלי 72 ק"ג
תוצאה 562 pound

שלום משפחת שליו היקרה. מה שלומכם? מקוים שאתם נהנים מכל רגע ומנצלים כל דקה בחופש... אנחנו חושבים עליכם. להתראות בקרוב. חגי ותהילה

תיקון קל.
בקרוספיט טוטאל יש שלושה ניסיונות (!) לכל תרגיל.
קובי, בנוגע לתגובה שלך מהפוסט הקודם, אכן 80 ק"ג. אין לי מושג איך פספסתי את זה, במיוחד כאשר תרגמתי את הFAQ...
בכל מקרה תוצאה מעולה.

תודה אור
דרך אגב איפה מצאתה כדור כח במשקל גדול מ 6 ק"ג הכנתה לבד?
וכדאי לך לנסות לטפב על חבל במקום המגבת ההבדל הוא עצום

קרוספיט טוטאל.
BS - 85 kg
Press - 57.5 kg
Deadlift - 120 kg

הדיווח המוקדם של קובי דירבן אותי לעשות קצת יותר ממה שהייתי עושה בלעדיו. אך מכיוון שהמשקל גוף שלי הוא 90 קילו הטוטאל של קובי מרשים בהרבה.
תוצאה סופית - 578

לדעאל ולכל מי שמוכן לעזור:
לפי דעתי אם אתה רוצה שקרוספיט יתפוס בארצנו עליך לתרגם את הדברים החשובים למתאמנים שאינם יודעים אנגלית כמו למשל את התוכנית למתחילים (שאני עוד מעט מסיים) מכיוון שמתאמן שנתקל לראשונה בקרוספיט והרעיון מוצא חן בעיניו מתאכזב כאשר הוא מבין שיצטרך לעמול קשות על מנת להבין מה הוא אמור לעשות באימון וברוב המקרים הוא זונח את הקרוספיט במקום להתאמץ לשאול ולהבין ולהסתכן בכך שלאחר זמן מסוים אחריי שהוא יבנה קצת כושר הוא יכנס לקטע שאינו יודע מה לעשות לכן אשמח אם מישהו יוכל להתגייס למשימה ולעזור לדעאל לתרגם את מאמרי הקרוספיט
עדות לחוסר הידע בנושא אפשר לראות בכך שלפעמים שאני קורא את התגובות באתר אני נתקל במושגים שנראים לי כמו סינית
בכבוד רב ובהערכה
אוריאל

מורן כל הכבוד איזה שיפור מהפעם הקודמת ואם אני הייתי ההשראה בפעם הבאה נתאמץ יותר

תודה קובי,
הפעם הקודמת היתה ב -75% מאמץ כי רק חזרתי להתאמן. הפעם זה ממש היה קרוב ל 1RM אמיתי.

עדכון מאוחר יחסית, לאחר ששבוע שעבר לא התאמנתי פרט ל BJJ (אורחים מחו"ל).
כהרגלי כל אימת שיש לי תקופת יובש, ללא אימונים. אני תוהה ובודק את התוכנית שלי מחדש, הפעם מנקודת מבט של תוספת ה BJJ בימי שישי. לאחר שנוכחתי כי האימון ביום שישי תובעני, מבחינת עבודת כוח ממושכת ועבודה אנאירובית (שעה וחצי של עבודות קרקע) עשיתי חושבים. שוטטתי בפורום של קרוספיט וגם שם ראיתי, שכל מתאמני ה BJJ משנים את תוכניות הקרוספיט להתאים לעבודות ה BJJ. שינוי משמע השקעה יותר בפקלי כוח ופקלים מעורבים של כוח מתפרץ.
אזי השבוע כלל:
יום ראשון היה אימון back squat
ו CORE הגעתי עד 60 קילו BS (מקסימום ברזל שיש לי).
יום שני היה אימון העבודה הקשה, שכלל את ה 21 סנאצ' כל יד 42 מתח וכו'. סיימתי ב 19:34 דקות, המתח מהסיבוב השני היה כבר בקפיצות ובנוסף חילקתי את הרצפים לחמישיות.
משקל שהונף היה 17.5 ק"ג של DB.
בכולל אני מחלק את השבוע ל 4 אימוני קרוספיט של יומיים כן יום לא ו 3 כן. כאשר ב 3 יום אחרון הוא ה BJJ.
בנוסף ברכות על שבירת השיאים בטוטאל חבר'ה, בנצ שכחתי לברך בברוך שובך! וקובי גם!

קובי - הכנתי בעצמי.
לקחתי כדורסל מפונצ'ר מחבר הכנסתי בו חול ואטמתי אותו. הכדור הקודם שהיה לי נהרס, הוא היה עשוי מכדור שמצאתי - מהאלה שעולים 10 שקלים בחנות.
הכדור הזה הוא הרבה יותר איכותי, וממש מרגישים את זה כשזורקים.

צבי- יש מצב שאתה מסביר לנו מה זה BJJ? אני מרגיש בור כשאני קורא את ההודעות שלך...

אור BJJ זה BRAZILIAN JIU JITSU או בשמו המקורי GRACIE JIU JITSU פותח ע"י הליו גרייסי.
היי צבי עשיתה לי חשק לעשות קרבות כבר 8 חודשים לא הייתי באימון רציני
איפה אתה מתאמן?
אני שילבתי אימוני כח עם התגוננות רחוב (3 פעמים בשבוע) עפי התוכנית של Ross Enamait בספר שלו Infinite Intensity האימון מאוד דומה לקרוספיט אבל יותר קרוב לאומנויות לחימה הוא מראה איך לבנות תוכנית אומנם בעיקר לאנשים שמתחרים כך שהתוכנית קצת אינטנסיבית מדי בישבילי
אבל המבנה שלה די מוצלח למי שמשלב קרבות אימוני כוח סבולת וטכניקה.

פרסום תגובה