אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

הרבה ידיים

שלושה סיבובים במתכונת 15-12-9 של:
thruster 60 ק"ג
Muscle up
מתחילים יכולים להחליף בשלושה תרגילים: thruster 40, מתח, דיפ - באותן כמויות.
בתמונה ובסרט: Dutch וג'סיקה עושים את הלן.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

היום הפחתתי בכמויות
15 חזרות 30 ק"ג Thruster
15 מתח ו 15 מקבילים
12 חזרות 30 ק"ג Thruster
12 מתח ו 12 מקבילים
9 חזרות 30 ק"ג Thruster
9 מתח ו 9 מקבילים
לקח 12:02 דקות
הידיים עוד כואבות מיום שישי בעיקר המקבילים
ממחר אני בחופשה בצפון אז תתאמנו חזק

אור הסרטון של הלן בדיוק בשבילך, כנראה בשביל לרדת מ 10 דקות אתה צריך את ג'סיקה שתרוץ לפניך, מי אמר שרצי מרתון לא בכושר.
ראיתי סרטון של גרג עושה את הלן ב 7:35 מדהים יש תמיד לאן לשאוף.
דרך אגב למישהו יש Kettlebell מעניין פעם להשוות המחירים שלהם מטורפים בארץ.

עשיתי אותו אימון כמו קובי:
ֿ15-12-9
Thrusters 30kg, pullups, dips
ממש לא אותו זמן כמו קובי. לקח לי 40 דקות. אצבעותי המקלידות מחוברות לגופי באמצעות מוטות עופרת יצוקה שפעם קראתי להם ידיים.

ראיתי אותו, שני *#!@#! קטנים...
הם רצו את הריצה הראשונה ב1:06 בערך!זה מטורף!

היום עשיתי עם חבר חצי מרפי, היה קשה בצורה מטורפת. בגלל שאין לי שעון לא לקחתי זמן, אבל לדעתי עשינו את זה ב-20 עד 22 דקות.

הספקתי לעשות את האימון לפני הנסיעה לצפון
אימון טאבאטה
32 סיבובים כל סיבוב 20 שניות עבודה 10 שניות מנוחה
מתח
8, 7 , 5 , 5, 5 , 4 , 4, 4
שכיבות שמיחה
18, 12, 11, 8 ,8 ,8, 8 ,5
בטן
24, 25, 25, 24, 24, 22, 22, 21
סקוואט
18, 17, 15, 12, 13, 12, 12, 15

פרסום תגובה