היום dealift

שלום ובוקר טוב ממיאמי. היום האימון הוא של dealift. נא לראות בעמוד התרגילים של קרוספיט (קישור אליו תמצאו משמאל)הפק"ל אומר 1-1-1-1-1-1-1, כלומר שבעה סטים, כל אחד עם חזרה אחת בלבד של מקסימום משקל.למתחילים נציע לעשות תרגילים שמחזקים את הרגליים, הידיים והגב...

By מר קדמוני with No comments

זריחה במיאמי

הבוקר, חברים, מי שיכול שירוץ 5 ק"מ על הטיילת במיאמי. בסדר, לא יכולים? אז אני רצתי. היה מעולה.ראו מסלול כריצה כאן: http://www.google.com/maps?f=q&hl=en&q=&ie=UTF8&z=16&ll=25.773364,-80.186141&spn=0.008,0.014291&t=h&om=0בכל אופן האימון הרשמי הוא מתאים מאוד למתחילים כי הוא לא דורש שום ציוד כמעט, ואפשר להתאים את העצמה לרמתכם:100 מתח100 מרפקים100 בטן100 סקוואטיםמומלץ לעשות...

By מר קדמוני with No comments

אימון יום ראשון

שלום וברכות לכל המתאמנים, וגם לקוראים שאינם מתאמנים עדיין...היום הפק"ל הוא ביצוע push press 3-3-3-3-3-3-3, כלומר שבעה סטים, כל אחד בן שלוש הנפות של Push press.זוהי הרמה המבוצעת בעמידה, כאשר נקודת המוצא שהמוט מונח על הכתפיים, מבצעים כיפוף קל בברכים, ואז...

By מר קדמוני with No comments

חדשות קרוספיט ממיאמי

שלום חברים.חוזר לכתוב אחרי יומיים נסיעות. אז ככה, הפרוטוקול אומר שהיום (עכשיו מוצאי שבת כאן בעיר הקודש מיאמי) זה יום מנוחה.מכיוון שאני לא סגור על זה שכולכם התאמנתם אתמול, אצרף את האימון הרשמי של אתמול: "אליזבת".שלוש סדרות. הראשונה של 21 חזרות , השניה של 15 והשלישית של 9. כל סדרה בנויה משני תרגילים: clean, היינו הרמת מוט עם משקל מהרצפה ועד לגובה כתפיים (למעשה, זהו החלק הראשון של דחיקה), ודיפ על טבעות....

By מר קדמוני with No comments

התבלבתי קצת

חברים,האמת שהאימון של היום כולל 75 overhead squat, לא 75 הנפותטעיתילא נוראשימו לב. התרגיל הוא למעשה סקוואט רגיל אבל עם משקל מוחזק בידיים ישרות מעל הראש.דוגמא מצוינת יש בתחרות הנחמדה כאן, בו אפשר לראות איך בחורונת רזונת עושה 25 סקוואטים רצוף עם 40 ק"ג מול בחור אימתניבשורה התחתונה האימון למתחילים נשאר מאוד דומה: עשו 75 סקוואטים, עם מקל של מטאטא מעל לראשלהנפות של ממש נגיע מעט מאוחר יותריאללה, צריך תיכף...

By מר קדמוני with No comments

רשימה אחרונה לפני מיאמי

היום האימון הרשמי כולל 75 (!) הנפות של 40 ק"ג בכמה שפחות סטים.למה הנפה: הנפה היא תרגול מעולה לכח מתפרץ, דיוק, ומהירות. היא משלבת טכניקה של כל הגוף - ולאו דווקא ידיים.אפשר לראות כאן סרטון שמדגים הנפה יפה מאודעל מה חשוב להקפיד: 1. מתחילים עם מבט קדימה...

By מר קדמוני with No comments

אז מה עשיתי בסוף

אוקיי, רומן קצר עם "דיאן" שכלל לפי התפריט, 21, 15 ו 11 חזרות של deadlift ועמידת ידיים.האמת שהשתמשתי במשקל נמוך מאוד ל deadlift - רק 35 ק"ג ובכל זאת הצלחתי להזיע למרות מזג אויר הקר הזהרק למען הסר ספק: הפק"ל היומי הרשמי כלל ביצוע deadlifts (למישהו יש רעיון לתרגום הולם?) של 100 ק"...

By מר קדמוני with No comments

היום "דיאן"

האימון הרשמי של היום נקרא "דיאן" והוא כולל שלושה סיבובים, הראשון בן 21 חזרות, השני 15 והשלישי 11 חזרות.כל סיבוב כולל שני תרגילים: deadlift, היינו הרמת משקל מהרצפה עד שהגב מתיישר (תרגיל מעולה לחיזוק גב, אבל לעשות אותו בהקפדה על גב קעור)וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים.ובהסבר פשוט יותר: 21 הרמת משקל ו21 כפיפות מרפקים, ואז 15, וכו'מה מומלץ למתחילים:להתחיל עם משקולת ממש נמוכה, ולהתאמן בעמידת ידיים ליד קיר,...

By מר קדמוני with No comments

ריצת ערב

רצתי הערב במקום אתמול. שלושה ק"מ בלבד אבל לקח 18:40. אני ממש, אבל ממש, צריך לשפר את הריצה שלי.מצד שני היתה רוח נוראית, אז לא נוראזה המקום לבקש לפרסם תוצאות שלכם, בשביל זה יש מקום להערות. זו הדרך ליצור קהילת משתמשים לאט ל...

By מר קדמוני with 3 comments

קצת על פארקור

בוקר טוב. היום מנוחה (למי שהתאמץ אתמול) למען הכיף, קצת קריאה על פראקור (Parkour). שיטת אימון המבוססת על הפילוסופיה של שחרור האדם לתנועה מהירה במרחב אורבני. אבל, עזבו אתכם מהפלצנות, רק תראו מה החברה האלה יודעים לעשות. לא ייאמן!למשל, http://www.youtube.com/watch?v=JEbYtOEftc0...

By מר קדמוני with No comments

היום ריצה

האימון של היום פשוט: רוצו 5 ק"מ. פרסמו תוצאות (כמה זמן לק...

By מר קדמוני with 1 comment

מה עשיתי הערב

חברים,עשיתי 30 מכל דבר.30 קפיצות מדרגה גבוהה (על החומה ביני לבין פלדהיים)30 מתח בקפיצות30 ניעות משקולת יד 17 ק"ג30 צעדי ענק30 הרמת ברכיים למרפקים כשתלויים על המתח30 הרמות מוט משקולת מהחזה עד ליישור ידיים, 18 ק"ג30 כפיפות "סופרמן" בשכיבה על הבטן, ידיים מתחת לסנטר30 זריקות כדור כוח של 3 ק"ג על הקיר לגובה 3 מ' בערך30 בורפיז (וזה סיוט אמיתי!)30 קפיצות חבל כפולות (סופרים רק כפולות)סה"כ 18 דק' ו45 שניותבקרוב...

By מר קדמוני with No comments

רשימת קניות למתאמני קרוספיט חדשים

מקום לעשות בו עליות מתח. מוט משקולות חופשיות של לפחות 170 ס"מ (עולה בערך 120 ש"ח ברוב חנויות הספורט) עם הברגה או עם קפיץ. מוט למשקולת יד שאפשר להוסיף לה משקל עם הברגה (עולה בערך 40 ש"ח) צלחות משקולות: אני ממליץ לקנות 2 צלחות של 7.5 ק"ג ושתיים של 5. (סה"כ זה 25 ק"ג ברזל שאמור לעלות בין 125-175 ש"ח, תלוי איפה). לא צריך יותר בחצי שנה הראשונה! אח"כ אפשר להוסיף גם טבעות חוצמזה מומלץ גם קופסת קפיצות שזה...

By מר קדמוני with No comments

50 מייאשים

יום א', ינואר 21, בוקר טוב. היום אימון הרשמי הוא קשה מאוד אבל מאידך, מתאים מאוד למתחילים כי אפשר לעשות אותו בכל מיני רמות של אינטנסיביות או פשטות של תרגילים. האימון הרשמי הוא: - 50 קפיצות (שתי רגליים יחד) על קופסה או משטח בגובה 60 ס"מ. למשל אפשר לקפוץ על גדר נמוכה יותר ואפשר לעשות פחות חזרות.לממש ממש מתחילים אפשר על סתם מדרגה. - 50 מתח בקפיצות (כלומר, עליית מתח בעזרת קפיצה, לא רק כוח ידיים). - 50...

By מר קדמוני with No comments

שלום חברים, מה העניינים? זה ניסיון ראשון לעבוד בעזרת כלי הבלוגר הסטנדרטיים של גוגל מעניין איך העסק של שמאל וימין עובד כאן, ובעיקר הנושא של publish ישירות מכלי העריכה online של גוגל. להי...

By מר קדמוני with No comments

דף כושר יומי

שבוע טוב חברים.היום האימון באתר אינו מתאים למתחילים (בא נגיד שלטעמי צריך לפחות שנה של ניסיון אקטיבי בהרמת משקולות לפני שמתחילים למדוד את עצמך במשקלים). הוא כולל שלושה תרגילים: הגבהה למותן (deadlift), סקוואט עם משקל על הגב (back squat) והגבהה מגובה כתפיים בכוח ידיים בלבד (Shoulder Press). הסט נקרא " קורספיט טוטאל", והוא מדד עצמאי של קרוספיט למדידת כוח, והוא מורכב מסכום המשקל המורם בשלושה תרגילי משקולות,...

By מר קדמוני with 1 comment

שבוע טוב חברים,אני עובר לפורמט web כדי לראות איך העסק עובד כאן....

By מר קדמוני with No comments