בוקר טוב. היום הפק"ל הוא שלוש כפול חמש של clean and jerk, היינו דחיקות.
חמישה סטים, בכל אחד שלוש חזרות, של משקלים עולים מסט למט.
אמש בצעתי את החמישים המייאשים. לראשונה מלא בדיוק לפי הפק"ל (פעם שעברה ה SWING היו רק עם 12 ק"ג, אמש עם 18). בקיצור, לקח 34 דקות. 24 דקות להשלמת שמונת התרגילים הראשונים ועוד עשר דקות שלמות רק להשלמת הבורפיז והחבל. בתמונה: תרגול קלין אנד ג'רק יכול להיות טוב גם עם מטאטא, למיקוד הטכניקה.
2 הערות קוראים:
במסגרת חוסר הסינכרון שלי עם האתר הראשי היום ביצעתי עוד תרגיל מהארכיב .
50 dips
5-6 דקות על אופני כושר( במקום ריצה 400 מטר )
50 כפיפות מרפקים
5-6 דקות על אופני כושר
25 כפיפות מרפקים בעמידת ראש ( הגירסא הקלה כאשר הרגלים נשענות על ספה\מקבילים )
5-6 דקות על אופני כושר
זמן 26 וחצי דקות .
תשובות לאור :
1. מבצע כל יום משהוא מהארכיב .
2. לא בכושר מכיוון שלפני crossfit לא עשיתי אירובי שנים .
3. ה - Kettlebel יעיל גם ל - swing אני מבצע עם 20 קילו וזה פשוט אכזרי , זה משאיר אותי ללא אוויר זה תרגיל מעולה לכח מתפרץ .
וטוב גם כבסיס להרמות אולימפיות יש סרטים ב - youtube .
מחר חופש ...
אבוי הייאוש.
לא סתם יש להם שם כזה.
ואני עוד הייתי שרוי בהזיות מתוקות (אולי נרד מ-20 דקות... כן בטח).
טוב, מספיק להתבכיין. היום כשהעתקתי את רשימת התרגילים (כי אין שום סיכוי שהייתי זוכר אותם בע"פ במהלך האימון) נפל לי אסימון חשוב מאין כמוהו. זה אימון ארוך וקשה! ואין שום סיכוי לסיים אותו בפחות מ-20 דקות!
ככה שמתנתי את הציפיות, והחלטתי לנסות לרדת את הזמן של דעאל (מה רע בקצת תחרותיות? בקרוספיט זה תמיד נחמד :)). ובאופן מפתיע אכן הצלחתי (אבל הפחתי משקלים, ככה שזה לא נחשב =()
בכול מקרה זו הייתה הפעם הראשונה שבצעתי את האימון במלואו (כמעט), וכמו שצריך. חוץ מהקטלבל סווינג שם הפחתי את המשקל ל9.5 ק"ג בלבד (השתמשתי כדור כוח).
זה היה סופר קשה ולקח 32:20 דקות. הבורפיז קרעו לי את הצורה ופשיטות הגו עדיין מורגשות (במיוחד אחריי אתמול).
אגב, במתח קצת "רימיתי". בגלל שהמתח שלי מאוד גבוה, זו בעיה אמיתית לבצע מתח בקפיצות. ככה ש-15 עליות מתח מכלל העליות בצעתי כרגיל - ללא הקפיצה.
נשמע טוב גלעד. רק למה החלפת 400 מטר ריצה ב-5 דקות על אופניים? זה הרס לך את הזמן לגמריי...
ריצת 400 מטר לוקחת בלחץ 2 דקות, אם אתה ממש איטי, אז 2 וחצי.
כשאני בצעתי את האימון הזה החלפתי את הריצה ב3 דקות של קפיצות כפולות, והיה מאוד מאוד מתיש..
הקטלבל סווינג הוא באמת אכזרי. אני מודה לאלוהים שאין לי משקולות כבדות יותר, זה היה הורג אותי.
לילה טוב.
הוסף רשומת תגובה