אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

muscle ups

צפרא טבא. היום שלושים muscle ups כמה שיותר מהר. למי שאין טבעות או לא יכול לבצע, יחליף ב 120 עליות מתח (!) ועוד 120 דיפ. בהצלחה...
אמש בצעתי את הלן. בגלל הבוץ המרתי את ה 400 מטר ריצה ב 500 מטר חתירה. swing עשיתי עם 22 ק"ג. בסוף גיליתי ששעון העצר נעצר באמצע, כך שאין זמנים לכל האימון.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 2 comments

2 הערות קוראים:

אוי לא. אני שונא את אימון המאסל אפס.
תמיד הוא מוציא לי את המיץ.

היום הייתי אמור לבצע קלין אנד ג'רק 3*5
אבל אמור זה שם של דג.
האמת היא שהתכוונתי לבצע את האימן בצורה מסויימת, אבל 20 הקילוגרמים שהצלחתי להעלות על המוט שלי (בעורמה רבה) היו פשוט בדיחה. שום מאמץ מצידי.
ככה שעבדתי קצת על הטכניקה, אבל לא התעמקתי יותר מידי, זה היה פשוט קל מידי.

טוב אז אם לא זה, אז משהו אחר.
עבדתי קצת על המתח התלוי (המתח תלוי על החנייה) והתאמנתי קצת על אלמנט פשוט יעיל ומרכזי מאוד בתחום התעמלות המכשירים; באר רוטין. היה מעניין.
אחר כך חזרתי למתח ועשיתי מתח עם משקל (שתי משקולות יד 3 ק"ג). מצאתי דרכים מעניינות לתלות אותו על עצמי, וניסיתי אותן בשלושה סטים של 7 מתח כול אחד.
אחר כך עזבתי את המתח והלכתי אל הטבעות. ו....כמו שהבטחתי! מאסל אפ ראשון בקפיצה. אבל זו ממש לא הייתה חכמה, הטבעות בגובה של כמה ס"מ מעל הראש שלי, והקפיצה + כמה פיתולים העלו אותי למצב של דיפ. והפעם, להפתעתי הרבה עליתי עד למעלה.
היה לי ליקוי קל בטכניקה שהשתדלתי לעבוד עליו מעט היום (בעיקר דגש על עבודת רגליים וכוח מתפרץ על הטבעות).
בכול מקרה אני חושב שאני אשתמש בטכניקה החדשה באימון המאסל אפס מחרתיים.

היה נחמד בתור אימון משחק, אבל לא יותר =\

לילה טוב.

היום ביצעתי פעם ראשונה גירסא קלה יותר של "nasty girls"
3 סיבובים של :
50 squat
16 מקבילים 16 מתח
10 חזרות של Hang power cleans"
45 ק"ג( אמור להיות בסיס ל - snatch ).
סה"כ 25 דקות ,תרגיל קשה במיוחד בגלל שמתח ומקבילים זה לא הצד החזק שלי ואני במגמת שיפור.
חוב קטן לאור הסיבה שאופניים ולא ריצה היא לוגיסטית לחלוטין .

פרסום תגובה